7 savjeta za pobjeđivanje depresije nakon odmora

Sadržaj

• Glavni simptomi
• Što učiniti
• 1. Podijelite odmor u 3 razdoblja
• 2. Započnite novu aktivnost
• 3. Druženje s prijateljima
• 4. Vježbajte zahvalnost
• 5. Planirajte vikend turneju
• 6. Pregledajte uspomene s putovanja
• 7. Promijenite posao
• Prednosti redovitog odmora

Depresija nakon praznika situacija je koja uzrokuje depresivne osjećaje, poput tuge, nespremnosti za rad ili pretjeranog umora, odmah po povratku s odmora ili čim posao ili zadaci vezani uz posao ponovno počnu.

Ova vrsta simptoma je češća kod ljudi koji prije odlaska na odmor više nisu bili zadovoljni svojim radom, što otežava prilagodbu povratku na posao.

Iako većina ljudi može osjetiti lagani osjećaj tuge do kraja odmora, to ne znači da imaju depresiju, jer su slučajevi depresije ozbiljniji, čak što utječe na produktivnost.

Glavni simptomi

Neki od simptoma depresije nakon praznika mogu biti:

• Bol u mišićima;
• Glavobolja;
• Nesanica;
• Umor;
• Obeshrabrenost;
• Mučne;
• Anksioznost;
• Kvar;
• Bijes.

Ti se simptomi mogu pojaviti u prva dva tjedna rada, a da se ne smatraju depresijom, jer se osoba treba ponovno prilagoditi rutini zadataka i brigama.

Što učiniti

Nekoliko je mjera koje mogu pomoći u prevenciji postblagdanske depresije:

1. Podijelite odmor u 3 razdoblja

Jedan od načina da kontrolira nezadovoljstvo izazvano krajem odmora, osoba može odabrati da podijeli dane koje ima na raspolaganju u 3 razdoblja i, ako je moguće, da se vrati s putovanja nekoliko dana prije kraja odmora, na primjer, da se polako prilagođavaju.

Podjela odmora na nekoliko razdoblja također omogućava osobi da počne razmišljati o sljedećem odmoru i osjeća određeni entuzijazam.

2. Započnite novu aktivnost

Pokretanje ili prakticiranje aktivnosti koja vam se sviđa također je sjajan način da se voljnije vratite svojoj svakodnevnoj rutini. Uz to, neke aktivnosti poput odlaska u teretanu, bavljenja sportom ili plesa, na primjer, drže osobu rastresenom i s ciljevima.

3. Druženje s prijateljima

Svakodnevni život može biti ugodan poput trenutaka na odmoru, ako se rade druge aktivnosti koje osobu čine sretnom, poput druženja s prijateljima i obitelji i planiranja s njima šetnje, večere ili putovanja u kino, na primjer.

4. Vježbajte zahvalnost

Vježbanje zahvalnosti može prouzročiti osjećaj sreće i zadovoljstva, jednostavno svakodnevnim zahvaljivanjem na dobrim stvarima koje su se dogodile tijekom dana, a koje najčešće prođu nezapaženo.

Ova svakodnevna praksa dovodi do oslobađanja hormona odgovornih za neposredni osjećaj dobrobiti, jer postoji aktivacija mozga poznata kao sustav nagrađivanja, što također smanjuje negativne misli. Naučite kako vježbati i koje su prednosti.

5. Planirajte vikend turneju

Još jedan savjet za malo razveseljenja nakon povratka s odmora je planiranje šetnje gradom ili provesti vikend u odmaralištu, na odredištu koje nije uobičajeno i tiho, poput plaže ili sela, na primjer.

6. Pregledajte uspomene s putovanja

Pregled videozapisa i fotografija snimljenih tijekom praznika, prisjećanje na neke od najboljih trenutaka provedenih tamo ili stvaranje albuma s fotografijama i suvenirima iz lokalne valute, ulaznicama za muzeje, predstavama ili prijevozom dobar je način da provedete vrijeme i povećate raspoloženje.

7. Promijenite posao

Ako je uzrok tim osjećajima povratak na posao, a ne kraj odmora, najbolje je započeti traženje novog posla.

Ako je prošlo neko vrijeme, a čak i uz ove savjete, nema poboljšanja u načinu na koji se osoba osjeća, treba se obratiti liječniku ili psihologu.

Prednosti redovitog odmora

Odmor na godišnjem odmoru poboljšava zdravlje jer kontinuirano razdoblje odmora daleko od svakodnevice smanjuje stres, poboljšavajući kvalitetu života na povratku na posao, posebno kod ljudi koji pate od srčanih problema, visokog krvnog tlaka, povišenog kolesterola, astme, anksioznost, depresija, izgorjetiili živčani kolitis, na primjer.

Iako je izvrsno vrijeme za odmor i obnavljanje snage, povratak s odmora može biti kritična faza zbog ponovnog ulaska u rutinu i rasporeda sastanaka. Da bi se spriječila ova malaksalost, zadnji dan odmora treba iskoristiti za resetiranje biološkog sata.