Ojačajte svoju jezgru ovim vježbama za plesni pokret

Sadržaj

• Jedna kap
• Klasična suknja od banane
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Pregled za

Svatko ima tog prijatelja koji uspijeva savladati i pokazati najnovije viralne plesne pokrete. Bez obzira jeste li i sami toliko željni prijatelj, postoji mnogo razloga da izađete napolje i pokušate nešto novo, osim povremenih škrtih nogu u klubu. Ples je savršen za svakoga tko se osjeća kao da kardio može biti mučenje; trenutno podiže raspoloženje i ozbiljno vježba.

Ova vježba koju je osmislila koreografkinja i instruktorica plesa Banana Skirt Tiana Hester kombinira najbolje viralne plesne pokrete koji ozbiljno utječu na vašu srž. (Jer tko želi raditi trbušnjake i daske cijeli dan?) Ogledajte Tianu u videu, ili za dodatne smjernice pročitajte njezinu raščlambu svakog poteza u nastavku. Hej, čak i ako si daleko, i dalje ćeš vježbati cijelo tijelo i sagorjeti tonu kalorija.

Jedna kap

The One Drop je pokret u plesnoj dvorani koji potječe s Jamajke. Djeluje na trbušne mišiće, bedra, listove i gluteuse. Možete se kladiti da će vas ovaj potez oznojiti i podići plijen!

A. Stanite s paralelnim stopalima, nogama u širini ramena, koljenima zaključanim.

B. Savijte koljena i nagnite se naprijed u ravnom leđnom položaju.

C. Koračite na desnu nogu, prebacujući težinu na desnu stranu, dok lijevu nogu podižete od kuka i spuštate je prema dolje.

Klasična suknja od banane

Klasična suknja od banane kombinacija je modernog današnjeg Twerka i plesa s bananama, koju je proslavila Josephine Baker. Radi na trbušnjacima, kosim mišićima, gluteusima, bedrima i rukama i jača cijelu vašu jezgru.

A. Stanite s nogama paralelnim ili blago okrenutim, sa savijenim koljenima.

B. Ostanite u položaju čučnja, pomičite kukove naprijed -natrag, ostavljajući ruke slobodnim stilom.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat je plesni izazov koji je stvorio hip-hop umjetnik Zay Hilfigerrr koji kombinira četiri pokreta. JJODB vježba cijelo tijelo i zahtijeva od vas da se krećete brzim tempom, što pomaže u izgradnji izdržljivosti i izdržljivosti.

A. Juju On Dat Beat: Stanite s jednom nogom ispred druge, kao da se pripremate za iskorak, s nogama okrenutim ustranu i trupom prema naprijed. Postavite ruke ispred tijela, stisnute šake, s laktovima u struku. Stisnite tijelo naprijed prema natrag s podlakticama okrenutim naprijed, dok pomičete ruke gore-dolje jednu po jednu.

B. Ispuštanje klizanja: Kliznite na jednu stranu. Spustite jednu nogu i savijte se u čučanj s koljenima okrenutim prema naprijed ili u stranu.

C. Udarite da ljudi, ne zaustavljajte se: Ukrštenim pokretima udarajte ruke naprijed ispred srednjeg dijela, jednu preko druge. Postavljajući ruke u obliku slova "U", nagnite gornji dio tijela blago u stranu, udarajući obje ruke ravno prema naprijed, podižući jednu po jednu nogu prema gore.

D. Running Man On That Beat: Stanite s jednom nogom ispred druge. Krećite se pokretom "ponija", slobodno se krećete rukama.

Milly Rock

Stvorio ga je rap artist 2 Milly, a ovaj ples djeluje na cijelu srž.

A. Stanite s razmaknutim nogama u širini ramena, sa uključenom jezgrom.

B. Klizite udesno dok pomičete desnu ruku u pokretu. Klizite ulijevo dok pomičete lijevu ruku udarcem. Izborno: Nastavite s kliznim pokretom i postavite ruke iznad glave u položaj gola, rotirajući ruke i trup u kružnim pokretima.

Hit Da Folks

Popularni ples nastao u Columbusu, GA, Hit Da Folks vježba noge, ruke, jezgru i gluteuse.

A. Stanite s nogama u širini ramena. Udarite dva puta naprijed, prekriživši jednu ruku preko druge.

B. Stavite ruke u obliku slova "U" i nagnite gornji dio tijela malo u stranu dok podižete jednu nogu prema gore, pazeći da noga koja se podiže bude suprotna od ruke najbliže glavi dok udarate.

Pregled za