Čudni načini da se trening snage učini lakšim

Sadržaj

• Hiperventilirajte
• Napravite malo buke
• Napravite smiješno lice
• Heel Yourself
• Koristite svoj jezik
• Pregled za

Trening snage nikada ne bi trebao zapravo lakše. To je tužna, ali istinita tajna koja jamči da vježba kontinuirano donosi rezultate. Čim vam pokret počne biti manje težak, dodajete više težine ili isprobavate novu varijaciju (pogledajte 3 varijacije Crunch-a za smanjenje struka). No, sve to ne znači da ne možete napraviti pumpanje željeza osjetiti lakše nego što zapravo jest. Zapravo, postoji nekoliko čudnih načina koji vam pomažu u tome. Evo, njih pet pokušajte sljedeći put kad pogodite utege.

Hiperventilirajte

Corbis slike

Iako ne preporučujemo da to radite dok radite ponavljanja za vrijeme najveće teretane, jako teško disanje do te mjere da zvučite kao da možda imate manji napad panike može vam pomoći u vježbanju. Kako? "Ovo dovodi kisik u vaše mišiće, tako da imate goriva za sljedećih dva ili dva ponavljanja", objašnjava Holly Perkins, certificirana stručnjakinja za snagu i kondiciju i osnivačica Women's Strength Nation. Zamislite to kao dah vatre u jogi. Ako se počnete osjećati umorno usred seta, zastanite; brzo udahnite i izdahnite 5-6 udisaja, a zatim dovršite skup. Najbolje je to učiniti kada su vam preostala samo jedno ili dva ponavljanja, predlaže Perkins.

Napravite malo buke

Corbis slike

"Samo zvuk gunđanja pomaže aktivirati vašu duboku jezgru", kaže Perkins. (Saznajte 7 načina na koje buka može utjecati na vaše zdravlje.) Zapravo, istraživanja podupiru ovu praksu: Istraživači sa Sveučilišta Drexel otkrili su da su ispitanici koji su grcali-ili čak vrištali-mogli primijeniti veću silu pri stiskanju stiska ruke. Iako mehanizam nije jasan, istraživači sumnjaju da to ima veze s aktiviranjem borbe ili bijega, što pomaže mišićima da se snažnije stegnu (jer znate, to bi vam pomoglo da pobjegnete od napada medvjeda ili bacite automobil s djeteta , zbog čega na prvom mjestu imamo borbu ili bijeg.) Ne želite skrenuti dodatnu pozornost na sebe u teretani? Umjesto da grcate, snažno izdahnite. To može aktivirati jezgru na sličan način, Perkins.

Napravite smiješno lice

Corbis slike

"Pokazujem svoju razinu napora izrazom lica", kaže Perkins. Pogledajte kako izgleda u ovom videu na Instagramu! "Ovo vam legitimno pomaže da uložite više napora. Kad zaista iskopate i napustite ono što izgledate, neizbježno ćete navika pogledajte kameru spremnu. "Perkins ne zna točan mehanizam iza ovoga, ali sumnja da je to povezano s činjenicom da, kada niste zabrinuti oko toga da li vam selidba izgleda lako, nećete gubiti energiju čineći svoju lice izgledaju super, pa možete staviti da energije umjesto da vaše tijelo radi. "Samo se zadubite, ne brinite o tome kako izgledate i učinite ono što morate učiniti da biste se dodatno potrudili", kaže Perkins.

Heel Yourself

Corbis slike

Kada radite vježbe za noge, kao što je potisak za noge, stvarno se usredotočite na svoje pete - i zabijajte ih u platformu ili tlo. (Čučnjevi rade slične mišiće kao leg press, bez opreme. Isprobajte ovaj 6-minutni super čučanj trening.) "Ovo pomaže bolje aktivirati gluteuse i tetive koljena, velike mišiće u stražnjem dijelu tijela, tako da je pokret lakši," kaže Perkins. Također, mnoge žene imaju slabe tetive koljena i gluteusa. Ovaj savjet pomaže da se mišiće pojačaju tijekom pokreta, pa iako će se osjećati manje teško, zapravo ćete ozbiljno raditi na tim važnim dijelovima tijela, kaže Perkins.

Koristite svoj jezik

Corbis slike

Izbacite svoj um iz oluka; pričamo o tome dok si ti u teretani! Slično kao što gunđanje aktivira vaše trbušne mišiće, možete upotrijebiti svoj jezik da biste ih pokrenuli kako bi vam pomogli da podignete, kao i da vam vrat ostane u ravni s ostatkom tijela (što može pomoći u sprječavanju ozljeda). Gurnite jezik prema vrhu usne šupljine dok izvodite "radni" dio vježbe (kao što je "gore" dio trbušnjaka ili pritisni dio treba pritisnuti).

Pregled za