Iznenađujući način sagorijevanja više kalorija

Sadržaj

• Pregled za

Ako vam je dosadno osnovno hodanje, trkačko hodanje je učinkovit način da ubrzate otkucaje srca i dodate novi izazov. Brzo pumpanje ruku daje vašem gornjem dijelu tijela rigoroznu vježbu i tonizira vaše ruke.

Provodeći samo 30 minuta trkaći hodajući brzinom od najmanje 5 milja na sat, žena od 145 kilograma može sagorjeti oko 220 kalorija – više nego što bi hodala ili čak trčala istim tempom, pokazuje Časopis za sportsku medicinu i tjelesnu kondiciju Štoviše, bez udarca u pločnik svojstvenog trčanju, trkačko hodanje stvara manji pritisak na koljena i zglobove kuka. Evo kako možete pojačati svoj korak.

Trkačko hodanje 101

Imenovan ženskim olimpijskim sportom 1992., trčanje se razlikuje od trčanja i powerwalka sa svoja dva zeznuta pravila tehnike. Prvi: Morate biti u kontaktu sa tlom cijelo vrijeme. To znači da se samo kad peta prednje noge dodirne dolje, nožni prst stražnje noge može podići.

Drugo, koljeno potporne noge mora ostati ravno od trenutka kada udari o tlo do prolaska ispod trupa. Prvi sprečava vaše tijelo da se podigne s tla, kao što bi učinilo tijekom trčanja; potonji sprječava da tijelo zauzme trčanje sa savijenim koljenima.

S trkaćim hodanjem dobivate više aerobnog treninga nego sa standardnim hodanjem. To je zato što snažno gurate ruke, nisko i blizu vaših okretnih bokova, dok pritom pravite male, brze korake.

Početnik koji prvi isprobava pokrete može izgledati kao da radi nespretan ples u pokretu. Ali vrhunska forma (kratki koraci, ravna leđa, ruke savijene i njihanje bokovima) izgleda sinkronizirano i fluidno. "Uspoređujem ga s plesnim dvoranama", kaže Stella Cashman, osnivačica Park Racewalkersa iz New Yorka. "Dok vam se struk okreće, vaše tijelo elegantno klizi."

Osposobite se

Usredotočite se na tehniku ​​noktiranja prije povećanja brzine kako biste izbjegli ozljede. "Nemojte žuriti s ubrzavanjem tempa prerano kako biste spriječili povlačenje tetive koljena i drugih mišića nogu", kaže Cashman. „Nakon što ste prešli veliku udaljenost i izgradili mišiće zatim možeš ići brže."

Kada radite 3-4 treninga trkaćeg hodanja tjedno, od kojih jedna traje sat vremena, trebali biste biti spremni za rad na brzini, kaže ona. Pridruživanje klubu može vam pomoći u strukturiranju vašeg treninga i finom podešavanju vaših poteza pod vodstvom iskusnih stražara. Idite na Racewalk.com da pronađete jedan blizu vas. Tamo ćete pronaći i zvjezdane bušilice!

Opremiti se

Pronalaženje pravih cipela bitan je dio izbjegavanja ozljeda i povećanja brzine. "Prije nego što kupite cipele za hodanje, znajte koji tip svoda imate - visok, neutralan ili ravan", kaže dr. Elizabeth Kurtz, podijatrica pri Američkom medicinskom udruženju podijatrije. "To određuje koliko vam jastuka treba. Budući da trkačko hodanje uključuje kretanje prema naprijed, a ne bočno uz bok kao što vidite u košarci, cipela bi trebala podupirati uzdužni luk koji prolazi duž unutarnje strane stopala od prstiju do pete."

Potražite trkaće cipele, tenisice s tanjim potplatom dizajnirane za utrke ili cipele za trčanje, kaže urednica atletske obuće SHAPE-a, Sarah Bowen Shea. "Htjet ćete lagane cipele, koje vas neće opterećivati, s fleksibilnim potplatima koji omogućuju vašem stopalu da se kotrlja kroz svaki korak bez prepreka." Isprobajte tri najbolja izbora Bowen Shea i pogledajte koji vam najbolje odgovara:

Saucony Grid Instep RT (Fitting za početnike)

Brooks Racer ST 3 (nudi malo više podrške)

RW jastuk KFS (Reebokov hibrid za trčanje)

Pregled za