Iznenađujuće karlične prednosti pišanja u tušu

Sadržaj

• Pregled za

Treba li piškiti pod tušem biti vaš novi Kegelov potez? Prema Lauren Roxburgh-stručnjakinji za fascije i strukturne integracije citiranoj u nedavnom Goopovom članku-odgovor je potvrdan. (Je li pišanje u tušu bolje za okoliš?)

Roxburgh predlaže da odete na broj 1 dok čučate nisko pod tušem. Ako vam treba mentalna slika, zamislite odlazak u kupaonicu u šumi. "Kad čučnete kako biste piškili, umjesto da sjedite uspravno na WC -u, automatski aktivirate dno zdjelice i ono se prirodno rasteže i tonizira", objašnjava Roxburgh. To će također omogućiti lako, pogrešno uklanjanje jer će vam mokraćna cijev biti usmjerena ravno prema dolje u odnosu na to kada sjedite na WC -u, gdje je često pod nagibom.

Nakon što smo ovo čuli, imali smo hrpu pitanja. (Je li ovo stvarno legitimno? Kako funkcionira?) Pa smo pitali nekoliko doktora o dnu zdjelice i može li ga, uh, čučanj pod tušem stvarno ojačati.

Što je karlični pod?

Što je to mistični skup mišića i zašto nas je briga? Pa, vaše zdjelično dno je područje mišića i tkiva koje leži ispod zdjelice. "Mišići zdjeličnog dna imaju više funkcija", kaže g. G. Kecia Gaither, dr. Med., I direktorica Perinatal Outreach u Medicinskom centru Montefiore i Medicinskom fakultetu Albert Einstein u Bronxu, NY. "On drži zdjelične organe na mjestu, poput maternice i mjehura; pomaže vam u zadržavanju urina i fekalnih tvari; pomaže u seksualnoj izvedbi; te stabilizira spojne zglobove."

A to područje nije baš od čelika; s vremenom, kroničnim kašljem, neaktivnošću i (najčešće) trudnoćama, dno zdjelice slabi, kaže Gaither. Razmišljajte o dnu zdjelice kao o visećoj mreži, predlaže Fahimeh Sasan, docentica porodništva, ginekologije i reproduktivnih znanosti na Medicinskom fakultetu Icahn na Mount Sinai. Kada ste mladi - i općenito prije trudnoće - viseća mreža je čvrsta i čvrsta, s velikom strukturnom potporom. "S vremenom i trudnoćom viseća mreža počinje propadati i slabiti-stoga možete vidjeti kako centri starih visećih mreža padaju ili propadaju od upotrebe", objašnjava ona.

Zašto ga trebate ojačati?

Važno je osigurati da te strukture ostanu jake, kaže Sasan. Slabo dno zdjelice može dovesti do problema poput urinarne i fekalne inkontinencije (AKA sposobnost održavanja kontrole nad pokretima mokraćnog mjehura i crijeva). Također može s vremenom dovesti do prolapsa maternice i rodnice, što se događa kada mišići i ligamenti u zdjeličnom području toliko oslabe da ne mogu podržati maternicu. To uzrokuje da maternica sklizne prema dolje u rodnicu i izađe, te može uzrokovati probleme poput čireva ili ispadanja drugih organa, poput rektuma.

Osim toga, toniranje dna zdjelice vjerojatno će dovesti do boljeg seksa. Budući da se ovaj mišić prirodno steže tijekom vrhunca, orgazme ćete podići s dubljim osjećajima-a dolje će sve biti još čvršće, što će se svidjeti vašem dečku.

Povratak pod tuš...

Utvrdili smo da biste trebali ojačati dno zdjelice... ali ima li stvarno koristi od čučnja da se popiški pod tom tekućom vodom? Teoretski, da, kaže Jenny M. Jaque, MD, docentica u bolnici Keck na Sveučilištu Južna Kalifornija. No, pogodnosti nemaju mnogo veze sa samim pišanjem: "Žena mora čučnuti da bi piškila stojeći kako bi izbjegla pišanje na sebe, a čin čučanja uključuje gluteuse. Ti mišići zahvaćaju cijelo zdjelično dno, za razliku od samo kegelove vježbe, koje se uglavnom fokusiraju na jedan mišić-pubokokcigeni-koji zaustavlja protok urina. Pišanje u položaju čučnja također smanjuje pritisak prema dolje koji morate uložiti kako biste pokrenuli protok, što također pomaže u zaštiti dna zdjelice od budućnosti prolaps."

Naša druga dva dokumenta jednostavno preporučuju vaše osnovne kegelove vježbe. "Ovo je kada stisnete zdjelično dno-ista radnja koju biste učinili kada pokušavate zadržati urin ili rad crijeva. Držite stisak oko 10 sekundi, opustite se i ponovite", objašnjava Sasan. "Kegelove vježbe jačaju mišiće dna zdjelice i pomažu u smanjenju slabljenja i opuštanja."

Sasan kaže da ovu vježbu možete i trebate raditi stotine puta dnevno. Najbolji dio? Kegelove vježbe možete izvoditi bilo gdje, jer nitko ne zna da ih radite! Što više radite kegele, jače će vam zdjelično dno biti jače, što će pomoći pri problemima poput urinarne inkontinencije-osobito s godinama, jer ti mišići slabe s godinama.

A što se tiče pitanja čistoće oko piškanja pod tušem? Osim ako nemate infekciju poput UTI, urin je sterilan, tako da nema razloga za brigu. Što ćete učiniti s tim znanjem-na vama je da odlučite!

Pregled za