4 vježbe za penjanje stepenicama iz Cassey Hoa koje će vam oblikovati donji dio tijela

Sadržaj

• Koračna arabeska
• Bočno podizanje nogu
• Iskorak
• Crossover
• Pregled za

Većina ljudi ima odnos ljubavi i mržnje s penjačom po stepenicama. Naći ćete ga u gotovo svakoj teretani, a vrlo je jednostavan za korištenje. (Jedan suvišan korak za drugim, jesam li u pravu?) Ali te stepenice u nigdje ne mogu učiniti mnogo više nego samo povećati vaš broj otkucaja srca. "Cardio" sprava može učiniti čuda za jačanje vašeg donjeg dijela tijela - naravno, kada koristite odgovarajuću formu. (Evo pet razloga zašto je penjanje stepenicama zapravo vrijedno vašeg vremena.)

Cassey Ho, fitness diva iza Blogilatesa, radi upravo to i kurirala je jednostavan trening u četiri poteza koji je savršen za oblikovanje vašeg plijena. "Nikad nisam mislila da ću ovo reći, ali volim Stairmastera", napisala je uz video na kojem izvodi pokrete na Instagramu. "Isprobajte ova 4 nova poteza sljedeći put kada to izbjegavate u teretani. Učinite 1 minutu svake vrste i nastavite se okretati! Radim ovo oko 30 minuta, a nakon toga udaram utege!" (Povezano: Cassey Ho iz Blogilates otkriva kako je natjecanje u bikiniju potpuno promijenilo njezin pristup zdravlju i kondiciji)

Evo kako razbiti njezin trening:

Koračna arabeska

Postavite svoj penjač za stepenice na razinu 4 ili 5. Dok se jednom nogom iskoračujete, okrenite se malo u struku i udarite drugu nogu iza sebe i lagano zarotirajte prema van. Ponovite isti pokret s drugom nogom kako biste dovršili jedno ponavljanje. Nastavite 1 minutu.

Bočno podizanje nogu

Držite stubište za penjanje na razini 4 ili 5. Okrenite se u stranu i prijeđite jednom nogom preko druge kako biste započeli bočno stupanje uz stepenice. Nakon svakog bočnog koraka, podignite nogu izravno u stranu. Pazite da vam je noga savijena. Spustite nogu i ponavljajte 1 minutu prije nego što se okrenete i promijenite stranu.

Iskorak

Pojačajte razinu na 10 ili 15. Poduzmite dva koraka odjednom za brži i strmiji uspon 1 minutu radi stalnog sagorijevanja. Držite se za ograde ako vam je potrebna podrška i pokušajte ne savijati leđa dok koračate.

Crossover

Postavite penjač za stepenice na razinu 7 ili 10. Okrenite se u stranu i jednostavno prekrižite jednu nogu ispred druge tako da se uspinjete uz stepenice bočno. Nastavite 1 minutu prije nego što krenete iznova.

Pregled za