Kako uzimati BCAA i za što služi

Sadržaj

• Čemu služi
• Kako uzimati BCAA
• Mogući rizici

BCAA je dodatak prehrani koji sadrži aminokiseline razgranatog lanca, poput leucina, izolevcina i valina, koji se smatraju neophodnima, jer su neophodni za tijelo. Te su aminokiseline prisutne u svim proteinima u tijelu, uglavnom u mišićnom tkivu, jer se metaboliziraju izravno u mišićima i daju energiju za njihovu aktivnost.

Uz to, ove aminokiseline su prisutne u raznim namirnicama kao što su meso, riba i jaja, na primjer, te se stoga mogu dobiti prehranom. Međutim, mogu se naći i u obliku dodatka, koji je uglavnom namijenjen ljudima koji žele poboljšati performanse tijekom treninga i spriječiti gubitak mišića.

Čemu služi

Dodatak BCAA uglavnom koriste sportaši ili ljudi koji aktivno treniraju ili rade trening s utezima. Dakle, njegova redovita upotreba i u skladu sa smjernicama nutricionista služi za:

• Spriječiti gubitak mišićne mase;
• Smanjiti tjelesni i mentalni umor tijekom vježbanja;
• Povećati performanse i performanse tijekom treninga;
• Smanjite bolove u mišićima nakon treninga, smanjujući štetu koju vježba nanosi mišićima;
• Promicati stvaranje mišićne mase.

Gubitak mišićne mase događa se zbog degradacije mišićne mase koja se može dogoditi tijekom i nakon treninga, što je zbog činjenice da se tijelo tijekom treninga ne može opskrbiti zbog nedostatka aminokiselina, počevši dohvaćati aminokiseline iz mišići koji se mogu koristiti za proizvodnju energije za ostatak tijela.

Osim toga, neka istraživanja ukazuju da bi BCAA također mogli pogodovati mršavljenju, jer očito potiču sagorijevanje masnoće tijekom tjelesnog vježbanja, što je dobra opcija za one koji namjeravaju sagorjeti masnoće i izgubiti na težini, važno je da uporaba BCAA u pratnji zdrave prehrane.

Kako uzimati BCAA

Količina BCAA koju treba uzeti ovisi o individualnim potrebama i cilju svake osobe, važno je potražiti smjernice sportskog nutricionista za procjenu i provjeru je li potrebno uzimati dodatak i, ako je tako, naznačite najprikladniju količinu.

Općenito se preporučuje uzimanje 2 kapsule, 1 do 3 puta dnevno, između obroka i nakon treninga, jer je moguće povećati performanse tijekom treninga i izbjeći gubitak mišićne mase.

Trebali biste uzimati BCAA dodatke ako se bavite tjelesnom aktivnošću više od 3 puta tjedno, što je posebno pogodno za sportaše i bodybuildere. Uz to, BCAA su posebno važni u razdobljima većeg umora i na treningu s velikim fizičkim zahtjevima, a njihova se upotreba može povezati s upotrebom drugih dodataka za dobivanje mišićne mase. Otkrijte druge dodatke za dobivanje mišićne mase.

Mogući rizici

BCAA suplementi također mogu predstavljati rizik za tijelo, jer višak aminokiselina u tijelu može preopteretiti bubrege, uzrokujući nelagodu, mučninu ili mučninu, a s vremenom čak može uzrokovati i bubrežne kamence.

Stoga je važno razgovarati sa svojim liječnikom ili nutricionistom prije nego što počnete uzimati BCAA dodatke, posebno ako imate ozbiljnih zdravstvenih problema, anamnezu alergija ili bolesti ili problema s bubrezima. Uz to, uporaba BCAA kontraindicirana je za djecu, adolescente i osobe s zatajenjem bubrega.