10 dodataka za dobivanje mišićne mase

Sadržaj

• 1. Agresija
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - aminokiseline razgranatog lanca
• 4. Proteini sirutke - protein sirutke
• 5. Syntha - 6 izolat
• 6. Femme protein
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry sirutka W
• 9. Kreatin
• 10. Glutamin

Dodaci za dobivanje mišićne mase, poput proteina sirutke, također poznatih kao protein sirutke, i aminokiseline razgranatih stolica, poznate pod engleskim akronimom BCAA, povećavaju rezultate akademije, dajući čvrsto i oblikovanije tijelo. Ovi se suplementi mogu koristiti i za one koji se žele udebljati bez dobivanja opsega trbuha.

Međutim, njegova se uporaba smije provoditi samo pod vodstvom nutricionista ili nutricionista, jer njegova neselektivna konzumacija može naštetiti radu bubrega. Evo kako pripremiti dodatak bjelančevinama kod kuće.

Glavni dodaci za dobivanje vitke mase kod muškaraca i žena su:

1. Agresija

Ovaj dodatak sastoji se od magnezija i potiče proizvodnju testosterona, potičući eksploziju energije za intenzivne treninge. Uz to, povećava snagu, poboljšava prirodni testosteron i povećava libido.

Preporučuje se konzumiranje 3 kapsule dodatka prije spavanja, međutim, preporuča se njegova upotreba nadzirati i naznačiti od strane nutricionista.

2. Tribulus terrestris

Tribulus je dodatak napravljen od ljekovite biljke Tribulus terrestris i sposoban je povećati mišićnu snagu, ublažiti osjećaj umora i slabosti, stimulirajući proizvodnju sperme i poboljšavajući seksualne performanse, te se stoga preporučuje muškarcima.

Preporučuje se uzimanje 1 ili 2 kapsule dodatka dnevno, po mogućnosti za doručak i popodnevni međuobrok.

3. BCAA - aminokiseline razgranatog lanca

BCAA dodaci potiču stvaranje mišića i pomažu u održavanju i rastu koštanih mišića. Korištenje prije i poslije vježbanja može smanjiti oštećenje mišića uzrokovano vježbanjem i na taj način potaknuti hipertrofiju.

Trebali biste uzimati 2 kapsule jedan do tri puta dnevno, između obroka i nakon treninga. Saznajte kako uzimati dodatak BCAA.

4. Proteini sirutke - protein sirutke

THE protein sirutke Dodatak je koji široko koriste i muškarci i žene, a u stanju je povećati snagu i performanse mišića u treningu, poboljšati oporavak mišića nakon treninga i povećati proizvodnju proteina i mišićne mase. Uz to, ovaj dodatak pomaže u promicanju niskog krvnog tlaka, povećava energiju i mentalnu oštrinu.

THE protein sirutke može se jesti 20 minuta prije treninga ili do 30 minuta nakon i može se miješati s metrom, ili prema preporuci nutricionista, u vodi, mlijeku ili soku, pored voća, sladoleda, žitarica, pekarskih proizvoda ili juhe, na primjer.

5. Syntha - 6 izolat

Pruža kombinaciju bjelančevina s brzim i usporenim oslobađanjem koja potiče umjereno oslobađanje aminokiselina za poticanje mišića. Ovaj dodatak pogoduje oporavku mišića i povećava sintezu proteina, potičući hipertrofiju.

Možete konzumirati 1 metar ovog dodatka, ili prema preporuci nutricionista, umiješan u vodu ili mlijeko, najmanje dva puta dnevno.

6. Femme protein

Femme protein sličan je konvencionalnom proteinu sirutke, ali ima i druge sastojke, poput elastina i kolagena, koji pozitivno utječu na žensko tijelo. Stoga je Femme protein jedan od dodataka indiciran za žene koje žele povećati mišićnu masu, jer osim što daje prednost hipertrofiji, potiče kontrolu apetita, pomaže u hidrataciji kože i održava nokte i kosu zdravim.

Oblik konzumacije jednak je onom proteina sirutke: pomiješajte 1 metar u vodi ili mlijeku i konzumirajte prije ili nakon treninga.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss je proteinski shake koji se može koristiti kao dodatak zdravim obrocima i međuobrocima, jer je bogat vitaminima i mineralima neophodnim za tijelo, a osim toga bogat je proteinima.

8. Nutry sirutka W

Nutry Whey W dodatak je čija je formula razvijena posebno za žene, jer se sastoji od esencijalnih aminokiselina, minerala, vitamina, vlakana i kolagena, pomažući ne samo u procesu dobivanja mišićne mase, već i u održavanju metabolizma.

Može se uzimati 1 ili 2 puta dnevno i za to samo razrijedite 30 g u 200 ml vode i istucite u blenderu.

Ostali dodaci koji se mogu koristiti su Lipo-6 Black ili Thermo Advantage serum, koji su namijenjeni povećanju razine energije i metabolizma, sagorijevanju viška masnoće.

9. Kreatin

Kreatin je dodatak koji se može koristiti za poboljšanje tjelesnih performansi i pomoć u dobivanju mišićne mase, a njegovu upotrebu trebao bi voditi nutricionist, uz praksu tjelesnih aktivnosti i uravnoteženu i primjerenu prehranu za povećanje mase.

Suplementacija kreatinom može se vršiti na razne načine u skladu s ciljem osobe, a nutricionist obično preporučuje da se 2 do 5 grama kreatina konzumira dnevno tijekom 2 do 3 mjeseca. Evo kako uzimati kreatin za izgradnju mišića.

10. Glutamin

Glutamin je aminokiselina u većoj količini u mišićima, koju uglavnom koriste bodybuilderi, jer potiče i održava hipertrofiju mišića, uz poboljšanje performansi u treningu i oporavak mišića nakon tjelesnih aktivnosti.

Preporučena dnevna količina glutamina je 10 do 15 grama za sportaše podijeljena u 2 do 3 doze dnevno, koje se mogu konzumirati prije treninga s voćem ili prije spavanja. Provjerite ostale blagodati glutamina i kako ga uzimati.

Također pogledajte koja hrana sadrži puno proteina koji pomažu u povećanju mišićne mase: