Ublažavanje stresa: 3 načina da ostanete zdravi

Sadržaj

• Pregled za

Planovi vjenčanja. Dugi popisi obaveza. Prezentacije rada. Da se razumijemo: Određena razina stresa neizbježna je i zapravo nije toliko štetna. "Prava količina pritiska čak nas može potaknuti da budemo izvrsni", kaže dr. Katherine Nordal, izvršna direktorica Američkog psihološkog udruženja (APA). No, svakodnevnim brigama dodajte sumorne ekonomske vijesti i vaša će razina stresa brzo postati prevelika, dovodeći vaše zdravlje u opasnost.

“Pretjerana tjeskoba dovodi do povećanja krvnog tlaka i otkucaja srca, pada u funkciji imunološkog sustava, plus umor, nesanica i napetost mišića”, kaže Nordal. "Stalno naprezanje također nas čini otrcanima i preosjetljivima, što šteti našim odnosima."

Stručnjaci kažu da su nedavni gospodarski problemi učinili mnogo više ljudi ranjivim na zabrinutost zbog preopterećenja. U nedavnom istraživanju APA -e 80 posto ispitanika navodi gospodarstvo kao značajan izvor stresa, dok 47 posto prijavljuje porast stresa u prošloj godini. I većina se ljudi ne nosi s time na produktivan način: gotovo polovica ispitanika prijavila je da se prejeda ili jede nezdravu hranu, a 39 posto njih preskače obroke. Iako ne možete ukloniti napetost iz svog života, možete naučiti kako je ukrotiti. Započnite svladavanjem tri Nordalove strategije za uklanjanje stresa. U ovoj zoni bez brige nije dopušteno otapanje.

1) Zalogaji koji povećavaju energiju

"Porast hormona stresa ostavlja nas podložnima žudnji za slatkom, masnom udobnom hranom koja, ako im dopustite, može sabotirati planove mršavljenja", kaže Nordal. Kada tenzije porastu, borite se protiv poriva da zaglavite vrećicu čipsa tako da držite zdrave grickalice u torbici, u ladici stola, čak i u džepu kaputa.

Savjet: Probajte jesti ovu hranu za borbu protiv stresa: bademi (prepuni vitamina E za zdravlje srca i cinka za izgradnju imunološkog sustava); lisnato zelje i cjelovite žitarice (pune magnezija koji proizvodi energiju); borovnice, kivi, dinje i crvene paprike (bogate vitaminom C koji jača imunološki sustav).

2) Započnite opuštajući ritual

Obavežite se da ćete se brinuti o sebi zakazujući 30 minuta zastoja dnevno. Tehnike opuštanja (na primjer, duboko disanje ili meditacija) mogu smanjiti koncentraciju hormona stresa u vašem tijelu, usporiti rad srca i smiriti vaš um. Pogledajte dijaprojekciju fotografija s vašeg posljednjeg obiteljskog odmora na prijenosnom računalu; nazvati dalekog prijatelja; zapalite svijeću s mirisom lavande, pustite umirujuću glazbu i uzmite toplu kupku; ili se malo družite sa svojim tipom. "Koju god aktivnost odabrali, ključna je dosljednost. Na taj način znate da imate nešto čemu se radujete," kaže Nordal.

Savjet: Naučite nekoliko vježbi opuštanja i slušajte umirujuće glazbene zapise u Centru za opuštanje Medicinskog centra Sveučilišta Pittsburgh.

3) Ostanite povezani

Kad se osjećate mrzovoljno i iscrpljeno, odolite porivu da počnete pakirati pozivnice za večeru i kino. "Razmišljanje pogoršava razinu stresa, stoga se pokušajte ne uloviti u sumornu buku", kaže Nordal. "Ako osjećate da vam novac stisne, pružite ruku i pozovite prijatelje u park ili na vožnju biciklom ili skenirajte popise događaja za besplatne koncerte ili izložbe."

Savjet: Organizirajte tjedno chic-flick večer sa svojim djevojkama ili idite sa svojim momkom u komičarski klub. Smijeh širi krvne žile (što povećava protok krvi i smanjuje fizičke simptome stresa) i pokreće oslobađanje endorfina za dobar osjećaj u vašem mozgu. Štoviše, istraživanja sa Sveučilišta Loma Linda otkrivaju da samo predviđanje smijeha smanjuje hormon stresa velike kortizol (za 39 posto), adrenalin (za 70 posto) i dopamin (za 38 posto).

Pregled za