4 najbolja dodatka za one koji vole trčati

Sadržaj

• Glavni dodaci naznačeni za trčanje
• 1. Multivitaminski i multimineralni
• 2. BCAA - aminokiseline razgranatog lanca
• 3. Kreatin
• 4. Proteini sirutke

Najprikladniji dodaci prehrani za trčanje uključuju vitaminske dodatke koji pružaju potrebnu energiju prije treninga i proteinske dodatke koji olakšavaju fizički oporavak i sprječavaju pretjerani umor, što vam omogućuje, primjerice, češće i dulje treniranje.

Stoga se dodaci prehrani preporučuju za poboljšanje izvora energije i promicanje oporavka i rasta mišića, poboljšavajući rezultate treninga, posebno u pripremi maratona.

Bilo koju vrstu dodatka prehrani treba voditi nutricionist u suradnji s kondicijskim trenerom kako bi osigurao najbolje rezultate i izbjegao nuspojave, na primjer, probleme s bubrezima.

Glavni dodaci naznačeni za trčanje

Najprikladniji dodaci prehrani za trčanje uključuju:

1. Multivitaminski i multimineralni

Multivitaminski i multimineralni dodaci važni su načini održavanja odgovarajuće dnevne razine vitamina i minerala u tijelu, sprječavajući umor i omogućujući bolje performanse tijekom treninga.

Međutim, ova vrsta dodataka nije potrebna kada jedete raznoliku i uravnoteženu prehranu, koja se u tim slučajevima može koristiti samo kako bi se osiguralo da nema nedostataka u hranjivim količinama hrane.

2. BCAA - aminokiseline razgranatog lanca

BCAA su vrsta dodataka prehrani koja sadrži tri esencijalne aminokiseline poznate kao leucin, izoleucin i valin, koje pomažu u oporavku i izgradnji mišićnog tkiva.

Dakle, BCAA treba koristiti prije i nakon treninga kako bi se izbjegla oštećenja mišića i vratila razina energije i enzima koji su potrošeni tijekom treninga. Preporučena dnevna doza trebala bi varirati između 3 i 5 grama.

3. Kreatin

Kreatin je nezamjenjiv dodatak prehrani sportaša jer povećava mišićne rezerve kreatin-fosfata, vrlo važnog izvora energije koji jamči veću snagu tijekom treninga visokog intenziteta, poput maratona.

Međutim, kreatin se ne smije koristiti dugo nakon toga, jer se obično koristi samo 3 tjedna, a zatim se zaustavlja kako bi se spriječili problemi s bubrezima.

4. Proteini sirutke

Dodaci proteinima sirutke mogu se dodavati raznim vrstama hrane, na primjer sokovima, juhama ili shakeovima, kako bi se povećale nutritivne količine proteina potrebne za promicanje rasta i razvoja mišića.

Uobičajeno, proteine ​​sirutke treba unositi odmah nakon treninga, jer je to vrijeme kada je tijelu potrebno više proteina za promicanje oporavka mišića.

Saznajte koji su najbolji dodaci za muškarce i žene na: Dodaci za dobivanje mišićne mase.

Ali ako tražite nešto prirodno kako biste bili sigurni da ćete nastaviti trčati, pogledajte recept nutricionistice Tatiane Zanin u sljedećem videu: