Summers Bummer’s

Sadržaj

• Pregled za

Nakon što ste izdržali kišu i snijeg, sezonu gripe i oh-toliko mjeseci zatvorenih u zatvorenom prostoru, više ste nego spremni za vruću zabavu ljeti. No, prije nego što se odjenete za svoje prvo kupanje ili se vežete za prvo pješačenje, sjetite se da vrući mjeseci donose i brojne zdravstvene rizike za aktivne žene. Srećom, dugo očekivana dobra vremena mogu biti vaša, sve dok u ljeto krenete spremni. Svaki od ovih neprijatelja toplog vremena može se jako spriječiti, obično uz minimalni napor. Evo kako pobijediti ljetni vrući krumpir.

Dehidracija

"Dehidracija je najvažniji zdravstveni problem ljeti", kaže Christine Wells, profesor emeritus znanosti o vježbanju na Državnom sveučilištu Arizona. "A pijenje tekućine je jedini odgovor." Počnite hidratizirati noć prije nego što planirate vježbati na otvorenom: najmanje 8 unci prethodne večeri i još 2 šalice (16 unci) dva sata prije vježbanja.

"Stope znoja mogu se udvostručiti u vrućem i vlažnom okruženju, pa bi žena mogla poželjeti piti dvostruko više kad je aktivna po vrućem danu", kaže dr. Susan M. Kleiner Power Eating (Human Kinetics, 1998). To znači odlaganje najmanje 18 šalica tekućine dnevno, umjesto minimalno 9 šalica po hladnom vremenu. Tijekom vježbanja osvježite sa 4-8 unci svakih 20 minuta. A kad se vratite kući, popijte dovoljno da zamijenite ono što ste znojili - ako izgubite pola kilograma vode tijekom trčanja, zamijenite ga pola litre vode.

Tablete soli beskorisne su, kaže Wells. No za intenzivne vježbe duže od sat vremena trebat će vam elektroliti, soli koje pomažu vašem tijelu zadržati tekućinu. "Sva sportska pića imaju elektrolite", kaže ona. "Popijte onu koja vam je najukusnija."

Toplinska iscrpljenost

Ekstremna dehidracija dovodi do toplinske iscrpljenosti, uobičajene bolesti i za natjecateljske sportaše i za redovite vježbače. Ako vježbate po vrućem danu i počnete osjećati glavobolju, mučninu i/ili malo vrtoglavice, kao da ste prebrzo ustali, odmah prestanite, odmorite se u hladu i popijte puno vode. Omamljenost je uzrokovana padom krvnog tlaka, koji je posljedica odlaska krvi u kožu - i nedovoljnog odlaska u ostatak tijela - kako bi pokušala regulirati temperaturu. Hlađenjem i odmorom vaša krv može otići iz kože natrag u opću cirkulaciju, a rehidratacija obilnim pijenjem održava volumen krvi (što povećava krvni tlak, vraćajući ga u normalu).

Ako zanemarite ove simptome, riskirate toplinski udar, po život opasno gašenje tjelesnog termo-regulacijskog sustava. “Toplotni udar nastaje kada se prestanete znojiti, naježite se ili se onesvijestite”, kaže Wells. "Onda je vrijeme za 911."

Uho plivača

Ova česta ljetna bolest je infekcija u vanjskom ušnom kanalu uzrokovana vodom bogatom bakterijama. Lako je dijagnosticirati: bol se nalazi na vanjskom uhu, a ako povučete vrh uha, boljet će. Vaše uho također može biti natečeno i crveno.

Prevencija je najbolji lijek, kaže Michael Benninger, MD, šef otorinolaringologije u bolnici Henry Ford u Detroitu. Ako ste ikada prije imali plivačko uho, skloni ste ga ponovno dobiti. "Zato napravite 50-50 mješavine alkohola i bijelog octa, te stavite nekoliko kapi u svako uho nakon što plivate", savjetuje Benninger. Alkohol za trljanje se suši, a kiseli ocat stvara okoliš neprijateljski raspoložen prema bakterijama. Ako infekcija ipak zavlada, mješavina alkohola i octa može je prekinuti ako je uhvatite rano. No, velika je vjerojatnost da ćete morati nabaviti antibiotske kapi na recept. "Ako je bolno, curi i/ili vam se smanjio sluh, potražite liječničku pomoć", kaže Benninger.

Prekomjerne ozljede

"Čim dođe proljeće, vidimo sve više tendinitisa, prijeloma stresa, zatezanja mišića i drugih ozljeda prekomjerne upotrebe", kaže Lewis Maharam, dr. Med., Predsjednik njujorškog poglavlja Američkog koledža sportske medicine. "Ako niste nastavili trenirati preko zime, pobrinite se da se olako bavite sportom, nemojte uskočiti." Što više vremena trenutno trošite na istezanje i trening snage, manja je vjerojatnost da ćete u srpnju biti izostavljeni s ozljedom.

Žuljevi

Većina žuljeva nastaje zbog loše prianjajućih cipela ili čarapa natopljenih znojem, kada se mokra, teška tkanina trlja o kožu. "Nosite čarape od [tkanina poput] CoolMax ili SmartWool", kaže Christine Wells. "Oni mogu spriječiti žuljeve jer ne upijaju toliko znoja."

Ako već imate žulj, isprobajte trik koji koriste trkači na daljinu: nanesite vazelin na mjesto problema, obujte čarape i cipele i krenite na put. Vaša čarapa može biti gnjecava, ali vazelin će smanjiti trenje i žulj vas neće iritirati. Ako je žulj blagi, flaster ili komad krzna ili druge kože (bez vazelina) trebali bi vam pružiti dovoljnu zaštitu za nastavak trčanja, vožnje biciklom ili pješačenja.

Nakon što se stvori žulj, odolite porivu da ga ispustite. "To je samo normalna tjelesna tekućina iznutra, a ako je uspite, veća je vjerojatnost da ćete se zaraziti", kaže John Wolf, dr. sc., predsjednik dermatologije na Baylor College of Medicine. Ako sam iskače, održavajte ga čistim i nanesite antibiotsku kremu. Ako se infekcija razvije, odmah se obratite liječniku: budući da uklanjaju veliku površinu zaštitne kože, mjehurići imaju veći rizik od razvoja loših infekcija nego manje posjekotine i ogrebotine; ako se žulj inficira, odmah se obratite liječniku.

Biljni punč: otrovni bršljan, hrast i šumar

Neprijatelji planinarima i brdskim biciklistima, ove biljke uzrokuju neugodne osipe koji mogu trajati dva tjedna. Uspijevaju ljeti, rastu gotovo svugdje u državama osim na Havajima, u Nevadi i na Aljasci (otrovni bršljan ne raste u Kaliforniji, a sumak se nalazi samo u istočnim državama). Budući da se toliko razlikuju po veličini i boji, ovisno o tome u kojoj zemlji rastu, otrovni hrast i bršljan može biti teško identificirati. Zato je najbolje jednostavno izbjegavati grm ili lozu s tri lista na jednoj stabljici. (Sjetite se stare pile: "Liste tri, neka budu.") Otrovni sumak ima parne, šiljaste listove, ponekad sa zelenkasto-bijelim bobicama. Nova krema bez recepta pod nazivom IvyBlock pomaže u sprječavanju upijanja biljnih ulja u kožu, pa vrijedi pokušati ako znate da ćete biti u blizini ovih biljaka.

Ako mislite da ste dotaknuli hrast, bršljan ili sumac, nemojte dodirivati ​​lice, druge dijelove tijela ili čak druge ljude jer biste mogli namazati biljna ulja koja uzrokuju osip. Idite kući i operite sva izložena područja sapunom i toplom vodom; zatim operite odjeću. Ako vam se pojavi osip koji svrbi, liječite se hladnim, vlažnim oblozima i hidrokortizonskom kremom koja se može kupiti bez recepta za borbu protiv otekline i svrbeža. "Ako se radi o značajnom slučaju - gdje se osip širi po većem dijelu vašeg tijela, posebno po licu ili u blizini očiju, posjetite liječnika", kaže Wolf. "Možda će vam trebati oralni kortizon."

Herpes/mjehurići groznice

Izlaganje sunčevoj svjetlosti izaziva pojavu ovih gadnih malih ranica na usnama. To je zato što UV zrake reagiraju s uspavanim virusom herpesa i uzrokuju njegovu reaktivaciju. Uvijek držite usne prekrivene balzamom za usne koji sadrži kremu za sunčanje. Ako ipak dobijete žulj ili groznicu, nastavite je držati prekrivenom balzamom i pokušajte izbjegavati sunce dok ne nestane.

Opekline od sunca

U redu, svi znamo koliko je to važno, ali ne dovoljno nas zapravo koristi kreme za sunčanje: Jedna trećina ljudi koji provode vrijeme na otvorenom ne. U međuvremenu, Američka akademija za dermatologiju izvještava da melanom -- koji je često povezan s izlaganjem suncu -- stalno raste, odnijevši oko 7.300 američkih života 1999. godine.

Nikada nemojte izlaziti napolje bez slobodnog premaza širokog spektra (blokira i UVA i UVB zrake) kreme za sunčanje od najmanje SPF 15. "Nanesite je 30 minuta prije nego što izađete iz kuće kako bi se vezala za vašu kožu", kaže Wolf. "A ako ćete se znojiti ili plivati, koristite vodootpornu kremu za sunčanje i ponovno je nanesite svaka dva sata." Također, ograničite izlaganje suncu zakazivanjem vježbanja na otvorenom prije 10 ujutro ili poslije 16 sati, kako biste izbjegli najjače zrake.

Ako ste bili nepažljivi prema nanošenju kreme za sunčanje, možda ćete moći spriječiti bol od opeklina ako djelujete brzo tako što ćete odmah uzeti ibuprofen ili aspirin. "Budući da opeklinama od sunca treba šest do osam sati da se potpuno razviju, možete zaustaviti puno crvenila i boli prije nego što počnu uzimanjem ovih. Oboje blokiraju prostaglandin, kemikaliju koja izaziva opekline od sunca", kaže Wolf. Također preporučuje mlaku kupku - ne vruću jer će izazvati upalu nadražene kože - prožetu zobenom kašom, dobrom dudom za kožu. A ako dobijete opekline od sunca koje vas svrbi i počne se ljuštiti, Wolf kaže da uzmete Benadryl, koji će ublažiti svrbež.

Novo cjepivo za lajmsku bolest

U proljeće i ljeto šume su guste s novim urodom mladih krpelja koji svrbi za toplo tijelo. A ako se radi o jelenskim krpeljima ili crnonožnim krpeljima na pacifičkoj obali, možda su nositelji lajmske bolesti. Iako nije smrtonosna, ova bolest može oslabiti: Simptomi, koji se jako razlikuju i mogu se pojaviti tek tjednima nakon ugriza, uključuju dugotrajni osip (bilo na mjestu ugriza ili drugdje), groznicu, bolove, zimica i, kod neliječenih ljudi nakon otprilike dva mjeseca, kronični artritis. (Postoji krvni test za otkrivanje Lymea, ali nije uvijek pouzdan.)

Dobra vijest za ljude koji žive u regijama s lajmskom bolešću (istočna obala, Minnesota, Wisconsin i sjeverna obalna Kalifornija) je uvođenje cjepiva 1999. godine. Cjepivo nije učinkovito dok ne popijete tri injekcije-obično više od godinu dana, iako ga neki liječnici daju na šestomjesečnom rasporedu. U međuvremenu, nosite svijetlu odjeću i nakon svakog izlaska pregledajte ima li sitnih, okruglih, crnih krpelja. Centri za kontrolu bolesti preporučuju uporabu sredstva protiv insekata koje sadrži DEET. (DEET je jedina kemikalija koja učinkovito drži krpelje podalje, a CDC ga smatra sigurnom u dozama navedenim na pakiranju repelenta.)

Ako ipak pronađete ugrađenog krpelja, pažljivo ga izvucite pincetom i očistite ranu antiseptikom. Ako se razvije osip, antibiotik bi trebao spriječiti razvoj ozbiljnijih simptoma. Ako se uhvati rano, trebat će vam tri do četiri tjedna oralnog antibiotika poput amoksicilina. Ako vas uhvate nekoliko tjedana kasnije, možda će vam trebati injekcije penicilina četiri tjedna. Budući da su antibiotici manje učinkoviti nakon što bolest zavlada, možda ćete trebati još jednu rundu oralnih ili injekcijskih antibiotika.

Resursi

Čitati: Američki priručnik za prvu pomoć i sigurnost Crvenog križa (Mala smeđa, 1992.); FastAct džepni vodič prve pomoći (FastAct, 1999.); Cjeloviti idiotski vodič o osnovama prve pomoći (Alpha Books, 1996.); Priručnik prve pomoći Outward Bound Wilderness (Lyons Press, 1998.); Džepni vodič Američke medicinske asocijacije za hitnu prvu pomoć (Random House, 1993.). Posjetite: web stranicu američkog Crvenog križa, www.redcross.org, i web stranicu Američkog liječničkog udruženja, www.ama-assn.org/.

Pregled za