Ukradi ovu vježbu za zadnjicu od Chelsea Handlera

Sadržaj

• Pregled za

Na najnovijem Instagramu Chelsea Handler vidi se kako se u teretani slama s utezima udarcima kuka sa utegom. I premda ne možemo točno reći koliko podiže, urnebesno otvoreni komičar (zajedno s trenerom Benom Brunom) mora znati nešto o oblikovanju snažne stražnjice. Ovaj potez jedna je od najboljih vježbi za stražnjicu svih vremena. Uzmi, djevojko.

Želite ukrasti potez za jače, podignute gluteuse? Bret Contreras, MA, CSCS i autorica Napredne tehnike u maksimalnom jačanju gluteia. (No ako podignete teške terene, dobit ćete i sve ove dodatne pogodnosti. Budite spremni za rad bez obzira na težinu koju odaberete, jer Contreras upozorava da ćete ovim potezom definitivno osjetiti kako plijen gori. (Što potpuno objašnjava Chelseaino lice na kraju njenog seta.)

Kako to učiniti: Sjednite na tlo leđima naslonjeni na klupu, stopala čvrsto postavljena ispred sebe i podstavljenu uteg u krilu. Održavajući slabinski dio kralježnice i koljena stabilnim, podignite šipku istezanjem kukova, pazeći da kukove gurnete prema gore pomoću gluteusa. Ustajte dok vam tijelo ne formira ravnu liniju od ramena do koljena (puna ekstenzija kuka), a zatim se polako spustite natrag na tlo.

Za više načina da sagorite svoj plijen, isprobajte ovih 5 poteza za oblikovanje plijena Shauna T.

Pregled za