Pomaže li soja kod simptoma menopauze?

Sadržaj

• Što uzrokuje simptome menopauze?
• Što su izoflavoni?
• Što pokazuje istraživanje?
• Dodaci soji
• Hrana na bazi soje
• Da li soja nudi i druge pogodnosti?
• Prepuna je prehrane
• Može vam pomoći smanjiti rizik od bolesti srca
• To bi moglo ojačati vaše kosti
• Koji su dobri izvori soje?
• Donja linija

Što uzrokuje simptome menopauze?

Menopauza se odnosi na vrijeme kada tijelo postepeno prestaje proizvoditi estrogen i svaki mjesec otpušta jaje. Ovaj pad estrogena može uzrokovati niz simptoma, uključujući:

• vrući bljeskovi
• noćno znojenje
• promjene raspoloženja
• nedostatak fokusa
• umor
• vaginalna suhoća
• problemi sa spavanjem

Hormonska terapija jedan je od načina ublažavanja ovih simptoma. To uključuje uzimanje estrogena za suzbijanje prirodnog pada estrogena tijekom menopauze. Iako je metoda vrlo učinkovita, dolazi s određenim rizicima.

Uzimanje estrogena - posebno tijekom dužeg vremenskog razdoblja - može povećati rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, moždanog udara ili raka dojke ili maternice. Estrogen možda neće biti opcija mnogim ženama, ovisno o zdravlju i obiteljskoj zdravstvenoj anamnezi.

Neki su se okrenuli prirodnim alternativama, poput soje, kako bi upravljali svojim simptomima menopauze s manje rizika. Soja se nalazi u namirnicama poput tofua i sojinom mlijeku, kao i u suplementima. Sadrži kemijske spojeve zvane izoflavoni koji imaju neke učinke nalik estrogenu.

Čitajte dalje kako biste saznali više o potencijalnim koristima soje za simptome menopauze.

Što su izoflavoni?

Izoflavoni su dio skupine biljnih kemikalija nazvanih fitoestrogeni. Ove kemikalije djeluju poput slabijeg oblika estrogena u tijelu.

Glavni izoflavoni u soji su genistein i daidzein. Kada jedete soju, bakterije u vašim crijevima razgrađuju je u aktivnije oblike.

Jednom kada se u vašem tijelu izoflavoni soje vežu za iste receptore kao estrogen. Receptori su poput priključnih stanica na površini stanica. Kad se izoflavoni vežu na neke receptore, oponašaju učinke estrogena. Kad se vežu za druge receptore, oni blokiraju učinke estrogena.

Kada izoflavoni oponašaju estrogen, oni bi mogli pomoći u smanjenju vrućine i ostalih simptoma menopauze.

Što pokazuje istraživanje?

Deseci malih studija proučavali su učinke soje na simptome menopauze, posebno vrućine i noćno znojenje. Do sada su rezultati miješani.

Dodaci soji

U analizi iz 19 studija iz 2012. godine, dodaci izoflavona iz soje smanjili su ozbiljnost vrućih bljeskova za nešto više od 26 posto, u usporedbi s placebom. Cochrane pregled iz 2013. godine nije našao nikakve čvrste dokaze da su dodaci prehrani soje ili izoflavona ublažili vruće trepće. Ali ipak je imao koristi od dodataka s visokim sadržajem genisteina, jednog od glavnih izoflavona u soji.

Analiza iz 10 studija iz 2015. utvrdila je da biljni izoflavoni iz soje i drugih izvora smanjuju vrućice za 11 posto.

Iako mnoga istraživanja pokazuju da soja i soja izoflavoni mogu skromno smanjiti broj i jačinu vrućih bljeskova, izgleda da to ne djeluje tako brzo kao nadomjesna hormonska terapija.

Proizvodi od soje mogu potrajati nekoliko tjedana ili više da bi se postigla maksimalna korist. Na primjer, pregled iz 2015. utvrdio je da izoflavonima soje treba više od 13 tjedana da dosegnu samo polovicu svog maksimalnog učinka. S druge strane, tradicionalnoj hormonskoj terapiji potrebno je oko tri tjedna da pokaže istu korist.

Kako vaše tijelo prerađuje izoflavone, također može utvrditi djeluje li ovaj lijek na vas. Ljudi koji su odrasli u Aziji, gdje je soja dijetalna hrana, imaju puno niže stope vrućih bljeskova nego Amerikanci. Pored toga, više od polovice azijskih žena proizvodi aktivniji oblik izoflavona, koji se naziva equol. Manje od trećine Amerikanaca proizvodi jednakost.

Hrana na bazi soje

Neke studije također su razmotrile potencijalne prednosti izvora hrane bogate sojom, poput soje, sojinog brašna i sojinih orašastih plodova. No, pregled iz 2010. godine na 10 studija o ovoj temi pronašao je malo dokaza da soja iz izvora hrane smanjuje vrućice, suhoću vagine ili druge simptome menopauze.

Da li soja nudi i druge pogodnosti?

Dok porota ne ocjenjuje koliko je soja učinkovita u liječenju simptoma povezanih s menopauzom, soja ima i druge potencijalne zdravstvene koristi.

Prepuna je prehrane

Soja ima malo zasićenih masti i kalorija. Ujedno je i u korisnim hranjivim tvarima:

• vlakno
• protein
• omega-3 masne kiseline
• antioksidansi

Može vam pomoći smanjiti rizik od bolesti srca

Jedenje tofua i druge hrane na bazi soje nekoliko puta tjedno može vam pomoći smanjiti neke životinjske izvore proteina poput steka ili hamburgera, koji sadrže puno zasićenih masti i kolesterola.

Smanjenje zasićenih masti i kolesterola može sniziti rizik od srčanih bolesti, koji se povećava kako dođete u menopauzu.

To bi moglo ojačati vaše kosti

Estrogen ima ulogu u očuvanju čvrstoće kostiju. Zbog toga se rizik od razvoja osteoporoze povećava tijekom menopauze. Ali neka istraživanja sugeriraju da soja može biti korisna za očuvanje zdravlja kostiju kod onih koji su prošli kroz menopauzu.

Koji su dobri izvori soje?

Ako vas zanima istraživanje potencijalnih zdravstvenih koristi soje, razmislite o dodavanju neke od ovih namirnica u svoju prehranu:

• edamame
• sojino brašno
• Miso juha
• tempeh
• tofu
• sojino mlijeko
• sojin jogurt

Također možete uzeti soje izoflavone u dodatku. Sjevernoameričko društvo za menopauzu preporučuje započeti s dozom od 50 miligrama dnevno. Možda ćete trebati povećati dozu da biste imali koristi. Imajte na umu da bi moglo proći nekoliko tjedana do mjeseci prije nego što počnete primjećivati ​​bilo kakve promjene u simptomima menopauze.

Donja linija

Iako su neka od postojećih istraživanja obećavajuća, nije jasno koliko soja djeluje na smanjenje simptoma menopauze. Čini se da neke žene imaju koristi, dok druge nemaju. Također se raspravlja o potencijalnim rizicima povezanim sa sojom. Pročitajte o njima ovdje. Ipak, soja možda vrijedi pokušati ako tražite alternative hormonskoj terapiji.

Međutim, ako imate obiteljsku ili osobnu povijest karcinoma dojke, možda biste se trebali kloniti dodataka soje. Razgovarajte s liječnikom. Ne preporučuje se dodatak soji ako već radite hormonsku terapiju. Postoji izvjesna neizvjesnost o sigurnosti dodataka soje za one s poviješću raka dojke ili koji su podvrgnuti hormonskoj terapiji.