6 Prednosti koprive utemeljene na dokazima

Sadržaj

• 1. Sadrži mnoge hranjive sastojke
• 2. Može smanjiti upalu
• 3. Može liječiti povećane simptome prostate
• 4. Može liječiti sijenu groznicu
• 5. Svibanj snižava krvni tlak
• 6. Može pomoći u kontroli šećera u krvi
• Ostale potencijalne koristi
• Potencijalne nuspojave
• Kako ga konzumirati
• Donja linija

Kopriva (Urtica dioica) je glavna biljna biljka od davnina.

Drevni su Egipćani koprivu koristili za liječenje artritisa i bolova u donjem dijelu leđa, dok su je rimske trupe trljale na sebe kako bi pomogle da ostanu topli (1).

Njegov znanstveni naziv, Urtica dioica, dolazi od latinske riječi uro, što znači "izgarati", jer njezini listovi mogu izazvati privremeni osjećaj pečenja pri dodiru.

Listovi imaju strukture poput dlaka koje peckaju, a također proizvode svrbež, crvenilo i otekline ().

Međutim, nakon što se preradi u dodatak, osuši, smrzne ili osuši, kopriva se sigurno može konzumirati. Studije ga povezuju s nizom mogućih zdravstvenih blagodati.

Evo 6 blagodati koprive utemeljene na dokazima.

1. Sadrži mnoge hranjive sastojke

Lišće i korijen koprive pružaju širok izbor hranjivih sastojaka, uključujući (1):

• Vitamini: Vitamini A, C i K, kao i nekoliko vitamina B skupine
• Minerali: Kalcij, željezo, magnezij, fosfor, kalij i natrij
• Masti: Linolna kiselina, linolenska kiselina, palmitinska kiselina, stearinska kiselina i oleinska kiselina
• Aminokiseline: Sve esencijalne aminokiseline
• Polifenoli: Kaempferol, kvercetin, kofeinska kiselina, kumarini i drugi flavonoidi
• Pigmenti: Beta-karoten, lutein, luteoksantin i drugi karotenoidi

Štoviše, mnogi od tih hranjivih sastojaka djeluju kao antioksidanti u vašem tijelu.

Antioksidanti su molekule koje pomažu u obrani stanica od oštećenja od slobodnih radikala. Šteta koju uzrokuju slobodni radikali povezana je sa starenjem, kao i rakom i drugim štetnim bolestima ().

Studije pokazuju da ekstrakt koprive može povisiti razinu antioksidansa u krvi (,).

Sažetak Kopriva nudi razne vitamine, minerale, masne kiseline, aminokiseline, polifenole i pigmente - od kojih mnogi djeluju i kao antioksidanti u vašem tijelu.

2. Može smanjiti upalu

Upala je način vašeg tijela da se samo izliječi i bori protiv infekcija.

Međutim, kronična upala može nanijeti značajnu štetu ().

Kopriva sadrži razne spojeve koji mogu smanjiti upalu.

U istraživanjima na životinjama i epruvetama kopriva je smanjila razinu višestrukih upalnih hormona ometajući njihovu proizvodnju (,).

U istraživanjima na ljudima čini se da primjena kreme od koprive ili konzumiranje proizvoda od koprive ublažava upalna stanja, poput artritisa.

Na primjer, u jednoj studiji od 27 osoba, primjena kreme od koprive na područja zahvaćena artritisom značajno je smanjila bol, u usporedbi s placebo liječenjem ().

U drugoj studiji uzimanje dodatka koji je sadržavao ekstrakt koprive znatno je smanjio bol kod artritisa. Uz to, sudionici su smatrali da bi mogli smanjiti dozu protuupalnih sredstava za ublažavanje boli zbog ove kapsule ().

Međutim, istraživanje je nedovoljno da bi koprivu preporučilo kao protuupalni tretman. Potrebno je više studija na ljudima.

Sažetak Kopriva može pomoći u suzbijanju upala, što bi pak moglo pomoći u upalnim stanjima, uključujući artritis, ali potrebno je više istraživanja.

3. Može liječiti povećane simptome prostate

Do 50% muškaraca u dobi od 51 i više godina ima povećanu prostatu ().

Povećana prostata obično se naziva benigna hiperplazija prostate (BPH). Znanstvenici nisu sigurni što uzrokuje BPH, ali to može dovesti do značajne nelagode tijekom mokrenja.

Zanimljivo je da nekoliko studija sugerira da kopriva može pomoći u liječenju BPH.

Istraživanje na životinjama otkriva da ova moćna biljka može spriječiti pretvorbu testosterona u dihidrotestosteron - moćniji oblik testosterona ().

Zaustavljanje ove konverzije može pomoći u smanjenju veličine prostate ().

Studije na osobama s BPH pokazuju da ekstrakti koprive pomažu u liječenju kratkoročnih i dugoročnih problema mokrenja - bez nuspojava (,).

Međutim, nejasno je koliko je kopriva učinkovita u usporedbi s konvencionalnim tretmanima.

Sažetak Kopriva može pomoći u smanjenju veličine prostate i liječenju simptoma povećane prostate u muškaraca s BPH.

4. Može liječiti sijenu groznicu

Peludna groznica je alergija koja uključuje upalu u sluznici nosa.

Kopriva se smatra perspektivnim prirodnim liječenjem peludne groznice.

Istraživanja epruveta pokazuju da ekstrakti koprive mogu inhibirati upalu koja može izazvati sezonske alergije ().

To uključuje blokiranje histaminskih receptora i zaustavljanje imunoloških stanica da ispuštaju kemikalije koje izazivaju simptome alergije ().

Međutim, studije na ljudima primjećuju da je kopriva jednaka ili samo malo bolja u liječenju peludne groznice od placeba (,).

Iako se ova biljka može pokazati kao perspektivni prirodni lijek za simptome peludne groznice, potrebna su još dugoročna ispitivanja na ljudima.

Sažetak Kopriva može smanjiti simptome peludne groznice. Ipak, neka istraživanja pokazuju da to možda nije puno učinkovitije od placeba. Potrebno je više studija o učincima koprive na peludnu groznicu.

5. Svibanj snižava krvni tlak

Otprilike svaka treća odrasla Amerikanka ima povišen krvni tlak ().

Visok krvni tlak ozbiljna je zdravstvena briga jer vas dovodi u opasnost od srčanih i moždanih udara koji su jedan od vodećih uzroka smrti u svijetu ().

Kopriva se tradicionalno koristila za liječenje visokog krvnog tlaka ().

Studije na životinjama i epruvetama pokazuju da to može na nekoliko načina pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Kao prvo, može stimulirati proizvodnju dušikovog oksida koji djeluje kao vazodilatator. Vazodilatatori opuštaju mišiće krvnih žila, pomažući im da se prošire (,).

Uz to, kopriva ima spojeve koji mogu djelovati kao blokatori kalcijevih kanala, koji opuštaju vaše srce smanjujući silu kontrakcija (,).

U istraživanjima na životinjama pokazalo se da kopriva snižava razinu krvnog tlaka, istodobno podižući antioksidativnu obranu srca (,).

Međutim, učinci koprive na krvni tlak kod ljudi još uvijek nisu jasni. Potrebne su dodatne studije na ljudima prije nego što se daju preporuke.

Sažetak Kopriva može pomoći u snižavanju krvnog tlaka dopuštajući opuštanje krvnih žila i smanjujući silu kontrakcija vašeg srca. Ipak, potrebno je više studija na ljudima kako bi se potvrdili ti učinci.

6. Može pomoći u kontroli šećera u krvi

I istraživanja na ljudima i životinjama povezuju koprivu sa nižom razinom šećera u krvi (,,,,).

Zapravo, ova biljka sadrži spojeve koji mogu oponašati učinke inzulina ().

U tromjesečnoj studiji na 46 ljudi, uzimanje 500 mg ekstrakta koprive tri puta dnevno značajno je snizilo razinu šećera u krvi u usporedbi s placebom ().

Unatoč obećavajućim nalazima, još uvijek postoji premalo ljudskih istraživanja o koprivi i kontroli šećera u krvi. Potrebno je više istraživanja.

Sažetak Iako kopriva može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi, prije nego što se daju preporuke presudno je više ispitivanja na ljudima.

Ostale potencijalne koristi

Kopriva može ponuditi i druge potencijalne zdravstvene beneficije, uključujući:

• Smanjeno krvarenje: Utvrđeno je da lijekovi koji sadrže ekstrakt koprive smanjuju prekomjerno krvarenje, posebno nakon operacije (,).
• Zdravlje jetre: Antioksidativna svojstva koprive mogu zaštititi vašu jetru od oštećenja toksinima, teškim metalima i upalama (,).
• Prirodni diuretik: Ova biljka može pomoći vašem tijelu da odbaci višak soli i vode, što bi zauzvrat moglo privremeno smanjiti krvni tlak. Imajte na umu da su ovi nalazi iz studija na životinjama (,).
• Zacjeljivanje rana i opeklina: Primjena kreme od koprive može podržati zacjeljivanje rana, uključujući opekline (,,).

Sažetak Ostale potencijalne zdravstvene prednosti koprive uključuju smanjeno krvarenje, pojačano zdravlje jetre i zacjeljivanje rana.

Potencijalne nuspojave

Konzumiranje suhe ili kuhane koprive općenito je sigurno. Malo je nuspojava, ako ih uopće ima.

Međutim, budite oprezni prilikom rukovanja svježim lišćem koprive jer njihovi bodljikavi kosati mogu naštetiti vašoj koži.

Ovi bodljikavi mogu ubrizgati niz kemikalija, poput (1,):

• Acetilkolin
• Histamin
• Serotonin
• Leukotrieni
• Mravlja kiselina

Ovi spojevi mogu uzrokovati osip, kvržice, osip i svrbež.

U rijetkim slučajevima ljudi mogu imati ozbiljnu alergijsku reakciju koja može biti opasna po život.

Međutim, ove se kemikalije smanjuju tijekom obrade lišća, što znači da ne biste trebali imati iritacije u ustima ili želucu kada jedete suhu ili kuhanu koprivu (1).

Trudnice bi trebale izbjegavati konzumiranje koprive jer može izazvati kontrakcije maternice, što može povećati rizik od pobačaja (40).

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije konzumiranja koprive ako uzimate nešto od sljedećeg:

• Razrjeđivači krvi
• Lijekovi za krvni tlak
• Diuretici (tablete za vodu)
• Lijekovi za dijabetes
• Litij

Kopriva bi mogla stupiti u interakciju s tim lijekovima. Na primjer, potencijalni diuretički učinak biljke može pojačati utjecaj diuretika, što može povećati rizik od dehidracije.

Sažetak Osušena ili kuhana kopriva sigurna je za jelo većini ljudi. Međutim, ne biste trebali jesti svježe lišće, jer može izazvati iritaciju.

Kako ga konzumirati

Koprivu je nevjerojatno jednostavno dodati u svoju svakodnevnicu.

Može se kupiti u mnogim trgovinama zdrave hrane, ali možete ga i sami uzgajati.

Možete kupiti suho / smrznuto lišće, kapsule, tinkture i kreme. Masti od koprive često se koriste za ublažavanje simptoma osteoartritisa.

Osušeni listovi i cvjetovi mogu se potapati kako bi se dobio ukusni biljni čaj, dok se njegovo lišće, stabljika i korijenje mogu kuhati i dodavati juhama, varivima, smoothiejima i prženim krumpirićima. Međutim, izbjegavajte jesti svježe lišće, jer njihovi bodlji mogu izazvati iritaciju.

Trenutno ne postoji preporučena doza za proizvode od koprive.

Ipak, studije sugeriraju da su sljedeće doze najučinkovitije za određena stanja (,):

• Povećana prostata: 360 mg ekstrakta korijena dnevno
• Alergije: 600 mg smrznutog lišća dnevno

Ako kupujete dodatak koprivi, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ga isprobate i slijediti upute koje ste dobili s njim.

Sažetak Kopriva je vrlo svestrana. Može se kuhati u varivima i juhama, kuhati kao biljni čaj, nanositi kao mast i uzimati kao dodatak.

Donja linija

Kopriva je hranjiva biljka popularna u zapadnom biljnom lijeku.

Studije sugeriraju da može smanjiti upalu, simptome peludne groznice, krvni tlak i razinu šećera u krvi - među ostalim blagodatima.

Iako svježa kopriva može izazvati iritaciju, kuhana, sušena ili liofilizirana kopriva općenito je sigurna za konzumaciju.

Ako ste znatiželjni, pokušajte danas dodati ovu lisnato zelenu u svoju prehranu.