Što je zmijska dijeta i je li sigurna?

Sadržaj

• Healthline dijetalni rezultat: 0,79 od 5
• Što je zmijska dijeta?
• Kako slijediti zmijsku dijetu
• Faza 1
• Faza 2
• Faza 3
• Može li vam pomoći smršaviti?
• Ima li zmija dijeta neke prednosti?
• Loše strane zmijske prehrane
• Promovira nezdrav odnos s hranom
• Vrlo restriktivno
• Neodrživo
• Može biti opasno
• Donja linija

Healthline dijetalni rezultat: 0,79 od 5

Ljudi koji traže brze popravke kako bi postigli gubitak kilograma mogli bi biti u iskušenju zbog zmijske prehrane.

Promovira dugotrajne postove prekidane osamljenim obrokom. Kao i većina hir dijeta, obećava brze i drastične rezultate.

Ovaj vam članak govori sve što trebate znati o zmijinoj prehrani, uključujući njezinu sigurnost i djeluje li na mršavljenje.

• Ukupni rezultat: 0.79
• Gubitak težine: 1.0
• Zdrava prehrana: 0.0
• Održivost: 1.0
• Zdravlje cijelog tijela: 0.2
• Kvaliteta prehrane: 1.5
• Na temelju dokaza: 1.0

DNO: Iako promovira brzo mršavljenje, Snake Diet temelji se na modelu gladovanja i ima brojne štetne učinke, uključujući ozbiljne nedostatke hranjivih sastojaka. Ne može se održati bez predstavljanja značajnog rizika za vaše zdravlje.

Što je zmijska dijeta?

Snake dijeta se ne promovira kao restriktivna prehrana već kao način života usredotočen na dugotrajni post.

Temeljen na vjerovanju da su ljudi povijesno trpjeli razdoblja gladi, on tvrdi da se ljudsko tijelo može održati samo jednim obrokom nekoliko puta tjedno.

Izumio ga je Cole Robinson, koji sebe naziva trenerom posta, ali nema kvalifikacije ili znanje iz medicine, biologije ili prehrane.

Dijeta uključuje početni post od 48 sati - ili što je duže moguće - nadopunjen Snake Juiceom, elektrolitskim napitkom. Nakon tog razdoblja slijedi 1-2 sata prije početka sljedećeg posta.

Robinson tvrdi da nakon što postignete ciljnu težinu, možete nastaviti voziti bicikl u postima i izvan njih, preživljavajući s jednim obrokom svakih 24–48 sati.

Imajte na umu da mnoge od ovih tvrdnji nisu testirane i da su znanstveno sumnjive.

Zmijsku dijetu izmislio je trener posta i iznosi neodržive zdravstvene tvrdnje. Uključuje dugotrajne postove prošarane vrlo kratkim razdobljima prehrane.

Kako slijediti zmijsku dijetu

Iako zmijska dijeta površno može nalikovati isprekidanom postu, puno je ekstremnija, čak i preoblikujući standardni obrazac obroka - doručak, ručak i večera - kao dodatnu hranu.

Robinson postavlja nekoliko pravila prehrane na svojoj web stranici, ali ih neprestano revidira putem svog YouTube kanala. Koji su rezultati raspršeni skup smjernica.

Dijeta se u velikoj mjeri oslanja na Snake Juice, koji se može kupiti na Robinsonovoj web stranici ili napraviti kod kuće. Sastojci su:

• 8 šalica (2 litre) vode
• 1/2 žličice (2 g) himalajske ružičaste soli
• 1 žličica (5 g) kalijevog klorida bez soli
• 1/2 žličice (2 g) Epsom soli namirnica

Smjernice za doziranje ne postoje za domaću verziju, ali ograničeni ste na tri paketa smjese elektrolita u prahu dnevno za komercijalni proizvod.

Robinson također daje široke preporuke kalorija, tvrdeći da novopridošlima u prehrani ne treba više od 3.500 kalorija tjedno.

Za kontekst, Američko ministarstvo poljoprivrede (USDA) preporučuje 1.600–2.400 dnevnih kalorija za žene i 2.000–3.000 za muškarce - otprilike 11.200–16.800, odnosno 14.000–21.000 kalorija tjedno ().

To je znatno više nego što Robinson sugerira, što znači da ljudi na Snake Dietu riskiraju ozbiljno uskraćivanje kalorija.

Jednom kada postignete ciljnu težinu, Robinson preporučuje 8.500 kalorija tjedno (raspoređenih u 5 obroka) za aktivne žene i 20.000 kalorija tjedno (kroz 3 ukupna dana jedenja) za aktivne muškarce.

Tijekom cijele prehrane potiče se mjerenje ketona trakom urina.

Ketoza je metaboličko stanje koje je posljedica gladovanja, dugotrajnog posta ili prehrane s malo masnoća s malo ugljikohidrata. Tijekom ketoze vaše tijelo sagorijeva masnoće radi energije umjesto glukoze (šećera u krvi) (,).

Dijeta je podijeljena u tri faze.

Faza 1

Faza 1 početni je post za novopridošle u prehrani. U ovoj fazi trebate dosegnuti i održati ketozu.

Početni post trebao bi trajati najmanje 48 sati, a nadopunjuje se neodređenim količinama napitka od jabučnog octa, kao i sok od zmije.

Tada smijete jesti 1-2 sata - iako se sorta smatra nevažnom i nema smjernica što jesti ili izbjegavati - prije nego što uskočite u duži, 72-satni post, nakon čega slijedi drugi prozor za hranjenje. Ovdje je cilj "detoksificirati jetru".

Ipak, Robinson ne kaže koji su toksini ciljani. Štoviše, vaša jetra i bubrezi prirodno oslobađaju tijelo štetnih spojeva koji se izbacuju iz urina, znoja i izmeta (,).

Nadalje, postoje oskudni dokazi da detoksikacijske dijete uklanjaju onečišćenja iz vašeg tijela ().

Faza 2

Tijekom druge faze biciklirate kroz duge postove od 48–96 sati, razbijene pojedinačnim obrocima. Pozivamo vas na post dok to više ne možete tolerirati - što može predstavljati nekoliko zdravstvenih rizika.

Trebali biste ostati u ovoj fazi dok ne postignete željenu težinu.

Faza 3

Faza 3 je faza održavanja koja uključuje 24–48-satne brze cikluse prošarane pojedinačnim obrocima. U ovoj fazi vam je rečeno da slušate prirodne znakove gladi.

Budući da se dijeta usredotočuje prvenstveno na zanemarivanje znakova gladi, ovaj pomak pažnje može biti teško postići i čini se kontradiktornim s porukom prehrane.

Nadalje, leptin i grelin, dva hormona odgovorna za glad i sitost, mogu se izmijeniti produljenim postom ().

Snake dijeta sastoji se od tri faze kojima je cilj drastično smanjiti težinu i prilagoditi vaše tijelo kontinuiranom ciklusu dugoročnih - i potencijalno opasnih - posta.

Može li vam pomoći smršaviti?

Post i ograničavanje kalorija dovode do gubitka kilograma jer je vaše tijelo prisiljeno pouzdati se u svoje zalihe energije. Obično vaše tijelo sagorijeva masnoće i nemasnu mišićnu masu kako bi održavalo hranjenje glavnih organa kako biste preživjeli.

Budući da zmijska dijeta te gubitke ne nadoknađuje hranom, rezultira brzim, opasnim gubitkom kilograma (,).

Na brzinu obično izgubite oko 2 kilograma dnevno tijekom prvog tjedna, a zatim 0,7 kilograma dnevno do trećeg tjedna ().

Za referencu, sigurno područje opadanja kilograma iznosi oko 0,5 do 0,9 kg tjedno, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).

Nadalje, istraživanja pokazuju da su zdrava, dobro zaokružena prehrana i puno tjelesne aktivnosti najvažnije odrednice zdravlja (,).

Budući da se oslanja prvenstveno na dugotrajno izgladnjivanje, zmija dijeta malo čini za promicanje zdrave prehrane ili za suzbijanje nezdravog ponašanja koje je moglo dovesti do neželjenog debljanja.

Osim toga, vaše tijelo treba redoviti unos hrane kako bi zadovoljilo svoje hranjive i energetske potrebe.

Osnovne hranjive tvari, poput vitamina, bjelančevina i masti, moraju dolaziti iz hrane, jer ih vaše tijelo ne može proizvesti. Kao takav, dugotrajni post može ugroziti vaše zdravlje i povećati rizik od niza bolesti ().

Iako zmijska dijeta potiče mršavljenje, mnoge druge metode mršavljenja ne uključuju gladovanje.

Prehrana koja se prvenstveno temelji na gladovanju dovest će do gubitka kilograma. Međutim, neće zadovoljiti vaše prehrambene potrebe i može naštetiti vašem zdravlju.

Ima li zmija dijeta neke prednosti?

Robinson tvrdi da zmijska dijeta liječi dijabetes tipa 2, herpes i upalu. Međutim, ove su tvrdnje neutemeljene.

Iako je opći gubitak kilograma povezan sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2 kod ljudi s pretilošću ili prekomjernom težinom, pretjerana je tvrdnja da zmijska dijeta liječi dijabetes (,).

Štoviše, istraživanja o produljenom postu pomiješana su u pogledu upale i dijabetesa (,,).

Međutim, postovi dulji od 4 dana nisu često proučavani.

Iako je jedna nedavna studija na 1.422 odrasle osobe primijetila poboljšanje raspoloženja, bolju regulaciju šećera u krvi i smanjeni krvni tlak u produljenim postima koji su trajali 4–21 dan, sudionici su smjeli jesti 250 kalorija dnevno i bili su pod stalnim medicinskim nadzorom ().

Iako dijeta zmija oponaša neke elemente isprekidanog posta, puno je stroža, sa znatno kraćim razdobljima prehrane i duljim postima, što čini malo vjerojatnim da možete zadovoljiti prehrambene potrebe svog tijela ().

Stoga je nejasno nudi li Snake Diet neke pogodnosti.

Snake Diet ekstremna je prehrana zasnovana na gladi koja nudi malo - ako ih uopće ima koristi.

Loše strane zmijske prehrane

Snake dijeta povezana je s brojnim nedostacima.

Promovira nezdrav odnos s hranom

Robinson koristi problematičan i stigmatizirajući jezik, promičući nezdrav odnos s hranom i slikom tijela.

Njegovi videozapisi podržavaju post "dok se ne osjećate poput smrti" - što bi moglo biti izuzetno opasno, posebno za ljude s poremećenom prehranom ili stanjima koja utječu na kontrolu šećera u krvi, poput rezistencije na inzulin ili dijabetesa.

Vrlo restriktivno

Tvoje tijelo treba mnoge vrste hranjivih sastojaka da bi preživjelo, čak i ako sjediš.

Snake Diet obezvređuje dijetalnu raznolikost i pruža nekoliko smjernica za hranu, iako raznolikost osigurava da unosite potrebne hranjive sastojke.

U svojim videozapisima na YouTubeu Robinson promovira povremeni suhi post koji u potpunosti ograničava hranu i tekućine, uključujući vodu. Nejasno je u kojem trenutku ili koliko dugo treba koristiti ovu metodu.

Budući da zmijska dijeta zahtijeva vrlo malo i neredovito jedenje, sva ograničenja unosa vode povećavaju rizik od dehidracije i izuzetno su opasna (,).

Neodrživo

Poput mnogih restriktivnih dijeta, i zmijska dijeta je neodrživa.

Umjesto da potiče promjene zdravog načina života, ono zahtijeva dugotrajno ograničavanje hrane bez znanstvenih istraživanja.

U konačnici, vaše tijelo ne može preživjeti na dijeti izgrađenoj oko gladi.

Može biti opasno

Snake dijeta nije potkrijepljena dokazima i nevjerojatno je nesigurna.

Iako Robinson tvrdi da Snake Juice zadovoljava sve vaše potrebe za mikrohranjivima, svaki paket od 5 grama osigurava samo 27%, odnosno 29% dnevnih vrijednosti (DV) za natrij, odnosno kalij.

Važno je da vaše tijelo treba oko 30 različitih vitamina i minerala iz hrane. Dugotrajni post može dovesti do neravnoteže elektrolita i prehrambenih nedostataka (,).

Snake dijeta predstavlja ekstremne zdravstvene rizike, jer ne udovoljava vašim prehrambenim potrebama, može promicati poremećaje u prehrani i temelji se na gladovanju.

Donja linija

Snake dijeta potiče brzo mršavljenje, ali dolazi s ozbiljnim nuspojavama.

Slijedom ove prehrane zasnovane na gladovanju dolazi do mnogih rizika, poput ekstremnog nedostatka hranjivih sastojaka, dehidracije i poremećene prehrane. Kao takav, trebali biste ga izbjegavati.

Ako želite smršavjeti, trebali biste se baviti održivim promjenama životnog stila, poput više vježbanja ili fokusiranja na cjelovitu hranu.