Autor: Janice Evans
Datum Stvaranja: 24 Srpanj 2021
Datum Ažuriranja: 16 Studeni 2024
Anonim
7 savjeta ako započinjete liječenje visokog kolesterola - Wellness
7 savjeta ako započinjete liječenje visokog kolesterola - Wellness

Sadržaj

Što je visoki kolesterol?

Kolesterol je masna tvar koja cirkulira u vašoj krvi. Vaše tijelo stvara malo kolesterola, a ostatak dobivate iz hrane koju jedete.

Vaše tijelo treba malo kolesterola za izgradnju zdravih stanica i stvaranje hormona. Ali kad imate previše kolesterola, on se sakuplja unutar vaših arterija i blokira protok krvi. Neliječeni visoki kolesterol može povećati rizik od srčanih bolesti, srčanog udara i moždanog udara.

Postoje dvije vrste kolesterola:

  • Lipoprotein male gustoće (LDL) kolesterol je nezdrava vrsta koja se nakuplja unutar vaših arterija.
  • Lipoprotein visoke gustoće (HDL) kolesterol je zdrava vrsta koja pomaže u uklanjanju LDL kolesterola iz krvi.

Ako su vam razine LDL-a ili ukupnog kolesterola previsoke, liječnik vam može preporučiti promjene u načinu života i lijekove za njihovo poboljšanje. Evo sedam savjeta koji će vam pomoći da svoje brojeve uvrstite u zdrav raspon.

1. Otkrijte svoje rizike

Visok kolesterol možda nije jedina prijetnja vašem srcu. Imati bilo koji od ovih čimbenika rizika može povećati vaše šanse za srčani ili moždani udar:


  • obiteljska anamneza bolesti srca
  • visoki krvni tlak
  • pušenje
  • nedostatak tjelesne aktivnosti
  • pretilost
  • dijabetes

Ako imate bilo koji od ovih čimbenika rizika, razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima upravljanja.

2. Znajte svoje ciljeve

Pitajte svog liječnika koliko vam je potrebno da biste smanjili razinu LDL kolesterola i povisili razinu HDL kolesterola. Sljedeće razine su idealne:

  • ukupni kolesterol: manje od 200 mg / dL
  • LDL kolesterol: manje od 100 mg / dL
  • HDL kolesterol: 60 mg / dL ili više

Vaša ciljana razina kolesterola može biti nešto niža ili viša, ovisno o vašoj dobi, spolu i riziku od srčanih bolesti.

3. Promijenite način prehrane

Nekoliko promjena u prehrani može vam pomoći da brojke kontrolirate. Izbjegavajte ili ograničavajte hranu koja sadrži ove vrste masti:

  • Zasićene masti. Proizvodi životinjskog podrijetla povećavaju LDL kolesterol. Crveno meso, punomasne mliječne proizvode, jaja i biljna ulja poput palminog i kokosovog ulja sadrže sve zasićene masti.
  • Trans masti. Proizvođači proizvode ove umjetne masti kemijskim postupkom koji tekuće biljno ulje pretvara u krutu tvar. Hrana bogata trans masnoćama uključuje prženu hranu, brzu hranu i peciva. Ova hrana sadrži malo hranjivih sastojaka, a udebljat će se i podići razinu LDL kolesterola.

Mnoge gore navedene namirnice također sadrže puno kolesterola, uključujući crveno meso i mliječne proizvode od punomasnih masti.


S druge strane, određena hrana može pomoći ili izravno sniziti LDL kolesterol ili blokirati vaše tijelo da apsorbira kolesterol. Ove namirnice uključuju:

  • cjelovite žitarice poput zobi i ječma
  • orašastih plodova i sjemenki
  • avokado
  • grah
  • zdrava biljna ulja poput suncokreta, šafrana i maslinovog ulja
  • masne ribe poput lososa, skuše i haringe
  • soja
  • voće poput jabuka, krušaka i bobica
  • sok od naranče, margarin i drugi proizvodi obogaćeni sterolima i stanolima

4. Postanite aktivniji

Svakodnevna brza šetnja ili vožnja biciklom može povećati razinu HDL kolesterola, što pomaže u uklanjanju viška LDL-a iz vašeg krvotoka. Pokušajte se baviti barem 30 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta pet dana u tjednu.

Nošenje dodatne težine oko vašeg srednjeg dijela može povećati vaš LDL i smanjiti razinu HDL-a. Gubitak samo 10 posto tjelesne težine pomoći će vam u smanjenju broja. Bolja prehrana i redovito vježbanje mogu vam pomoći da se skinete s dodatnom težinom.


6. Prestanite pušiti

Osim što povećava rizik od karcinoma i HOBP, pušenje može negativno utjecati na razinu kolesterola. Ljudi koji puše cigarete imaju povišen ukupan kolesterol, visoki LDL i nisku razinu HDL-a.

Prestanak je lakše reći nego učiniti, postoji mnogo mogućnosti. Ako ste isprobali nekoliko metoda i niste uspjeli, zamolite svog liječnika da vam preporuči novu strategiju koja će vam pomoći da zauvijek prestanete pušiti.

7. Razmotrite lijekove na recept

Lijekovi na recept mogući su ako same promjene načina života nisu poboljšale razinu kolesterola. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim mogućnostima za vas. Razmotrit će rizike od vaših srčanih bolesti i druge čimbenike prilikom odlučivanja o propisivanju jednog od ovih lijekova za snižavanje kolesterola:

Statini

Statinski lijekovi blokiraju tvar koja vašem tijelu treba za stvaranje kolesterola. Ovi lijekovi smanjuju LDL kolesterol i povećavaju HDL kolesterol:

  • atorvastatin (Lipitor)
  • fluvastatin (Lescol XL)
  • lovastatin (Altoprev)
  • pitavastatin (Livalo)
  • pravastatin (Pravachol)
  • rosuvastatin (Crestor)
  • simvastatin (Zocor)

Nuspojave statina uključuju:

  • bolovi u mišićima i bol
  • povećana razina šećera u krvi
  • mučnina
  • glavobolje
  • proljev
  • zatvor
  • grčevi u trbuhu

Sredstva za uklanjanje žučne kiseline

Sekvestranti žučnih kiselina blokiraju upijanje žučnih kiselina u želucu u vašu krv. Da bi stvorila više ovih probavnih tvari, vaša jetra mora povući kolesterol iz krvi, što smanjuje razinu kolesterola.

Ti lijekovi uključuju:

  • kolestiramin (prevalit)
  • kolesevelam (Welchol)
  • kolestipol (kolestid)

Nuspojave sekvestranata žučne kiseline uključuju:

  • žgaravica
  • nadimanje
  • plin
  • zatvor
  • mučnina
  • proljev

Inhibitori apsorpcije kolesterola

Inhibitori apsorpcije kolesterola snižavaju kolesterol blokirajući apsorpciju kolesterola u crijevima. U ovoj su klasi dva lijeka. Jedan je ezetimib (Zetia). Drugi je ezetimib-simvastatin, koji kombinira inhibitor apsorpcije kolesterola i statin.

Nuspojave inhibitora apsorpcije kolesterola uključuju:

  • bol u želucu
  • plin
  • zatvor
  • bol u mišićima
  • umor
  • slabost

Niacin

Niacin je vitamin B koji može pomoći u povišenju HDL kolesterola. Marke niacina na recept su Niacor i Niaspan. Nuspojave niacina uključuju:

  • ispiranje lica i vrata
  • svrbež
  • vrtoglavica
  • bolovi u trbuhu
  • mučnina i povračanje
  • proljev
  • porast razine šećera u krvi

Za poneti

Razne promjene načina života mogu vam pomoći u liječenju visoke razine kolesterola. To uključuje prehranu zdravu za srce, redovito vježbanje i održavanje zdrave težine. Ako te promjene nisu dovoljne, razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima na recept koji mogu pomoći u liječenju visokog kolesterola.

Sovjetski

Učinite ovo, a ne ono: Vodič za život s reumatoidnim artritisom

Učinite ovo, a ne ono: Vodič za život s reumatoidnim artritisom

Reumatoidni artriti (RA) može biti težak za vaše zglobove, ali ne mora ometati vaš društveni život! Iako određene aktivnoti - {textend} poput penjanja po tijenama, kijanja ili pletenja - {textend} mog...
Soda bikarbona za giht: je li učinkovita?

Soda bikarbona za giht: je li učinkovita?

Giht je oblik artritia. Karakterizira ga kritalizacija mokraćne kieline koja može uzrokovati oticanje i bol u zglobovima, poebno u nožnom palcu. Giht, koji e ne liječi, može tvoriti kritale koji tvara...