Plan GM prehrane: Izgubiti masnoću u samo 7 dana?

Sadržaj

• Dijeta Healthline: 1,13 od 5
• Što je GM dijeta?
• Što jedete na dijeti?
• Dan prvi
• Dan drugi
• Treći dan
• Dan četvrti
• Dan peti
• Šesti dan
• Dan sedmi
• Ostale smjernice
• Uzorak izbornika GM plana prehrane
• Dan prvi
• Dan drugi
• Treći dan
• Dan četvrti
• Dan peti
• Šesti dan
• Dan sedmi
• Blagodati GM prehrane
• Mane GM prehrane
• Ne postoje istraživanja koja bi to podržala
• GM prehrani nedostaju važne hranjive tvari
• Gubitak kilograma na GM prehrani može biti privremen
• Trebate li probati GM dijetu?

Dijeta Healthline: 1,13 od 5

GM dijeta, poznata i kao General Motors dijeta, plan je koji vam obećava da ćete izgubiti do 6 kilograma u samo tjedan dana.

Svaki dan GM prehrane omogućuje vam da jedete različitu hranu ili skupine hrane.

Pristalice dijete tvrde da ova tehnika potiče mršavljenje i pomaže sagorijevanju masti brže od ostalih dijeta. Ali radi li to zapravo? Ovaj se članak bavi GM prehranom i njezinim prednostima i nedostacima.

• Ukupni rezultat: 1.13
• Gubitak težine: 1
• Zdrava prehrana: 0
• Održivost: 1
• Zdravlje cijelog tijela: 0
• Kvaliteta prehrane: 3
• Na temelju dokaza: 1.75

DNO: Dijeta General Motors-a (GM) strogi je sedmodnevni način prehrane za koji se tvrdi da potiče mršavljenje, ali opasno je siromašan mnogim hranjivim tvarima, a istraživanja ga ne podržavaju. Sve u svemu, najbolje je izbjegavati dijetalnu dijetu.

Što je GM dijeta?

Kaže se da je razvijen uz pomoć američkog Ministarstva poljoprivrede i FDA-e, uz opsežna ispitivanja u istraživačkom centru Johns Hopkins.

Međutim, ta je tvrdnja u međuvremenu razotkrivena kao urbani mit, a pravo podrijetlo GM prehrane i dalje je nepoznato.

Plan GM prehrane podijeljen je na sedam dana, svaki sa strogim pravilima o tome koje skupine hrane možete jesti.

Primjerice, vaša je prehrana dva dana ograničena samo na povrće, dok ste petog dana upućeni da jedete nekoliko cijelih rajčica i velike porcije mesa.

Dijeta vam navodno može pomoći:

• Izgubite do 15 kilograma (6,8 kg) u samo tjedan dana
• Riješite se toksina i nečistoća u svom tijelu
• Poboljšajte probavu
• Povećajte sposobnost tijela da sagorijeva masnoće

Pristalice GM prehrane kažu da djeluje jer je većina namirnica uključenih u prehranu siromašna kalorijama, poput voća i povrća.

To može pomoći u promicanju mršavljenja stvaranjem kalorijskog deficita, a to je kada unosite manje kalorija nego što ih sagorijevate tijekom dana.

Plan također navodi da su mnoge namirnice u prehrani "negativno kalorična hrana", što znači da daju manje kalorija nego što ih je potrebno probaviti.

Mnoge namirnice koje dijeta preporučuje sadrže i puno vode. Iz tog razloga, zagovornici tvrde da GM prehrana može poboljšati gubitak masnoće i pomoći u detoksikaciji vašeg tijela.

Pristalice također kažu da možete ponoviti dijetu više puta kako biste postigli svoje dugoročne ciljeve u težini, preporučujući razmak od 5-7 dana između ciklusa.

Podrijetlo GM prehrane ostaje nepoznato. Pristalice tvrde da vam to može pomoći u detoksikaciji, sagorijevanju više masti, poboljšanju probave i gubitku do 6 kilograma u jednom tjednu.

Što jedete na dijeti?

GM dijeta podijeljena je u sedam dana, s različitim pravilima koja vrijede za svaki dan.

Preporučuje da pijete 8-12 čaša vode svaki dan kako biste ostali hidratizirani tijekom cijele prehrane.

Iako vježbanje nije potrebno za mršavljenje na ovoj dijeti, nije obavezno. Međutim, dijeta preporučuje zabranu vježbanja tijekom prva tri dana.

Također omogućuje sljedbenicima da svakodnevno konzumiraju dvije do tri zdjele "GM Wonder Soup". Napravljen je s kupusom, celerom, rajčicom, lukom i paprikom.

Evo posebnih smjernica za svaki dan GM prehrane:

Dan prvi

• Jedite samo voće - bilo koje vrste osim banana.
• Nije navedena maksimalna količina voća.
• Dijeta posebno potiče sljedbenike da jedu dinje kako bi povećali gubitak kilograma.

Dan drugi

• Jedite samo povrće u sirovom ili kuhanom obliku.
• Dijeta ne navodi maksimalnu količinu povrća.
• Krumpir ograničite samo na doručak.

Treći dan

• Jedite samo voće i povrće bilo koje vrste, osim banana i krumpira.
• Dijeta ne navodi maksimalnu količinu.

Dan četvrti

• Konzumirajte samo banane i mlijeko.
• Možete jesti do 6 velikih ili 8 malih banana.
• Popijte 3 čaše mlijeka, po mogućnosti obranog.

Dan peti

• Pojedite dva dijela od 284 grama govedine, piletine ili ribe.
• Osim mesa, možete jesti samo 6 cijelih rajčica.
• Vegetarijanci mogu meso zamijeniti smeđom rižom ili svježim sirom.
• Povećajte unos vode za dvije čaše kako biste isprali dodatnu mokraćnu kiselinu. Ovo je kemijski proizvod razgradnje purina koji se nalaze u mesu.

Šesti dan

• Jedite samo dva dijela od 284 grama govedine, piletine ili ribe.
• Današnji obroci mogu sadržavati neograničenu količinu povrća, ali bez krumpira.
• Vegetarijanci mogu meso zamijeniti smeđom rižom ili svježim sirom.
• Povećajte unos vode za dvije čaše kako biste isprali dodatnu mokraćnu kiselinu.

Dan sedmi

• Jedite samo smeđu rižu, voće, voćni sok i povrće.
• Nije navedena maksimalna količina za bilo koju od ovih namirnica.

Svaki dan GM prehrane ima posebna pravila o tome koja je hrana dopuštena. Voće, povrće, meso i mlijeko glavna su dopuštena hrana.

Ostale smjernice

GM dijeta pruža nekoliko drugih smjernica uz gore navedeni plan.

Prije svega, grah nije dopušten na dijeti. Dijeta tvrdi da su bogati kalorijama i mogu uzrokovati debljanje.

Kava i zeleni čaj su dopušteni, ali samo bez dodavanja zaslađivača. Soda, alkohol i druga pića punjena kalorijama nisu dopuštena, osim ako nije navedeno u prehrani.

Uz to su neke zamjene u redu. Na primjer, možete upotrijebiti svježi sir za zamjenu mesa i sojino mlijeko umjesto uobičajenog mlijeka.

Napokon, nakon što završite s cjelodnevnim planom, GM dijeta savjetuje vam da jedete dijetu s visokim udjelom proteina i ugljikohidratima kako biste održali gubitak kilograma.

Postoji nekoliko dodatnih pravila za ovu prehranu, poput izbjegavanja graha, zaslađivača i visokokaloričnih napitaka. Također vam se savjetuje da slijedite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i proteinima nakon GM plana.

Uzorak izbornika GM plana prehrane

Evo primjera plana prehrane podijeljenog na sedam dana:

Dan prvi

• Doručak: 1 zdjela miješanog bobičastog voća
• Međuobrok: 1 kruška
• Ručak: 1 jabuka
• Međuobrok: 1 zdjela lubenice
• Večera: 1 naranča
• Međuobrok: 1 zdjela kriški dinja

Dan drugi

• Doručak: 1 zdjela kuhanog krumpira
• Međuobrok: 1 zdjela dječje mrkve
• Ručak: 1 glava brokule, narezana na cvjetove i kuhana na pari
• Međuobrok: 1 zdjela cherry rajčice
• Večera: 5 koplja kuhanih na pari šparoga s 1 zdjelom rikole
• Međuobrok: 1/3 krastavca, narezanog

Treći dan

• Doručak: 1 jabuka
• Međuobrok: 1 zdjela cherry rajčice
• Ručak: 1 zdjela špinata s krastavcima i rajčicama
• Međuobrok: 1 naranča
• Večera: 1 zdjela kelja s jagodama i avokadom
• Međuobrok: 1 zdjela miješanog bobičastog voća

Dan četvrti

• Doručak: 2 velike banane s 1 čašom mlijeka
• Ručak: 2 velike banane s 1 čašom mlijeka
• Večera: 2 velike banane s 1 čašom mlijeka

Dan peti

• Doručak: 3 cijele rajčice
• Ručak: 284 g odrezak od 1 oz s 1 cijelom rajčicom
• Večera: 28-g) tilapije od 10 oz (2 oz) s 2 cijele rajčice

Šesti dan

• Doručak: 1/2 avokada
• Ručak: Pileća prsa sa žara i šeri rajčicama od 284 g (10 oz)
• Večera: 284 g gricanog lososa s keljem i kelj pupčarima

Dan sedmi

• Doručak: 1 zdjela smeđe riže s bočnim klinovima lubenice
• Ručak: 1 zdjela smeđe riže s brokulom i 1 šalica (237 ml) voćnog soka
• Večera: 1 zdjela smeđe riže s miješanim povrćem

GM dijeta podijeljena je na sedam dana, a različite skupine hrane dopuštene su svakog dana dijete.

Blagodati GM prehrane

Iako niti jedna studija nije ispitivala GM prehranu, postoje određena istraživanja o određenim njezinim aspektima.

Prije svega, plan potiče povećani unos voća i povrća, što se pokazalo da pomaže u promicanju mršavljenja.

To je zato što su voće i povrće malo kalorija i mogu stvoriti veći kalorijski deficit kako bi povećali gubitak kilograma.

U studiji iz 2015., koja je obuhvaćala više od 133 000 sudionika, ljudi s najvećim unosom voća i povrća bez škroba imali su najmanji rizik od promjene tjelesne težine tijekom četverogodišnjeg razdoblja ().

Uz to, prehrana ograničava neke namirnice i pića koja uzrokuju debljanje. Na primjer, pokazalo se da šećerna pića doprinose debljanju ().

Alkohol je također visoko kaloričan i može uzrokovati debljanje ().

Unatoč strogim propisima o tome koja je hrana dopuštena svakog dana, dijeta vam omogućuje da odaberete meso, voće i povrće prema vlastitim željama. To bi moglo učiniti da se plan osjeća manje restriktivnim.

GM prehrana donekle je fleksibilna u pogledu hrane koju možete odabrati. Potiče vas da jedete više voća i povrća, istovremeno ograničavajući zaslađena pića i alkohol.

Mane GM prehrane

Mnogo je nedostataka u pridržavanju GM prehrane, uključujući sljedeće:

Ne postoje istraživanja koja bi to podržala

Najveći nedostatak GM prehrane je što ne postoji istraživanje koje procjenjuje koliko dobro djeluje. Osim anegdotalnih dokaza, ništa ne može zapravo potkrijepiti tvrdnje o prehrani.

Iako prehrana tvrdi da uključuje „hranu s negativnom kalorijom“ koja sagorijeva više kalorija nego što osigurava, nema dokaza koji to potkrepljuju.

Iako neka hrana zahtijeva više kalorija za probavu od druge, hrana u GM prehrani i dalje daje kalorije ().

GM prehrani nedostaju važne hranjive tvari

Prehrana također nije dobro uravnotežena i može dovesti do osjećaja uskraćenosti i gladi ponegdje zbog različitih količina makronutrijenata koje pruža.

Na primjer, većina dana u prehrani daje relativno male količine proteina.

To zapravo može biti kontraproduktivno, jer studije pokazuju da proteini mogu smanjiti apetit i pojačati mršavljenje (,).

U jednom šestomjesečnom istraživanju s 65 sudionika, oni koji su dijeta s visokim udjelom proteina izgubili su 8,4 kilograma (3,8 kg) više od onih na dijeti s visokim udjelom ugljikohidrata ().

Povrh ovih pitanja, prehrani nedostaje mnogo drugih esencijalnih hranjivih sastojaka. Primjerice, prva tri dana sadrže vrlo malo masnoća, vitamina B12, željeza, kalcija i još mnogo toga.

Gubitak kilograma na GM prehrani može biti privremen

Većina težine izgubljene na ovoj dijeti vjerojatno će biti težina vode, a ne masti.

Svaki put kad smanjite unos kalorija, vaše tijelo traži druge izvore goriva. To uzrokuje da vaše tijelo razgrađuje glikogen, molekulu za pohranu energije koja se nalazi u jetri i mišićima.

Glikogen zadržava puno vode, pa kako se vaše zalihe glikogena iscrpljuju, taj gubitak vode može dovesti do brzog pada vaše težine ().

Nažalost, ova vrsta mršavljenja samo je privremena. Vjerojatno ćete ga vratiti ubrzo nakon što nastavite s uobičajenom prehranom.

Da biste postigli dugoročno, održivo mršavljenje, spojite uravnoteženu i zdravu prehranu s redovitim tjelesnim aktivnostima. Istraživanja su više puta pokazala da je ovo najučinkovitija opcija (,,).

Postoje neke velike nedostatke GM prehrane. Za početak, nijedno istraživanje ne potkrepljuje njegove tvrdnje. Također mu nedostaju važne hranjive tvari i može dovesti samo do privremenog gubitka kilograma.

Trebate li probati GM dijetu?

Mnogi ljudi traže "brze popravke" za brzo mršavljenje. Nažalost, jednostavno nije moguće postići dugoročno, trajno mršavljenje u samo tjedan dana.

Iako vas ova dijeta potiče da jedete voće i povrće, istovremeno ograničavajući napitke zaslađene šećerom, njezini nedostaci daleko premašuju bilo kakve potencijalne koristi.

Ukratko, to nije potkrijepljeno istraživanjima, nedostaju mu esencijalne hranjive tvari i neće dovesti do trajnog gubitka kilograma.

Umjesto da se uključujete u beskrajne cikluse yo-yo dijeta i gubite kilograme samo da biste ih povratili, pokušajte zdravu prehranu uključiti u svoj svakodnevni život.

Vaša će težina i vaše zdravlje biti bolji za to.