Razumijevanje somnifobije ili straha od spavanja

Sadržaj

• Pregled
• Koji su simptomi?
• Što uzrokuje?
• Postoje li čimbenici rizika?
• Kako se dijagnosticira?
• Kako se liječi?
• Terapija izlaganjem
• Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)
• Lijekovi
• Donja linija

Pregled

Somnifobija izaziva krajnju tjeskobu i strah oko pomisli na odlazak u krevet. Ta je fobija poznata i kao hipnofobija, klinofobija, tjeskoba u snu ili strah od spavanja.

Poremećaji spavanja mogu uzrokovati određenu tjeskobu oko spavanja. Na primjer, ako imate nesanicu, mogli biste se tijekom cijelog dana brinuti hoćete li moći spavati te noći. Često doživljavanje noćnih mora ili paralize spavanja također doprinose zabrinutosti u vezi sa spavanjem.

Kod somnifobije, kao i kod svih fobija, strah koji ona uzrokuje općenito je dovoljno intenzivan da utječe na vaš svakodnevni život, uobičajene aktivnosti i opću dobrobit.

Pročitajte kako biste saznali više o somnifobiji, uključujući simptome, uzroke i pristupe liječenju.

Koji su simptomi?

Dobar san važan je dio dobrog zdravlja. Ali ako imate somnifobiju, može biti uznemirujuće i pomisliti na spavanje. U mnogim slučajevima ta fobija može proizlaziti manje iz straha od samog spavanja, a više iz straha od onoga što bi se moglo dogoditi dok spavate.

Somnifobija može uzrokovati niz drugih mentalnih i fizičkih simptoma.

Simptomi mentalnog zdravlja specifični za somnifobiju mogu uključivati:

• osjećaj straha i tjeskobe kad razmišljam o spavanju
• doživljavajući nevolju kako se približava vremenu spavanja
• izbjegavajući odlazak u krevet ili ostajanje što dulje budno
• napada panike kad je vrijeme za spavanje
• imate problema s fokusiranjem na stvari osim brige i straha povezanih sa spavanjem
• doživljava razdražljivost ili promjene raspoloženja
• teško se sjećajući stvari

Fizički simptomi somnifobije često uključuju:

• mučnina ili drugi želučani problemi povezani s trajnom tjeskobom oko spavanja
• stezanje u prsima i povećani broj otkucaja srca kad razmišljate o snu
• znojenje, jeza i hiperventilacija ili druge poteškoće s disanjem kad razmišljate o spavanju
• kod djece plač, prianjanje i drugi otpor prema vremenu za spavanje, uključujući neželjenje da ih njegovatelji ostave na miru

Nije moguće potpuno izbjeći spavanje. Ako već neko vrijeme imate somnifobiju, vjerojatno ćete se moći naspavati većinu noći. Ali ovo spavanje možda neće biti vrlo mirno. Možda se često budite i imate problema s povratkom na spavanje.

Ostali znakovi somnofobije vrte se oko tehnika suočavanja. Neki ljudi odluče ostaviti upaljena svjetla, televizor ili glazbu kako bi im odvukli pažnju. Drugi se mogu okrenuti tvarima, uključujući alkohol, kako bi smanjili osjećaj straha oko spavanja.

Što uzrokuje?

Stručnjaci nisu sigurni u točan uzrok somnifobije. Ali neki poremećaji spavanja mogli bi igrati ulogu u njegovom razvoju, uključujući:

• Paraliza sna. Ovaj poremećaj spavanja nastaje kad se probudite iz REM sna s paraliziranim mišićima, što otežava kretanje. Mogli biste doživjeti halucinacije poput noćne more, što paralizu spavanja može učiniti vrlo zastrašujućom, pogotovo ako se ponavljaju epizode.
• Poremećaj noćne more. To uzrokuje česte, živopisne noćne more koje često uzrokuju nevolje tijekom cijelog dana. Mogli biste se prisjetiti da se vraćate scenama iz noćnih mora, osjećate strah od onoga što se dogodilo u vašem snu ili se brinete zbog još noćnih mora.

Ako imate bilo koji od ovih poremećaja spavanja, na kraju se možete početi plašiti odlaska na spavanje, jer se ne želite baviti uznemirujućim simptomima.

Doživljavanje traume ili posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), koji oboje može pridonijeti noćnim morama, također može izazvati strah od spavanja.

Možete se bojati i stvari koje bi se mogle dogoditi dok spavate, poput provale, požara ili druge katastrofe.Somnifobija je također povezana sa strahom od smrti. Briga zbog umiranja u snu na kraju može dovesti do straha da uopće ne zaspite.

Također je moguće razviti somnifobiju bez jasnog uzroka. Fobije se često razvijaju u djetinjstvu, pa se možda nećete sjećati kada je točno započeo vaš strah ili zašto.

Postoje li čimbenici rizika?

Vjerojatnije je da ćete razviti određenu fobiju ako imate člana uže obitelji koji također ima fobiju ili obiteljsku povijest tjeskobe.

Poremećaj spavanja ili ozbiljno zdravstveno stanje također mogu povećati rizik. Ako ste svjesni da postoji rizik od smrti povezan s vašom zdravstvenom zabrinutošću, mogli biste se zabrinuti zbog umiranja u snu i na kraju razviti somnifobiju.

Kako se dijagnosticira?

Ako vjerujete da imate somnifobiju, najbolje je započeti razgovorom sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni vam mogu dati točnu dijagnozu i podržati vas u procesu prevladavanja.

Obično se fobije dijagnosticiraju ako strah i tjeskoba uzrokuju nevolje i poteškoće u vašem svakodnevnom životu.

Možda će vam se dijagnosticirati somnifobija ako vas strah od spavanja:

• utječe na kvalitetu spavanja
• negativno utječe na fizičko ili emocionalno zdravlje
• uzrokuje trajnu tjeskobu i uznemirenost povezane sa spavanjem
• uzrokuje probleme na poslu, u školi ili u vašem osobnom životu
• traje više od šest mjeseci
• uzrokuje da što više odgađate ili izbjegavate spavanje

Kako se liječi?

Nisu sve fobije potrebne za liječenje. U nekim je slučajevima prilično lako izbjeći predmet zbog kojeg se bojite. No, nedostatak sna može imati ozbiljne posljedice na tjelesno i mentalno zdravlje. Zbog toga se liječenje općenito preporučuje za svako stanje koje vas sprečava da mirno spavate.

Liječenje može ovisiti o osnovnom uzroku somnifobije. Na primjer, ako imate poremećaj spavanja, rješavanje tog problema može riješiti vašu somnifobiju. Ali u većini slučajeva terapija izlaganjem je najučinkovitija opcija liječenja.

Terapija izlaganjem

U terapiji izlaganja surađivat ćete s terapeutom kako biste se postupno izlagali svom strahu radeći na načinima za smanjenje straha i tjeskobe.

Za somnifobiju, terapija izlaganjem može uključivati ​​raspravu o strahu, korištenje tehnika opuštanja, a zatim zamišljanje kako bi izgledalo da se dobro naspavate.

Dalje, to može uključivati ​​gledanje slika ljudi koji spavaju i koji izgledaju kao da se ugodno odmaraju. Tada, kad savladate ove znakove, možda ćete se poticati na kratko drijemanje - s partnerom, roditeljem ili pouzdanim prijateljem koji je prisutan u kući - kako biste ojačali da se možete sigurno probuditi.

Druga mogućnost za daljnju terapiju izlaganja je spavanje u laboratoriju za spavanje ili s medicinskim stručnjakom koji ostaje budan dok spavate, bilo da je to drijemanje ili preko noći.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)

CBT također može pomoći. Ovaj vam pristup pomaže prepoznati i riješiti strahove povezane sa spavanjem. Naučit ćete izazivati ​​misli kad ih doživite i preoblikovati ih tako da uzrokuju manje nevolje.

Te bi misli mogle biti povezane sa samim spavanjem ili specifičnim strahom koji uzrokuje tjeskobu oko spavanja.

Jedan od pristupa koji vam terapeut može preporučiti je ograničenje spavanja. To uključuje odlazak u krevet i ustajanje u određeno vrijeme, bez obzira na to koliko spavate zapravo. To pomaže vašem tijelu da razvije bolje obrasce spavanja, što može biti korisno za somnifobiju u kombinaciji s CBT-om.

Lijekovi

Iako ne postoje lijekovi koji posebno liječe određene fobije, određeni lijekovi mogu smanjiti simptome straha i tjeskobe i mogu biti korisni kada se koriste zajedno s terapijom.

Psihijatar može propisati beta blokatore ili benzodiazepine za kratkotrajnu ili povremenu uporabu:

• Beta blokatori pomažu u smanjenju tjelesnih simptoma tjeskobe. Na primjer, mogu vam pomoći u održavanju ravnomjernog broja otkucaja srca i sprečavanju rasta krvnog tlaka.
• Benzodiazepini su vrsta sedativa koji mogu pomoći kod simptoma anksioznosti. Mogu biti ovisni, pa nisu namijenjeni dugotrajnoj upotrebi.

Liječnik vam može preporučiti i kratkotrajno pomagalo za spavanje koje će vam pomoći da se bolje naspavate tijekom rješavanja vaše fobije u terapiji.

Donja linija

Somnifobija, intenzivan strah od spavanja, može vam spriječiti spavanje koje vaše tijelo treba da funkcionira. Ako imate somnifobiju, vjerojatno ćete se suočiti s tjelesnim zdravstvenim problemima povezanim s nedostatkom sna, zajedno s anksioznošću i nevoljama koje fobije obično uzrokuju.

Ako mislite da imate somnifobiju, razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite. Mogu vam dati uputnicu za stručnjaka za mentalno zdravlje s iskustvom u dijagnosticiranju i liječenju fobija.