Kako liječiti bolove u boku koljena

Sadržaj

• Kako se vrši liječenje
• Istezanje za iliotibijalnu
• Miofascijalno oslobađanje s valjkom
• KT snimanje trakom za smanjenje trenja
• Kako prepoznati sindrom
• Kako izbjeći bočne bolove u koljenu

Bol u boku u koljenu obično je znak sindroma iliotibijalne trake, poznat i kao koljeno trkača, kojeg karakteriziraju bolovi u toj regiji i koji se najčešće javlja kod biciklista ili trkača na duge staze, koji mogu i ne moraju budite sportaši.

Da biste izliječili ovaj sindrom, preporuča se konzultirati ortopeda ili fizioterapeuta i slijediti smjernice liječenja, koje obično uključuju upotrebu protuupalnih masti, miofascijalnih tehnika oslobađanja i vježbi istezanja.

Ova bol nastaje uglavnom zbog trenja ligamenta bedrene kosti, blizu koljena, što na kraju stvara upalu na ovom mjestu. Čest uzrok je činjenica da osoba trči kružnim stazama, uvijek u istom smjeru ili nizbrdicama, koje na kraju preopterećuju bok koljena.

Kako se vrši liječenje

Prvo usmjerenje za liječenje sindroma iliotibijalne trake je borba protiv upala pomoću protuupalnih masti koje se mogu nanijeti na bolno područje 2 do 3 puta dnevno, malom masažom, dok koža potpuno ne upije proizvod. Postavljanje obloga s ledom također pomaže u ublažavanju boli i suzbijanju upala, ali ih se ne smije koristiti u izravnom kontaktu s kožom kako bi se izbjegla opasnost od opeklina, pa ih stoga ne treba koristiti svaki put dulje od 15 minuta.

Također je važno izvoditi vježbe istezanja sa svim mišićima u bočnom dijelu kuka i bedara, nazvanim tensor fascia lata, ali tehnika koja je vrlo učinkovita je izvođenje odvajanja ligamenta pomoću masažne kuglice koja sadrži male 'bodlje 'krutim valjkom od pjene trljajte područje ili vrhovima palca i kažiprsta trljajte bolno mjesto.

• Istezanje za iliotibijalnu

Lezite na leđa i upotrijebite remen ili traku da prođete ispod stopala i podignite nogu koliko god možete dok ne osjetite kako se cijelo stražnje bedro proteže, a zatim nagnite nogu u stranu, prema sredini tijela, dok ne osjetite istezanje cijelog bočnog područja noge, gdje postoji bol. Stanite u tom položaju 30 sekundi po 1 minutu svaki put i ponovite vježbu najmanje 3 prije i nakon upotrebe valjka.

U ovom potezu važno je ne uklanjati kukove s poda, ako izgleda lakše, možete malo saviti suprotnu nogu kako bi kralježnica pravilno bila postavljena na podu.

• Miofascijalno oslobađanje s valjkom

Lezite na bok na vrhu valjka koji prikazuje sliku i pomaknite valjak po podu, koristeći težinu tijela tako da trlja cijelo bočno područje 2 do 7 minuta. Također možete trljati bolno područje teniskom lopticom ili masažnom loptom po podu, koristeći svoju tjelesnu težinu.

• KT snimanje trakom za smanjenje trenja

Umetanje vrpce snimanje trakom u cijelom bočnom dijelu bedra također je dobar način za smanjenje trenja tkiva s kosti. Traka treba biti postavljena 1 prst ispod linije koljena i preko mišića i iliotibijalne tetive, ali da bi imala očekivani učinak, mora se postaviti tijekom istezanja ovog mišića. Za to osoba treba prijeći nogu i nagnuti trup prema naprijed i na suprotnu stranu od ozljede, duljina ove trake trebala bi biti oko 20 cm. Može se primijeniti druga traka prerezana na pola kako bi omotala trbuh iliotibijalnog mišića, bliže kuku.

Kako prepoznati sindrom

Sindrom iliotibijalne trake ima kao simptom bol u boku koljena koja se pogoršava u trčanju i kada se penjete ili spuštate stepenicama. Bolovi su češći u koljenu, ali mogu se proširiti i na kuk, utječući na cijeli bočni dio bedra.

Dijagnozu može postaviti liječnik, fizioterapeut ili trener i ne zahtijevaju slikovne testove kao što su X-zrake, jer lezija ne predstavlja nikakve promjene na kostima, ali da bi isključio druge hipoteze, liječnik može preporučiti njezinu izvedbu.

Kako izbjeći bočne bolove u koljenu

Jedan od načina liječenja ovog sindroma je jačanje mišića kuka jer na taj način koljeno može postati centraliziranije, smanjujući rizik od ovog trenja koje uzrokuje upalu i, posljedično, bol. Pilates vježbe mogu biti vrlo korisne za istezanje i jačanje mišića nogu i gluteusa, preuređivanje cijelog tijela.

Da bi se korigirao ritam trčanja, važno je i lagano saviti koljeno tijekom trčanja kako biste ublažili udarac zemljom i zato se ne preporučuje trčanje s uvijek jako ispruženom nogom jer to povećava rizik od trenja koljena. iliotibijalni pojas.

Kod ljudi kojima je koljeno prirodno okrenuto prema unutra ili s ravnim stopalom, također je važno ispraviti ove promjene fizikalnom terapijom globalnom posturalnom reedukacijom kako bi se smanjio rizik od ponovne pojave ove upale.