Stabilizirajte koljena pomoću stepenica

Sadržaj

• Upute:

Iako su čučnjevi sjajni za vaše glutene i kvadratične osobe, važno je osigurati da i koljena budu pravilno održavana.

Unesite pada.

Ovaj potez je više terapeutski nego izgradnja mišića i može pomoći u stabilizaciji koljena. A zato što kukovi, potkolenice i kvadratični zglobovi rade zajedno kako bi se koljenasta koljena pravilno savijala, važno je ojačati i raditi sve ove mišiće kako bi bili snažni i fleksibilni. Što je upravo ono što ovaj potez čini!

Trajanje: 5 setova, 20 ponavljanja (10 po strani). Ako je ovo previše intenzivno, počnite s brojem setova i ponavljanja koji najbolje rade za vas.

Upute:

1. Započnite stojeći jednom nogom na koraku, jednom nogom od tla.
2. Polako spustite zahvaćenu nogu dolje s bočne strane stepenica. Lagano dodirnite petu na podu.
3. Vratite se u prvobitni položaj.
4. Ponavljajte dok broj ponavljanja nije dovršen.
5. Prebacite noge.

Kelly Aiglon je lifestyle novinarka i brand strategica s posebnim naglaskom na zdravlje, ljepotu i dobrobit. Kad ne radi priču, obično je može pronaći u plesnom studiju koji podučava Les Mills BODYJAM ili SH'BAM. Ona i njezina obitelj žive izvan Chicaga, a možete je pronaći na Instagramu.