5 recepata za doručak bez šećera

Sadržaj

• Naša navika šećera
• 1. Prenoćni zob
• 2. smoothie od banana s avokadom
• 3. Šalica zobi od maslaca od kikirikija
• 4. Brokula rabe i tost jaja
• 5. Tortilja za doručak

Naša navika šećera

Većina Amerikanaca konzumira previše šećera. Za optimalno zdravlje Američka udruga za srce preporučuje jesti muškarce ne više od 9 žličica šećera dnevno, a za žene ne više od 6 žličica. Ali većina nas to dobiva više nego dvostruko. Državni prosjek je 20 žličica šećera dnevno.

To je dijelom zato što šećer ulazi u čak i najzdraviju namirnicu koja se na prehrambenim etiketama često navodi kao maltoza, dekstroza, fruktoza i drugi manje očiti pojmovi, poput ječmenog slada, rižinog sirupa i soka od isparavanja trske. Hrana za doručak, koja je obično teška ugljikohidrata, čest je krivac.

Zdjela sa medom od orašastih orašastih plodova dat će vam preko 9 grama šećera po preporučenoj posluživanju, a čak i najosnovnije žitarice, poput Kelloggsovih kukuruznih pahuljica, poslužit će oko žličice ili 4 grama šećera po posudi. Međutim, konzumiranje doručka bitno je za održavanje zdrave težine i stabilizaciju šećera u krvi, zato uvijek napravite vremena za najvažniji obrok dana.

Prepoznat ćete slavnu nutricionisticu i registriranu dijetetičarku Keri Glassman iz hranjivog života po njenim nastupima u emisijama poput "Pogled", "Razgovor" i "Danasnji šou." Keri koristi "cijelu osobu" pristup wellnessu. To započinje s onim što stavite u svoje tijelo kad se probudite svako jutro.

Smislila je nekoliko recepata za brzi doručak koji su hranjivi, ukusni i bez dodanog šećera. Pogledajte ih u nastavku!

1. Prenoćni zob

Sastojci:

• 1/2 šalice zobi
• 1/2 šalice bademovog mlijeka
• 1 žličica. zdrobljeni badem
• 1 žličica. sjemenke konoplje
• 1/4 žlice. cimet

Upute:

1. Stavite zob u malu zdjelu ili staklenku.
2. Umiješajte bademovo mlijeko preko zobi.
3. Dodajte dodatne sastojke i ostavite u hladnjaku preko noći prije uživanja.

2. smoothie od banana s avokadom

Sastojci:

• 1 šalica bademovog mlijeka
• 1 mala smrznuta banana
• 1 žlica prirodnog maslaca od kikirikija
• 1/3 avokada
• 1 šalica špinata
• 1 žličica proteina u prahu vanilije

Upute:

1. Ulijte bademovo mlijeko u blender.
2. Dodajte dodatne sastojke i miješajte dok ne postane glatko.

3. Šalica zobi od maslaca od kikirikija

Sastojci:

• 1/2 šalice staromodnog valjanog zobi
• 3/4 šalice rižinog ili bademovog mlijeka
• 2 žlice. prirodni maslac od kikirikija
• 1/4 žlice. nezaslađeni kakao prah

Upute:

1. Kombinirajte zob i mlijeko u maloj zdjeli. Mikrovalna peći na jakoj 2 do 3 minute, miješajući napola, i opet nakon što se zob prokuha.
2. Umiješajte kikiriki maslac u zobnu smjesu dok se dobro ne sjedini, a zatim umiješajte kakao prah.

4. Brokula rabe i tost jaja

Sastojci:

• 1/4 šalice brokule rabe, stabljike su uklonjene
• 1 žličica. ekstra djevičansko, hladno prešano maslinovo ulje
• 1/4 šalice crvenog luka, narezanog
• 1 jaje
• 1 kriška kruna Ezekiel

Upute:

1. Brokulu narežite na komade veličine grickalica.
2. U srednjoj tavi zagrijte maslinovo ulje.
3. Dodajte luk i brokulu od rabe i kuhajte dok ne provri i aromatizira.
4. Izvadite brokuli rabe i luk, a jedno jaje razvaljajte u tavi dok se ne skuha do željene gotove boje.
5. Dok se jaje prži, tost kruh do lagano zlatnožut.
6. Tost premažite smjesom od jaja i povrća, poslužite toplo.

5. Tortilja za doručak

Sastojci:

• 1 tortilja od pšenične žitarice
• 1 jaje, usitnjeno
• 1/3 avokada, na kockice
• 2 žlice. salse

Upute:

• Gornja tortilja s jajetom, avokadom i salsom. Zaveži se i uživaj!