Ne možete smršaviti bez veze Što? Pročitajte ovo sada

Sadržaj

• Gubitak kilograma je industrija od milijardu dolara
• Zašto mnoge žene ne mogu postići svoju ciljnu težinu
• Zdravstveni uvjeti
• Povijest prehrane i mršavljenja
• Dob
• Gestacijski utjecaji
• "Idealne" veličine tijela tijekom povijesti
• Različiti kulturološki pogledi na težinu
• Ako uistinu trebate smršavjeti
• Pomaknite fokus na optimalno zdravlje - a ne na mršavljenje
• Naučite voljeti i prihvaćati svoje tijelo
• Donja linija

Ponekad se gubitak kilograma može činiti nemogućim.

Možda promatrate kalorije i ugljikohidrate, jedete dovoljno proteina, redovito vježbate i radite sve druge stvari za koje je poznato da podržavaju mršavljenje, ali vaga se neće pomaknuti.

Ovaj je problem zapravo prilično čest i može biti izuzetno frustrirajući.

Čitajte dalje da biste saznali zašto postizanje vašeg cilja mršavljenja može biti tako teško - i je li dobra ideja nastaviti se truditi.

Ovaj se članak posebno bavi ženama, ali većina ovdje načela odnosi se na sve.

Gubitak kilograma je industrija od milijardu dolara

Gubitak kilograma veliki je posao na globalnoj razini.

Procjenjuje se da programi i proizvodi za mršavljenje generiraju više od 150 milijardi USD godišnje dobiti samo u SAD-u i Europi ().

Programi koji zahtijevaju kupnju posebne hrane, dodataka i drugih proizvoda obično su najskuplji.

Iako su "sagorijevači masti" i druge dijetalne tablete popularne, često nisu regulirane i mogu biti izravno opasne (,).

Nažalost, čini se da su čak i oni koji nemaju previše kilograma spremni riskirati potencijalno štetne posljedice uzimanja dijetalnih tableta.

Studija koja je uključivala više od 16 000 odraslih otkrila je da otprilike jedna trećina onih koji su uzimali tablete za mršavljenje nisu bili pretili prije nego što su počeli uzimati tablete ().

Jasno je da mnogi ljudi troše mnogo truda i novca pokušavajući smršavjeti.

Pa čak i ako se ne pridružite programu za mršavljenje ili ne kupite dijetalne tablete ili proizvode, na kraju ćete velik dio svog slobodnog vremena i energije posvetiti težnji mršavljenju.

Industrija mršavljenja generira milijarde dolara godišnje kapitalizirajući želju mnogih ljudi da budu mršavi pod svaku cijenu.

Zašto mnoge žene ne mogu postići svoju ciljnu težinu

Mnoge žene troše značajnu količinu novca, vremena i truda na pokušaje mršavljenja.

Ipak, čini se da neki malo napreduju.

Nekoliko čimbenika utječe na vašu sposobnost mršavljenja.

Zdravstveni uvjeti

Određene bolesti ili poremećaji mogu izuzetno otežati gubitak kilograma, uključujući:

• Lipedem: Vjeruje se da pogađa gotovo jednu od devet žena širom svijeta, ovo stanje uzrokuje nakupljanje viška masnoće u ženama u bokovima i nogama koje je izuzetno teško izgubiti. Često uzrokuje i modrice i bol ().
• Hipotireoza: Niska razina hormona štitnjače dovodi do usporavanja metabolizma što može omesti napore za mršavljenje (5).
• Sindrom policističnih jajnika (PCOS): Ovo stanje karakterizira inzulinska rezistencija i hormonski nagomilano masno tkivo u trbuhu. Vjeruje se da utječe na do 21% žena u reproduktivnoj dobi ().

Povijest prehrane i mršavljenja

Ako ste u prošlosti nekoliko puta izgubili i vratili kilograme ili ste yo-yo dijetili, vjerojatno vam je bilo izazovnije smršaviti sa svakim sljedećim pokušajem.

Zapravo, žena s dugom poviješću yo-yo dijeta teže će imati teže poteškoće s gubitkom kilograma od one čija je težina ostala relativno konstantna.

Istraživanja su pokazala da je to uglavnom posljedica promjena u skladištenju masti koje se javljaju nakon razdoblja uskraćivanja kalorija.

U osnovi, vaše tijelo pohranjuje više masnoće kad počnete jesti više nakon razdoblja oduzetosti, tako da ima na raspolaganju rezervu ako se unos kalorija ponovno smanji ().

Uz to, nedavna studija na životinjama sugerira da yo-yo dijeta može prouzročiti imunološki odgovor u masnom tkivu što otežava gubitak masti ().

I crijevne bakterije mogu igrati ulogu. Čini se da ponavljani ciklusi gubitka i vraćanja kilograma potiču promjene u crijevnim bakterijama koje dugoročno dovode do povećanog debljanja ().

Dob

Starenje ženama predstavlja brojne izazove, uključujući otežavanje gubitka kilograma teže nego ikad.

Štoviše, žene koje nikada nisu bile teške u prošlosti mogu se boriti da održe svoju uobičajenu težinu kako stare, čak i ako se hrane zdravo.

Većina žena tijekom procesa starenja dobije oko 2,3 do 6,8 kg zbog smanjenja mišićne mase i tjelesne aktivnosti, što rezultira sporijim metabolizmom.

Uz to, debljanje tijekom menopauze izuzetno je često zbog mnogih hormonalnih promjena koje se događaju. Pokušaj mršavljenja tijekom i nakon menopauze može biti nevjerojatno težak ().

Gestacijski utjecaji

Nažalost, vaša tendencija prenošenja viška kilograma djelomično je posljedica čimbenika nad kojima nemate kontrolu.

Jedno od njih je genetika, ali drugi, manje poznati čimbenici uključuju stanja kojima ste bili izloženi u maternici.

To uključuje prehranu vaše majke i količinu kilograma koju je dobila u trudnoći.

Istraživanje je pokazalo da žene koje prekomjerno dobivaju na težini tijekom trudnoće imaju veću vjerojatnost da će roditi velike bebe koje postanu prekomjerne težine ili pretile tijekom djetinjstva ili kao odrasle osobe (11,).

Štoviše, prehrambeni odabir trudnice može utjecati na to hoće li njezino dijete u budućnosti razviti problem s kilogramima.

Nedavno istraživanje na životinjama pokazalo je da su štakori koji su tijekom trudnoće hranjeni "zapadnjačkom" prehranom rađali bebe koje su imale sporiji metabolizam i koje su postale pretile u nekoliko trenutaka tijekom života ().

Mnogi čimbenici mogu utjecati na vašu sposobnost mršavljenja, uključujući određena zdravstvena stanja, prehranu i povijest mršavljenja, dobne promjene i promjenu prehrane i težine vaše majke tijekom trudnoće.

"Idealne" veličine tijela tijekom povijesti

Iako vaša prehrana i vježbe igraju ulogu u određivanju vaše težine, vaš osnovni oblik i veličinu u velikoj mjeri određuju vaši geni.

Zapravo, istraživanje sugerira da vaš jedinstveni genetski obrazac snažno utječe i na to koliko težite i gdje imate tendenciju skladištenja masti.

Poduzimanje koraka za smanjenje masnoće na trbuhu zdrav je i vrijedan cilj. S druge strane, ako pokušate prisiliti tijelo da se prilagodi bilo kojoj veličini koja je trenutno u modi, radite protiv prirode i vaši napori u konačnici mogu dovesti do frustracije.

Kroz povijest su se različiti tipovi i veličine tijela smatrali "idealnim".

Još prije 100 godina, pomalo punašna bila je poželjna ženska osobina kod žena. Tanke žene čak su se pokušavale udebljati kako bi postale privlačnije.

Međutim, prirodno mršavoj osobi jednako je teško udebljati se kao i prirodno većoj osobi izgubiti je na težini.

Tijekom renesanse, nizozemski umjetnik Peter Paul Rubens postao je poznat po golim slikama punih žena, za koje je vjerovao da su oličenje ljepote.

Do danas se izraz "rubenesque" koristi za opisivanje lijepe, pune osobe.

U 1800-ima francuski impresionisti, uključujući Monet, Renoir i Cézann, slikali su žene dana koje su se smatrale lijepima.

Gledajući ove slike, lako možete vidjeti da su mnoge žene bile puno veće od današnjih modela pista.

Ne može se poreći da se "idealno" žensko tijelo znatno promijenilo tijekom proteklih 60 godina, postajući vitko i zategnuto za razliku od zaobljenog i mekog.

Međutim, žene iz prošlosti nisu bile bombardirane često nedostižnim slikama na Internetu i TV-u.

Današnje žene suočene su i sa ogromnim brojem oglasa za programe i proizvode koji im obećavaju pomoći u postizanju današnjeg "idealnog" tijela.

Tijekom mnogih razdoblja u povijesti, veće žene su se smatrale ženstvenima i privlačnima. Međutim, moderno “idealno” tijelo je manje, tanko i zategnuto, što možda nije svima moguće.

Različiti kulturološki pogledi na težinu

Iako ljudi širom SAD-a i većine Europe vitko tijelo smatraju privlačnim, ljudi u raznim dijelovima svijeta preferiraju veći, zaobljeniji oblik.

U mnogim kulturama nošenje neke dodatne težine povezano je s plodnošću, dobrotom, srećom, vitalnošću i društvenom harmonijom.

Zanimljivo je da najbogatije zemlje teže cijeniti mršavost, dok je obrnuto u manje bogatim zemljama ().

Na primjer, istraživači koji su proučavali podatke iz nekoliko nezapadnih društava izvijestili su da je 81% preferiralo punašne ili umjereno debele žene, dok je 90% preferiralo žene s velikim bokovima i nogama ().

Međutim, čak i među razvijenim zemljama čini se da se ono što se smatra "savršenim" tijelom uvelike razlikuje ovisno o osobnim i regionalnim preferencijama.

Kada je od 18 grafičkih dizajnera iz cijelog svijeta zatraženo da modificiraju tijelo modela plus-size u "idealno" tijelo, raspon rezultata pomalo je iznenadio.

Izmijenjene verzije imale su indekse tjelesne mase (BMI) koji su se kretali od samo 17 u Kini do 25,5 u Španjolskoj, što je u skladu s težinom od oko 46–69 kg za ženu koja je 5'5 ″ (165 cm) ) visok.

Izuzev BMI od 17, koji se smatra premalom, to pokazuje da se široki raspon tjelesnih veličina i oblika smatra privlačnim i poželjnim, bez obzira koliko sliče onome što se često smatra "idealnim".

"Idealno" tijelo uvelike se razlikuje od zemlje do zemlje i često je pod utjecajem bogatstva društva i raznolikosti njegovih stanovnika.

Ako uistinu trebate smršavjeti

Ako vaša veličina utječe na vaše zdravlje, logično je nastaviti s težnjom.

Pretilost, posebno morbidna pretilost, može povećati rizik od bolesti i smanjiti očekivano trajanje života. Čak i dalje, može otežati svakodnevni život zbog smanjene pokretljivosti, niske razine energije i socijalne stigme.

Istraživanje pokazuje da neki od najboljih načina za pojačavanje mršavljenja uključuju jedenje proteina za doručkom i izbjegavanje prerađenih ugljikohidrata, zajedno s drugim strategijama u ovom članku.

Evo nekoliko dodatnih praksi koje bi vam mogle pomoći u skidanju kilograma:

• Grupe podrške: Pridruživanje može pružiti ohrabrenje, odgovornost i motivaciju.Pored općih grupa za mršavljenje izvan mreže, na mreži i na Facebooku, možete pronaći mrežne zajednice za lipedem i PCOS.
• Prepoznajte napredak, čak i ako je spor: Shvatite da ćete vjerojatno polako smršavjeti i doživjeti neke platoe za mršavljenje. Gubitak čak nekoliko kilograma mjesečno i dalje je impresivno postignuće.
• Budite realni pri postavljanju ciljeva: Ne nastojte doseći svoju "idealnu" težinu. Dokazano je da gubitak samo 5% tjelesne težine povećava osjetljivost na inzulin, a daljnji gubitak može dovesti do dodatnih koristi ().
• Proslavite pobjede bez razmjera: Usredotočenost na poboljšanja u mobilnosti, energiji, laboratorijskim vrijednostima i drugim korisnim zdravstvenim promjenama je važna, posebno kada se gubitak kilograma čini ludo sporim.

Iako uključivanje ovih strategija u vaš život ne može garantirati da ćete smršavjeti, one mogu poboljšati vaše šanse.

Ako pretilost utječe na vaše zdravlje, mobilnost i kvalitetu života, poduzimanje koraka za mršavljenje dobra je ideja. Pridruživanje grupi podrške, postavljanje realnih ciljeva i proslava vašeg napretka mogu biti korisni.

Pomaknite fokus na optimalno zdravlje - a ne na mršavljenje

Za mnoge žene ciljevi mršavljenja imaju manje veze sa zdravljem nego što žele izgledati bolje.

Možda ste već izgubili malo kilograma, ali niste uspjeli izgubiti "onih zadnjih 10-20 kilograma".

Ili ste možda uvijek bili nešto veći od prosjeka, ali pokušavali ste se smanjiti na manju veličinu haljine.

Niste sami ako smatrate da ste isprobali svaku preporuku o prehrani i mršavljenju, ali unatoč vašim naporima još uvijek niste uspjeli postići rezultate.

Ako je to slučaj, možda je najbolje da fokus usmjerite na to da budete što zdraviji, snažniji i živahniji.

• Usredotočite se na kondiciju: Što se tiče zdravlja, studije su pokazale da je kondicija važnija od mršavosti. Štoviše, redovito vježbanje može pružiti mnoge druge prednosti ().
• Razviti bolji odnos s hranom: Umjesto dijeta, radite na odabiru hranjive hrane, pazite na znakove gladi i sitosti i naučite jesti intuitivno (,).
• Razmotrite rezultate svojih prethodnih pokušaja dijeta: Imajte na umu da gubitak i povratak kilograma s vremenom dovodi do povećanog skladištenja masti i debljanja (,,).

Osim smanjenja stresa i frustracije, preusmjeravanje fokusa na optimalno zdravlje kao vaš primarni cilj može s vremenom čak potencijalno dovesti do prirodnog gubitka kilograma.

Ako želite smršavjeti kako biste izgledali bolje, ali niste imali uspjeha unatoč tome što ste radili sve "ispravne" stvari, možda je najbolje da promijenite fokus. Umjesto da pokušavate postići određenu težinu, nastojte biti što zdraviji.

Naučite voljeti i prihvaćati svoje tijelo

Razvijanje zahvalnosti za vaše tijelo može biti korisno za vaše zdravlje, sreću i pogled na život.

Istraživanja sugeriraju da ponovljeni pokušaji mršavljenja ne samo da mogu dovesti do debljanja, već mogu uzrokovati promjene raspoloženja i povećati rizik od razvoja nezdravog ponašanja poput prejedanja ().

S druge strane, postoje dokazi da zadovoljstvo zbog svoje težine može rezultirati zdravijim ponašanjem i boljim ukupnim zdravljem, bez obzira na vašu veličinu ().

Evo nekoliko savjeta za učenje kako voljeti i prihvaćati svoje tijelo:

• Prestanite dopuštati da vas brojevi definiraju: Umjesto da se fiksirate na svoju težinu, mjere ili veličinu odjeće, razmislite o tome kako se osjećate, tko ste i koja vam je svrha života.
• Izbjegavajte se uspoređivati ​​s drugima: Nikad ne uspoređujte vlastito tijelo s tuđim. Jedinstveni ste i imate mnogo sjajnih kvaliteta. Usredotočite se na to da budete najbolji što možete.
• Vježbajte da biste se bolje osjećali i izvodili: Umjesto da mahnito vježbate pokušavajući sagorjeti kalorije, bavite se tjelesnom aktivnošću zbog načina na koji se osjećate. Zaslužujete osjećati se najbolje sada i u godinama koje dolaze.

Shvatite da će vam trebati neko vrijeme da naučite cijeniti svoje tijelo nakon godina pokušaja da ga promijenite. To je razumljivo. Uzmite samo jedan po jedan dan i potrudite se usredotočiti na pozitivno.

Umjesto da i dalje dajete prioritet mršavljenju, naučite voljeti i prihvaćati svoje tijelo kako biste mogli ostati zdravi i vrlo funkcionalni tijekom svog života.

Donja linija

U modernom društvu koje cijeni mršavost, nemogućnost mršavljenja mnogim ženama može biti izvor frustracije.

I istina je da je gubitak viška kilograma važan kad ugrožava vaše zdravlje i dobrobit.

Ali pokušaj postizanja nerealne veličine može donijeti više štete nego koristi.

Naučite voljeti i prihvaćati svoje tijelo, vježbati i usvajati životna ponašanja kako biste bili što zdraviji i izbjegavajte uspoređivanje sebe.

To bi moglo uvelike poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, samopoštovanje i kvalitetu života.