Zašto biste ove godine trebali napraviti veliko samostalno pješačenje?

Sadržaj

• Prednosti solo planinarenja, prema onima koji su to učinili
• 1. Prvo se pridružite planinarskoj grupi
• 2. Ostvarite veće pješačenje
• 3. Odaberite svoju solo stazu
• 4. Imajte odgovarajuću opremu
• 5. Znajte da to možete učiniti
• Pregled za

Za ljude opsjednute fitnesom [diže ruku] 2020.-s velikim zatvaranjem teretana zbog pandemije COVID-19-bila je godina ispunjena velikim promjenama u rutinama vježbanja.

I dok su neki ljudi gravitirali online satovima vježbi sa svojim omiljenim instruktorima i gradili kućne teretane iz snova, mnogi drugi su vježbali vani. Podaci udruge Outdoor Industry Association otkrili su da je ljudi u protekloj godini u rekordnom broju hrlilo na otvoreno u potrazi za društveno distanciranim načinom vježbanja. Prema izvješću OIA-e, mnoge od ovih novopridošlica u trekkingu na otvorenom bile su žene, mlađe od 45 godina i živjele u urbanom području.

Štoviše, podaci iz aplikacije na otvorenom AllTrails (besplatna za iOS i Android) i RunRepeat, baze podataka o pregledu tenisica, pokazuju da je broj solo planinara naglo porastao za gotovo 135 posto u 2020. u odnosu na 2019. godinu.

Ako ste slučajno suživjeli ili ste u partnerstvu s Paulom Bunyanom, avanturističko putovanje u prirodi moglo bi se činiti samo kao još jedna aktivnost za vikend, ali ako niste povezani ili ste početnik na otvorenom, pomisao na samostalno putovanje u divljinu mogla bi biti posebno zbunjujuća pomisao — i hrana za beskonačne scenarije horor filmova: Što ako sam prisiljen baciti se s majkom medvjedom à la Leo u Povratnik? Što ako završim kao Reese Witherspoon Divlji i naići na neke mršave, inbred lovce koji su pakleno voljni ubiti me? Vjerojatno? Još uvijek zastrašujuće? Dovraga da.

No, nemojte dopustiti da vam živci smetaju onome što priroda nudi. Gaby Pilson, iskusni planinski vodič i edukator na otvorenom s Outdoor Generations, online središtem za obrazovanje na otvorenom, kaže da, iako su ti strahovi razumljivi, obično se ne temelje u stvarnosti.

"Veliki dio straha koji žene imaju o samostalnom pješačenju proizlazi iz društvenih pritisaka i normi, a ne stvarnih podataka o vjerojatnosti da će biti ozlijeđene ili napadnute dok su u divljini", objašnjava Pilson. Na primjer, Nacionalni park Yellowstone izvještava da se opasni susreti s medvjedima događaju u samo 1 od 2,7 milijuna posjeta parku.

Pilson dodaje da, iako ne postoji nacionalna baza podataka o zločinima počinjenim nad ženama planinarkama, statistike pokazuju da je vaš rizik da postanete žrtva nasilnog zločina daleko manji od onog koji postoji u području bez divljine, bez obzira na spol. Na primjer, podaci iz pacifičkog terenskog ureda Podružnice istražnih službi pokazuju da imate oko 19 puta veću vjerojatnost da ćete biti žrtva zločina seksualnog napada u okrugu Los Angeles (yikes) nego u jednom od 76 nacionalnih parkova na zapadnoj polovici županije.

Iako postoji neki inherentni rizik u odlasku na pješačenje sami (posebno u zaleđu ili u posebno podmuklim područjima ili klimi) sve dok ste spremni (više o tome u nastavku), toliko možete dobiti od iskustva koje će potaknuti vas da krenete na to.

S više ljudi koji putuju stazama nego ikad prije, ako već neko vrijeme pribjegavate istim rutama srednje dužine, umjerenog intenziteta (i sada prepunih), prirodno je početi žudjeti više. A s cjepivima u punoj snazi ​​i toplijim vremenom, nikad nije bilo boljeg vremena da se usmjerite na duže ili izazovnije staze koje možete potpuno sami slomiti.

Da biste se pripremili za sljedeću avanturu, detaljnije proučite sve prednosti solo pješačenja - i profesionalne savjete kako to učiniti sigurno.

Prednosti solo planinarenja, prema onima koji su to učinili

Odlazak na staze s prijateljima i obitelji može pružiti mirno okruženje za nadoknađivanje ili kvalitetno provedeno vrijeme, ali samostalno putovanje nudi svoje jedinstvene prednosti, kaže Janel Jensen, voditelj programa Adventure Travel za REI. Logistički, "možete ići svojim tempom i ne osjećati pritisak da pratite korak ili čekate druge", objašnjava Jensen. Ali metafizički, solo pješačenje "daje vam puno mogućnosti da naučite o sebi i onome što uživate na otvorenom".

Štoviše, "[pješačenje kao žena] može pomoći u stvaranju osjećaja samodostatnosti", dodaje Pilson. "Možete se osjećati sigurni u vlastite sposobnosti da se nosite s izazovima, a da niste prisiljeni osjećati se kao da trebate imati nekoga tko će vas podržati." (Vezano: Ove prednosti pješačenja učinit će da poželite krenuti stazama)

Dakle, ono što čini a velik pješačenje? Iako se to svodi na individualnu udobnost i iskustvo (iskusni planinar može smatrati da je 14er izazovan, dok netko potpuno novi u planinarenju može sve s popločanog, ravnog puta gledati kao na viši nivo), provjera recenzija prošlih planinara može biti dobra način mjerenja intenziteta, napominje Pilson. Aplikacije kao što su AllTrails i Gaia (besplatno za iOS i Android) kategoriziraju staze prema težini (lako, umjereno, teško), nadmorskoj visini i duljini. Dakle, ako ste završili samo "lagane" pješačenje, cilj za nešto umjerenije (po dužini ili strmini) mogao bi biti vaš najbolji izbor. Slično, ako vam dosade umjerene staze s više milja, nešto "veliko" moglo bi pratiti vaše prvo "teško" pješačenje solo.

S obzirom na to da bez obzira na to gdje se nalazite na ljestvici iskustava kao avanturist na otvorenom, svaki trag izvan vaše trenutne zone udobnosti vjerojatno će vam predstavljati niz novih opasnosti - od žuljeva zahvaljujući dodatnoj kilometraži i/ili teškom terenu do biti toliko izvan mreže da gubite mobilnu uslugu. Prije nego što krenete sami, ključno je razumjeti kako se pripremiti za te prepreke, kako za vašu sigurnost tako i za uživanje.

Ovdje Pilson, Jensen i drugi stručnjaci na otvorenom dijele svoje najbolje savjete za pripremu za vaš prvi veliki solo izlet.

1. Prvo se pridružite planinarskoj grupi

Pogledajte - divljina može biti uznemirujuće mjesto ako ste neiskusni i sami.Ali ako se prvo upustite u avanture zajedno s kolegama trekkerima, postoji velika šansa da ćete biti sigurniji i spremniji dok sami krenete.

Pilsonov top savjetza prave početnike? Pridružite se ženskoj planinarskoj skupini. "Ako ste relativno novi u pješačenju, pridruživanje planinarskim grupama, tečajevi osposobljavanja ili ekspedicije mogu biti odličan način za izgradnju ovih vještina u okruženju koje podržava." Ove vještine mogu uključivati ​​navigacijske savjete, što učiniti u slučaju ozljede ili susreta s divljim životinjama, pa čak i samo preporuke za kupnju odgovarajuće opreme na otvorenom. Nekoliko njezinih omiljenih grupa: Wild Women Expeditions (koja koordinira vođene šetnje posebno za žene diljem svijeta) i NOLS (neprofitna globalna škola divljine koja je specijalizirana za satove vještina na otvorenom za žene i LGBTQ+ odrasle i mlade). Stranice poput Meetup.com također nude grupe za planinarenje (neke posebno za žene) koje se mogu prilagoditi vašem lokalnom području. (Više ovdje: Pustolovna putovanja na otvorenom koja su sve samo ne opuštajuća)

2. Ostvarite veće pješačenje

Prije nego što krenete na veću, izoliraniju stazu (znate, onu na kojoj nitko ne može godinama vrištati-šalite se!) Ili čak sami krenuti izvan staze, korisno je izgraditi samopouzdanje na kraćim, popularnijim pješačenjima, kaže Jensen.

Iako kraće, manje strme staze možda ne opisuju vaše idealno pješačenje, nužni su preduvjeti ako imate duži ili izazovniji cilj samostalnog pješačenja, kaže Jensen. "Isprobajte nekoliko kratkih, popularnih staza u blizini ili krenite na pseudo solo pješačenje započevši s prijateljem, ali držeći svoju udaljenost na stazi", kaže ona.

Odatle se možete probijati do težih staza s većim nagibom, jer se osjećate ugodnije. Navigacijske aplikacije kao što je AllTrails omogućuju korisnicima filtriranje pretraživanja planinarenja prema lokaciji, intenzitetu, kilometraži i porastu nadmorske visine. Uz AllTrails također možete pregledavati korisničke recenzije — što može biti od velike pomoći ako ste oprezni u vezi s nepoznatom stazom.

3. Odaberite svoju solo stazu

Iako ne postoji čvrsto pravilo o tome koliko trenažnih planinarenja trebate obaviti pripremajući se za veći pohod, Pilson nudi ovo pravilo: "Shvatite razinu svoje fizičke sposobnosti i odaberite stazu s povećanjem ili gubitkom kilometraže i nadmorske visine znati možete postići ", kaže ona.

Također, zapitajte se: Možete li završiti pješačenje u vremenu koje ste dodijelili? Imajte na umu da su pješačenja koja zahtijevaju kampiranje preko noći potpuno drugačija igra i za trening i za rizik- i možda je najbolje da to ne učinite za svoju prvu solo avanturu. Neke aplikacije (uključujući AllTrails) nude značajku koja omogućuje korisnicima da vide GPS snimke rute drugih planinara, što uključuje vrijeme koje im je trebalo da završe stazu, koliko su nadmorske visine osvojili i njihov prosječni tempo. Pomoću njih možete procijeniti koliko će vam vremena trebati i da završite stazu.

Također ćete pri odabiru pješačenja imati na umu teren, dodaje Jensen, koji naglašava da "nikada ne pokušavajte tehnički samostalno pješačiti. To je najbolje učiniti u grupama ili, još bolje, s vodičem." Ono što se kvalificira kao tehnički? Razmislite: sve za što bi vam trebala posebna oprema, poput cipela dizajniranih za kretanje po ledu i snijegu ili užadi i kolotura za kretanje po strmim liticama.

Iako vaša idealna avantura možda ne uključuje horde drugih planinara uz vas — to se s razlogom zove solo planinarenje — Pilson napominje da bi za vaše prvo veliko pješačenje moglo biti najbolje odabrati popularnu stazu na kojoj vi drugi ljudi niste kilometrima daleko.

Oh, i ne zaboravite još jednu bitnu stvar: vrijeme. Drugim riječima, ne birajte pješačenje s malo ili bez sjene ljeti ili mogućnost snježnih padalina zimi, jer bi loše vrijeme moglo povećati vaše šanse za ozljedu ili bolest.

4. Imajte odgovarajuću opremu

Nakon odabira savršenog putovanja, preostaje samo spakirati torbu i krenuti stazama. I dok ono što se nalazi u torbi ovisi o vrsti pješačenja koje imate, u svakom čoporu ima nekih stvari koje morate imati, kaže Jensen. To uključuje dijete prve pomoći, predmete koji će vam pomoći da se ugodnije osjećate u uvjetima (npr. Grijači ruku za hladnoću, kreme za sunčanje i sredstva protiv buba u toplijim područjima) te način komunikacije s vanjskim svijetom. (Povezano: Visokotehnološki alati za vašu sljedeću avanturu planinarenja i kampiranja)

Ulaganje u dvosmjerni komunikacijski uređaj, poput Garmin inReach Mini GPS satelitskog komunikatora (Buy It, 319 USD, amazon.com) nužna je kupnja za svako samostalno pješačenje jer možda niste uvijek u dometu mobilne usluge, kaže Pilson . "[Može] se povezati s vašim pametnim telefonom, tako da možete slati poruke obitelji i prijateljima pomoću satelitske tehnologije tijekom putovanja", objašnjava ona. Još jedna jeftinija opcija: goTenna Mesh Text and Location Communicator (Buy It, 179 USD, amazon.com), koji se uparuje s vašim mobitelom kako biste mogli slati tekstove i pozive kada je WiFi rijedak. Osim komunikacijskog uređaja, pobrinite se da nekome točno kažete kamo i kada idete.

Nekoliko drugih stavki koje želite planirati:

• Planinarski ruksak: "Kada birate koliko ćete ponijeti, vaša su kondicija i trening mnogo važnija varijabla", rekao je Michael O'Shea, dr. sc. i outdoor entuzijast. Oblik. “Morate eksperimentirati. Počnite s laganim pakiranjem (20 do 25 kilograma) i pješačite sat vremena da vidite kako se osjećate. Ili ćete otkriti da možete preuzeti više ili ćete pronaći svoju granicu. "
• Cipele: "Najbolji način da pronađete odgovarajuću planinarsku čizmu je otići u trgovinu i isprobati različite parove čizama ", objašnjava Pilson. "Iako se čini da je najlakše kupiti čizme putem interneta, to funkcionira samo ako ste već upoznati s veličinom i pristajanjem proizvođača čizama. Osim toga, mnogi manji trgovci na otvorenom imaju iskusno osoblje koje vam može pomoći da pronađete savršene čizme." Razmislite o tenisicama za trčanje ili hibridnim cipelama za planinarenje, ovisno o terenu koji očekujete. (Za kratke, ravne šetnje u budućnosti biste možda mogli uzeti i par sandala za planinarenje.) Razmislite o kupovini nekoliko cipela ili cipela po izboru. mjesecima prije vašeg samostalnog pješačenja kako biste ih probili na obližnje staze. (Vezano: Najbolje planinarske cipele i čizme za žene)
• Čarape: "Ljudi uvijek pričaju o zaštiti koje njihove čizme pružaju stopalima i zaboravljaju da čarape također mogu pružiti sjajnu ugrađenu zaštitu", rekla je ranije Suzanne Fuchs, D.P.M., podijatar i kirurg gležnja u Palm Beachu na Floridi Oblik. Vaše prvo pravilo za najbolje čarape za planinarenje? Držite se dalje od pamuka, jer materijal može zadržati vlagu i dovesti do žuljeva. Umjesto toga, odlučite se za planinarske čarape s merino vunom, koje će vam pomoći regulirati temperaturu stopala i rashladiti vas po velikoj vrućini, a zagrijati po hladnom vremenu, kaže Fuchs. Oh, i spakiraj dodatni par za svaki slučaj. (Više ovdje: Najbolje planinarske čarape za svaku vrstu trekinga)
• Dodatni slojevi: "Svi planinari trebali bi sa sobom ponijeti kišnu jaknu, komplet kišnih hlača i jednu do dvije tople jakne, u slučaju da se vrijeme pokvari", kaže Jensen. "Ono što je važno je da pronađete odjeću koja je dovoljno udobna i funkcionalna za vaše potrebe." Odjeća od najlona i spandexa, na primjer, upija vlagu i lagana je, što vam omogućuje udobno kretanje u posebno vrućim, vlažnim danima. Vuna je, s druge strane, super izdržljiva i može zadržati toplinu, što je čini korisnom kao osnovni sloj kada temperature padnu.
• Voda i grickalice: Planirajte grickanje svakih 60 do 90 minuta dok ste na stazi, ranije je rekao Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., stručnjak za planiranje obroka iza Backcountry Foodieja Oblik. "Planinar može biti u opasnosti od opeklina kroz zalihe glikogena - udarce u zid ili" udaranja " - u roku od jednog do tri sata pješačenja, ako tijelo nije pravilno napajano gorivom", objašnjava ona. (Pogledajte popis najboljih planinarskih grickalica koje možete spakirati bez obzira na udaljenost koju pešačite.)
• Sigurnosni alati: "Kao opće pravilo, svatko tko putuje u zemlju medvjeda trebao bi imati uvijek dostupnu limenku medvjeđeg spreja (Kupite, SABRE Frontiersman Bear Spray, 30 USD, amazon.com)," kaže Pilson.A set prve pomoći (Kupite, Protect Life Small First Aid Kit, 14 USD, amazon.com) također se ne može pregovarati, a trebao bi sadržavati, u najmanju ruku, zavoje i gazu, antiseptičke maramice, deku za hitne slučajeve, povez i sigurnosne igle, kaže Jensen. Iako je malo skuplji, VSSL prva pomoć (Buy It, 130 USD, amazon.com) lako se uklapa u vaš paket i sadrži LED svjetiljku na jednom kraju.

5. Znajte da to možete učiniti

Iako je poduzimanje potrebnih koraka za pripremu velikog solo pješačenja važno, najkritičniji čimbenik u uživanju u putovanju (i očuvanju svoje sigurnosti) svodi se na jedan čimbenik, kaže Pilson. Samouvjerenost. "Postoji toliko mnogo društvenih pritisaka koji ženama govore da ne mogu sami raditi planinarenje", kaže ona. "Izgradnja vašeg samopouzdanja znanjem bit će apsolutno ključna."

Uostalom, već ste odradili težak dio: Vježbali ste svoje tijelo, pripremili opremu i zacrtali svoj kurs. Spremni ste srušiti neke planine sigurno i s ponosom. Ipak, znajte da ako ste umjereni u pješačenjima koja ne zahtijevaju cijeli dan i limenku medvjeđeg spreja veću brzinu, i dalje možete iskoristiti sve blagodati na otvorenom na svom putu!

A što se tiče pojma da ste možda toliko daleko niz pješačku stazu da vas nitko neće čuti kako vičete ako ubojica sjekirom iskoči iz grmlja, pokušajte se ne brinuti previše o tome, kaže Pilson. "U stvarnosti, što ste dalje od staze, manja je vjerojatnost da će ljudi na stazi doista htjeti učiniti nešto više od mira u planinama."

Pregled za