Kako ostati na ravnoj kobilici

Sadržaj

• Pregled za

- Redovito vježbajte. Tjelesna aktivnost potiče tijelo da proizvodi neurotransmitere za dobro osjećanje zvane endorfini i povećava razinu serotonina kako bi se prirodno poboljšalo raspoloženje. Istraživanja pokazuju da vježbanje – i aerobni i trening snage – može smanjiti i spriječiti depresiju i poboljšati simptome PMS-a. Trenutno većina stručnjaka preporučuje 30 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

- Dobro jesti. Mnoge žene unose premalo kalorija i slijede dijete koje imaju nedostatak vitamina, minerala i proteina. Drugi ne jedu dovoljno često, pa im je razina šećera u krvi nestabilna. U svakom slučaju, kada je vaš mozak u stanju nedostatka goriva, osjetljiviji je na stres, kaže dr Sarah Berga sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Pittsburghu. Jedenje pet do šest malih obroka dnevno koji sadrže dobru mješavinu ugljikohidrata - što može povisiti razinu serotonina - i proteina može izravnati grube emocionalne rubove.

- Uzimajte dodatke kalcija. Istraživanje Susan Thys-Jacobs, MD, iz bolnice St. Luke's-Roosevelt u New Yorku, pokazalo je da uzimanje 1200 miligrama kalcijevog karbonata dnevno smanjuje simptome PMS-a za 48 posto. Postoje i neki dokazi da uzimanje 200-400 mg magnezija može biti od pomoći. Manje dokaza postoji kako bi se potvrdilo da vitamin B6 i biljni lijekovi, poput ulja noćurka, djeluju na PMS, no možda ih vrijedi pokušati.

- Potražite liječenje. Dobra vijest o hormonalno povezanim poremećajima raspoloženja – depresiji, anksioznosti i teškom PMS-u – je da se mogu liječiti nakon što im se dijagnosticira. Lijekovi koji se najčešće propisuju za ove poremećaje su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI), kao što je Prozac (preimenovan u Sarafem za teške PMS-ove), Zoloft, Paxil i Effexor, koji čine više serotonina dostupnim u mozgu.

"Ovi lijekovi djeluju na oko dvije trećine žena s teškim PMS-om-i to u roku od tjedan ili dva", kaže Peter Schmidt, dr. Med., Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje, "u usporedbi s četiri do šest tjedana koliko im je potrebno za ublažavanje depresija." Kako bi smanjili moguće nuspojave i spriječili razvoj tolerancije na ove lijekove, neki ih liječnici propisuju za uporabu samo u zadnja dva tjedna menstrualnog ciklusa.

Studije pokazuju da se SSRI-i mogu koristiti čak i tijekom trudnoće (i tijekom dojenja) ako je žena ozbiljno depresivna ili suicidalna. Također postoje ograničeni dokazi koji ukazuju na to da oralni progesteron može pomoći u suzbijanju određenih simptoma raspoloženja PMS -a, poput zabrinutosti.

Pregled za