Stres i mršavljenje: Koja je veza?

Sadržaj

• Pregled
• Znakovi da je vaš gubitak kilograma povezan sa stresom
• Zašto se događa mršavljenje
• Odgovor vašeg tijela "borba ili bijeg" može ubrzati vaš metabolizam
• Hiperstimulacija može dovesti do gastrointestinalnog poremećaja
• Možda nećete osjetiti želju za jelom
• Hiperstimulacija može utjecati na sposobnost vašeg tijela da obrađuje i apsorbira hranjive sastojke
• Živčani pokret sagorijeva kalorije
• Prekid spavanja utječe na proizvodnju kortizola
• Kada je gubitak kilograma razlog za zabrinutost?
• Što možete učiniti da obroci budu na pravom putu
• Postavite podsjetnik na telefonu da pokreće obroke
• Pojedi nešto malo
• Nagnite se prema hrani koja vam može pomoći u poboljšanju raspoloženja i upravljanju stresom
• Pokušajte izbjegavati hranu koja vam može srušiti šećer u krvi i pogoršati se
• Odlučite se za gotov obrok s vašeg lokalnog tržišta umjesto za poneti
• Ako vježbate, steknite naviku nakon toga pojesti međuobrok
• Donja linija

Pregled

Za mnoge ljude stres može izravno utjecati na njihovu težinu. Uzrokuje li to mršavljenje ili debljanje, može se razlikovati od osobe do osobe - pa čak i od situacije do situacije.

U nekim slučajevima stres može dovesti do propuštenih obroka i lošeg izbora hrane. Za druge stres može uzrokovati da u potpunosti izgube želju za jelom. Često je ova promjena samo privremena. Vaša se težina može vratiti u normalu nakon što stresor prođe.

Pročitajte kako biste saznali kako stres može poremetiti unutarnje funkcioniranje vašeg tijela, kako upravljati gubitkom kilograma povezanim sa stresom i kada posjetiti liječnika o svojim simptomima.

Znakovi da je vaš gubitak kilograma povezan sa stresom

Stres može uzrokovati više od neočekivanog gubitka kilograma. Ostali simptomi stresa uključuju:

• glavobolje
• probavne smetnje
• bolovi
• napeti mišići
• promjene raspoloženja
• umor
• poteškoće prilikom pada ili spavanja
• poteškoće s kratkotrajnim pamćenjem
• povećan broj otkucaja srca
• smanjen spolni nagon

Zašto se događa mršavljenje

Kad ste pod stresom, možete se ponašati drugačije od uobičajenog ponašanja, poput rada preko ručka ili ostajanja do kasno da biste ispunili važan rok. Ti poremećaji mogu pogoršati unutarnju reakciju vašeg tijela na stres.

Odgovor vašeg tijela "borba ili bijeg" može ubrzati vaš metabolizam

Kad ste pod stresom, vaše tijelo prelazi u način "borbe ili bijega". Poznat i kao "akutni odgovor na stres", ovaj fiziološki mehanizam poručuje vašem tijelu da mora odgovoriti na opaženu prijetnju.

Vaše se tijelo priprema oslobađanjem hormona poput adrenalina i kortizola. Adrenalin priprema vaše tijelo za snažne aktivnosti, ali također može umanjiti vašu želju za jelom.

U međuvremenu, kortizol signalizira vašem tijelu da privremeno potisne funkcije koje nisu nužne tijekom krize. To uključuje odgovore probavnog, imunološkog i reproduktivnog sustava.

Hiperstimulacija može dovesti do gastrointestinalnog poremećaja

Vaše tijelo usporava probavu tijekom odgovora "borba ili bijeg", tako da se može usredotočiti na to kako odgovoriti na stresor.

To može dovesti do gastrointestinalne nelagode, kao što su:

• bol u želucu
• žgaravica
• proljev
• zatvor

Kronični stres može pojačati ove simptome i rezultirati drugim temeljnim stanjima, poput sindroma iritabilnog crijeva.

Ove promjene na vašem probavnom sustavu mogu uzrokovati da jedete manje, a nakon toga gubite na težini.

Možda nećete osjetiti želju za jelom

Sveobuhvatna snaga stresa može vas učiniti nesposobnima razmišljati o bilo čemu drugom. To može utjecati na vaše prehrambene navike. Možda se nećete osjećati gladno ili ćete možda zaboraviti jesti kad imate stres, što dovodi do gubitka kilograma.

Hiperstimulacija može utjecati na sposobnost vašeg tijela da obrađuje i apsorbira hranjive sastojke

Kad ste pod stresom, vaše tijelo drugačije obrađuje hranu. Stres utječe na vaš vagusni živac, što utječe na to kako vaše tijelo probavlja, apsorbira i metabolizira hranu. Ovaj poremećaj može rezultirati neželjenom upalom.

Živčani pokret sagorijeva kalorije

Neki koriste tjelesnu aktivnost za rad kroz stres. Iako navala endorfina podstaknuta vježbama može smanjiti stres, bavljenje većom tjelesnom aktivnošću od uobičajene može rezultirati neočekivanim gubitkom kilograma.

Ponekad stres pokreće nesvjesno kretanje, poput tapkanja nogom ili škljocanja prstom. Ovi tikovi mogu pomoći vašem tijelu da obradi vaše osjećaje, ali također troše i kalorije.

Prekid spavanja utječe na proizvodnju kortizola

Stres može otežati zaspanje i spavanje. To također može utjecati na kvalitetu vašeg sna, što dovodi do toga da se osjećate tromo i umorno. Ovi poremećaji mogu utjecati na proizvodnju kortizola, što može utjecati na vaš metabolizam. To također može utjecati na vaše prehrambene navike.

Kada je gubitak kilograma razlog za zabrinutost?

Iako pad kilograma ili dva obično nije razlog za zabrinutost, neočekivani ili neželjeni gubitak kilograma utječe na vaše tijelo.

Posjetite liječnika ili drugog zdravstvenog radnika ako ste izgubili pet ili više posto ukupne tjelesne težine u bilo kojem razdoblju od 6 do 12 mjeseci.

Također biste trebali posjetiti liječnika ako:

• mršave bez pokušaja
• imaju kronične glavobolje
• imaju bolove u prsima
• osjećati se ustrajno "na rubu"
• nađite se kako upotrebljavate alkohol ili drogu kao način suočavanja

Vaš liječnik može utvrditi jesu li vaši simptomi povezani sa stresom ili zbog nekog drugog osnovnog stanja. Bez obzira na uzrok, vaš davatelj usluga može surađivati ​​s vama na razvoju zdravih strategija suočavanja i propisivanju lijekova, ako je potrebno.

Što možete učiniti da obroci budu na pravom putu

Ako je stres utjecao na vaše prehrambene navike, postoje koraci koje ćete postupno olakšati natrag u rutinu. Održavanje redovitog rasporeda prehrane može vam pomoći poboljšati raspoloženje, povećati razinu energije i obnoviti imunološki sustav.

Postavite podsjetnik na telefonu da pokreće obroke

Možda ste previše pod stresom da biste se sjetili jesti ili vam stresno stanje u tijelu može promijeniti osjećaj gladi. Da biste izbjegli propuštanje obroka, postavite alarm na pametnom telefonu ili računalu kako biste se podsjetili da jedete.

Pojedi nešto malo

Pridržavanje redovitog rasporeda prehrane pomaže u održavanju razine glukoze u krvi. Čak i nekoliko malih zalogaja tijekom obroka mogu pomoći u borbi protiv stresa i mogu umanjiti daljnje promjene raspoloženja.

Ako možete, odlučite se za hranu bogatu proteinima ili vlaknima. Izbjegavajte nepotrebni šećer i kofein koji mogu povisiti razinu energije i kasnije rezultirati energetskim padom.

Nagnite se prema hrani koja vam može pomoći u poboljšanju raspoloženja i upravljanju stresom

Preskakanje slatkiša i drugih poslastica u korist nečega zdravog može imati primjetan utjecaj na način na koji se osjeća vaše tijelo. Dobro je pravilo držati se cjelovite hrane, poput voća i povrća.

Neki od naših funkcionalnih favorita:

• Naranče i mrkva sadrže antioksidanse koji pojačavaju imunitet.
• Lisnato povrće sadrži vitamin B koji pomaže u regulaciji vaših živaca.
• Cjelovite žitarice sadrže složene ugljikohidrate koji pojačavaju serotonin. Povećanje razine serotonina može imati smirujući učinak.
• Losos i tuna sadrže omega-3 masne kiseline, koje mogu pomoći u smanjenju stresa.
• Orašasti plodovi i sjemenke također sadrže omega-3 masne kiseline koje uništavaju stres.

Pokušajte izbjegavati hranu koja vam može srušiti šećer u krvi i pogoršati se

Iako hrana bogata šećerom može pružiti brz poticaj energiji, odlazak je neizbježan. Kad šećer napusti vaš krvotok, možda ćete se osjećati lošije nego prije.

Hrana bogata mastima i natrijem također može pogoršati stres.

Pokušajte ograničiti ili izbjegavati sljedeće dok vaš stres ne popusti:

• pržena hrana
• pečena roba
• bombon
• čips
• slatka pića
• procesirana hrana

Odlučite se za gotov obrok s vašeg lokalnog tržišta umjesto za poneti

Ako niste raspoloženi za kuhanje, razmislite o posjetu odjelu svježe hrane na vašem tržištu.

Iako je salata izvrsna opcija za ručkove i večere s povrćem, vrući bar također može biti zdravija alternativa za poneti ako želite udobnu hranu.

Neke trgovine s prehrambenim proizvodima imaju vruće barove i ujutro, tako da ujutro možete jesti sendviče s jajima ili buritos za doručak, umjesto ostalih opcija prepunih šećera.

Ako vježbate, steknite naviku nakon toga pojesti međuobrok

Jedenje nakon treninga jedini je način za obnavljanje energije koju ste sagorjeli dok ste se znojili. Preskakanje međuobroka ili malog obroka može se činiti bezazlenim, ali može dovesti do neugodnih nuspojava poput vrtoglavice i niskog šećera u krvi.

Sagorijevanje više kalorija nego što trošite također može rezultirati neočekivanim gubitkom kilograma.

Dosegnite s nečega s puno bjelančevina ili zdravih ugljikohidrata, poput:

• avokado
• banane
• maslaca od orašastih plodova
• staza mješavina
• rižini kolači
• grčki jogurt

Donja linija

Možda ćete moći riješiti minimalni gubitak kilograma povezan sa stresom kod kuće, ali trebali biste posjetiti zdravstvenog radnika ako ste u kratkom vremenskom razdoblju izgubili više od 5 posto ukupne tjelesne težine.

Liječnik vam može pomoći utvrditi zašto stres ima toliko važan utjecaj na vašu težinu i izraditi plan upravljanja prilagođen vašim potrebama. To može značiti rad s nutricionistom na izradi plana obroka i razgovor s terapeutom o vašim svakodnevnim stresorima.