Penjanje stubama: stvarno gubite kilograme?

Sadržaj

• Kako koristiti stepenice za mršavljenje
• Ostale pogodnosti korištenja stepenica
• Boli li penjanje stepenicama?

Penjanje i silazak stepenicama dobra je vježba za promicanje gubitka kilograma, toniranje nogu i borbu protiv celulita. Ova vrsta tjelesne aktivnosti sagorijeva kalorije, što je dobra vježba za sagorijevanje masnoća i istovremeno jačanje bedara i zadnjice.

Međutim, da biste se sigurno penjali stepenicama, morate nositi cipele za hodanje ili trčanje, jer imaju dobro jastučiće na potplatu, smanjujući utjecaj na zglobove, i nosite udobnu odjeću. Uz to, važno je ne nositi težinu samo na jednoj strani tijela, jer je moguće spriječiti preopterećenje zgloba.

U slučaju prekomjerne težine, važno je biti oprezan pri penjanju stepenicama, a ovu aktivnost mora pratiti stručnjak za tjelesni odgoj kako bi se izbjegle ozljede.

Kako koristiti stepenice za mršavljenje

Penjanje stepenicama gore-dolje pomaže u procesu mršavljenja jer potiče povećanje brzine otkucaja srca i metabolizma, što pogoduje sagorijevanju masti i povećanju mišićne mase. Međutim, da bi se to dogodilo važno je održavati konstantan tempo i to s određenim intenzitetom i učestalošću.

U početku se stepenicama možete penjati sporije i postupno ga povećavati tako da možete sagorjeti više kalorija i potaknuti krvotok, što donosi više koristi kardiovaskularnom sustavu i pomaže u prevenciji bolesti, na primjer, srčanog i moždanog udara.

Ostale pogodnosti korištenja stepenica

Uz pomaganje u procesu mršavljenja, penjanje i silazak stepenicama ima i druge zdravstvene prednosti, a glavne su:

• Ojačati mišiće bedara i stražnjice;
• Pomažu u borbi protiv celulita i slabe cirkulacije;
• Potaknuti cirkulaciju krvi i zaštititi srce;
• Povećati osjećaj dobrobiti zbog oslobađanja serotonina u krvi;
• Smanjite stres pomažući u snižavanju razine kortizola u krvi;
• Smanjiti rizik od tromboze, osteoporoze i prijeloma;
• Izbjegavajte stvaranje proširenih vena, jer poboljšava venski povratak;
• Poboljšati kondiciju i disanje.

Neke važne smjernice za izvlačenje najboljeg iz stepenica su: biti blizu rukohvata da biste se držali, ako je potrebno, penjati se samo po 1 stepenicu, ne trčati po stepenicama dok nemate dobru fizičku spremnost, ne nositi nekoliko svezaka u vaše ruke; nemojte koristiti stepenice s skliskim podovima.

Boli li penjanje stepenicama?

Iako je izvrsna vježba za mršavljenje, upotrebu stepenica kao oblik tjelesne aktivnosti trebaju izbjegavati osobe s nekim poremećajem koljena poput artroze ili hondromalacije, na primjer. U tim slučajevima zglob je oštećen i obično postoji slabost mišića bedara, što dodatno forsira zglob, što može pogoršati situaciju.

Druge situacije zbog kojih je korištenje stepenica za vježbanje neuvjerljivo uključuju probleme sa srcem, poput aritmije, vida i respiratornih bolesti koje ometaju prolazak zraka. U takvim je slučajevima važno razgovarati s liječnikom prije nego što usvojite stepenice kao način života ili vrstu tjelesne aktivnosti.

Penjanje stepenicama također se može obeshrabriti, posebno na kraju trudnoće, jer u ovoj fazi žena postaje neuravnoteženija i može pasti, što nanosi štetu zdravlju i djetetu.