Vrući Vinyasa Yoga tok inspiriran Y7 možete učiniti kod kuće

Sadržaj

• Potpis Hot Yoga Flow
• Pregled za

Y7 Studio iz New Yorka poznat je po svojim treninzima vruće joge iz koje curi znoj. Zahvaljujući njihovim zagrijanim studijima osvijetljenim svijećama i nedostatku ogledala, sve je u fokusu na povezanost uma i tijela i korištenju hip-hop glazbe da vas motivira kroz vaš protok. (Više o tome ovdje: Je li se vaš trendi hip-hop tečaj joge još uvijek smatra "pravom" jogom?)

Ako ne živite u New Yorku ili LA-u (poznato je da i sama Meghan Markle često posjećuje mjesto u West Hollywoodu), možete stvoriti isto iskustvo za sebe kod kuće prateći Vinyasa flow osnivačice Sarah Levey. (Grijači prostora po izboru!) Krećite se dahom iz svake poze dok gradite svoju snagu i koncentraciju. (Tek ste počeli s jogom? Započnite s učenjem 12 najboljih savjeta za početnike.)

Kako to učiniti: Zadržite svaku pozu tri udisaja prije nego što pređete na sljedeću. Zatim ponovite niz s druge strane. Zatim ubrzajte svoj protok na jedan udah, jedan pokret.

Potpis Hot Yoga Flow

Dječja poza

A. Kleknite s malo razmaknutim koljenima i puzite rukama prema naprijed. Držeći ruke duge i ispred sebe, dopustite da se čelo osloni na tlo.

Pas prema dolje

A. Stanite na sve četiri. Podignite nožne prste i visoko podignite kukove, dosežući sjedeće kosti prema stropu. Ispružite pete natrag prema prostirci bez dodirivanja. Spustite glavu tako da vrat bude dug.

B. Nabori na zglobu ostaju paralelni s prednjim rubom prostirke. Pritisnite u zglobove kažiprsta i palca kako biste ublažili pritisak zglobova.

High Lunge

A. Od psa prema dolje, podignite desnu nogu do stropa i zakoračite između ruku do niskog nagiba.

B. Prenesite težinu na stopala i ispružite ruke prema stropu, uokvirujući lice. Držite desno koljeno savijeno pod kutom od 90 stupnjeva. Pazite da se koljeno ne pomakne dalje od gležnja.

Ratnik II

A. Iz visokog iskoraka zavrtite lijevu petu prema dolje s nogom blago nagnutom prema van.

B. Otvorene ruke vjetrenjače. Lijeva ruka seže prema stražnjoj strani prostirke, a desna do prednje strane prostirke, dlanovi okrenuti prema dolje. Držite desno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva, u liniji s desnim gležnjem.

C. Spustite ramena od ušiju, uvucite trtičnu kost i upletite prednja rebra. Pogled je preko srednjeg prsta prednje ruke.

Obrnuti ratnik

A. Od Warrior II, nagnite se unatrag, otvorite prsa ulijevo, lijevu ruku naslonite na lijevu potkoljenicu ili bedro i ispružite desnu ruku prema stropu.

B. Prednje koljeno držite izravno preko prednjeg gležnja i spustite ramena dalje od ušiju.

Prošireni bočni kut

A. Od obrnutog ratnika, stavite desnu ruku na pod ispred desne noge i ispružite lijevu ruku iznad glave.

Trokut

A. Iz proširenog bočnog kuta ispravite desnu nogu i pomaknite lijevi kuk unatrag, držeći desnu ruku na desnoj nozi, a lijevu iznad glave.

Polumjesec

A. Laganim zavojima u desnom koljenu i desnim vrhovima prstiju lagano postavljenim na pod, ispružite se od prednjeg kuka sve do ispod pazuha, zahvaćajući bočno tijelo i jezgru kako biste ostali lagani na vrhovima prstiju.

B. Pregledajte žarišnu točku prije kretanja kako biste zadržali ravnotežu. Zatim upotrijebite snagu desne noge da podignete stražnju nogu od tla, rotirajući kako biste cijelu lijevu stranu tijela složili na vrh desne dok desna ruka seže prema stropu.

Pregled za