Iznenađujući razlog zašto vas donji dio leđa boli dok trčite

Sadržaj

• Pregled za

Čini se da vam donji dio leđa ne igra veliku ulogu u trčanju, ali dugo držanje tijela okomito može vas učiniti ranjivima na ozljede-osobito u donjem dijelu leđa. Zato je skupina istraživača na Medicinskom centru Sveučilišta Ohio u Wexneru, uz pomoć Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH), provela simulacijsku studiju kako bi otkrila zašto trkači mogu osjetiti ovu vrstu boli i što se može učiniti kako bi se spriječilo to dugoročno. (Povezano: Je li ikada u redu imati bolove u donjem dijelu leđa nakon treninga?)

Vodeći autor studije, dr. Ajit Chaudhari, izvanredni profesor na Odsjeku za kineziologiju OSU -a, izradio je virtualne modele zasnovane na osam pravih trkača kako bi vidio kako trčanje utječe na kosti i zglobove (vidi fotografiju).

Nakon što su simulacije bile dovršene, istraživači su manipulirali različitim mišićima svakog trkača, slabeći ih i umarajući ih kako bi vidjeli kako ostatak tijela kompenzira. Ispostavilo se da bi slaba jezgra mogla povećati opterećenje kralježnice na način koji može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa.

"Mišići koji su kompenzirali kada je duboka jezgra bila slaba uzrokovali su veće sile smicanja (guranje i povlačenje kralježaka) u lumbalnoj kralježnici (gdje se kralježnica savija prema unutra prema trbuhu)", kaže Chaudhari Oblik. "Te sile mogu uzrokovati klizanje pojedinačnih kralježaka jedan pored drugog ili pomicanje s jedne na drugu stranu, što stavlja veći stres na dijelove kralježnice koji mogu uzrokovati bol u donjem dijelu leđa. U suštini, kada imate slabe ili neaktivne mišiće duboke jezgre, možda ćete i dalje moći trčati na isti način, s istim oblikom, ali ćete na kraju preopteretiti lumbalnu kralježnicu na načine koji mogu uzrokovati ozljede. "

Ali Chaudhari ne govori o vašim trbušnjacima. "To su mišići koje možete vidjeti-vaši" mišići na plaži "-i nalaze se točno ispod kože i obično su najudaljeniji od vaše kralježnice", kaže on. Mišići u vašoj dubokoj jezgri bliže su kralježnici i obično su kraći, povezujući jedan dio lumbalne kralježnice s drugim. "Kada su snažni, ovi mišići drže kralježnicu na mjestu, što dovodi do manje ozljeda", kaže Chaudhari. (Povezano: Ab mitovi u koje trebate odmah prestati vjerovati)

Uobičajeno je da ljudi, čak i dobro kondicionirani sportaši, zanemare svoju duboku srž, objašnjava Chaudhari. Dok trbušnjaci i trbušnjaci mogu djelovati na vaše trbušne mišiće, oni ne čine mnogo za vašu duboku srž. Chaudhari preporučuje da se usredotočite na vježbe koje vas tjeraju da držite jezgru u stabilnom položaju, poput dasaka i mostova na nestabilnim površinama, poput lopte Bosu ili diska za ravnotežu. (Vezano: Ove vježbe za trbuh tajna su za sprječavanje bolova u donjem dijelu leđa)

Pregled za