Kako spavati na boku, a da se ne probudite s bolnim leđima ili vratom

Sadržaj

• Prednosti spavanja na lijevoj ili desnoj strani
• Nedostaci spavanja na boku
• Izaziva li bočno spavanje bolove u ramenima?
• Na kojoj je strani najbolje spavati: lijevoj ili desnoj?
• Najbolji tip madraca za bočni spavač
• Najbolje prakse za bočno spavanje
• Oduzeti

Spavanje na leđima odavno se preporučuje za dobar noćni odmor bez buđenja u bolovima. Međutim, spavanje na boku ima više koristi nego što se ranije mislilo.

Istraživanja pokazuju da je bočno spavanje češće među starijim odraslima, kao i onima s višim indeksom tjelesne mase (BMI).

Unatoč prednostima spavanja na boku, to možete postići samo ako dođete u ispravan položaj. Inače, bolovi u kralježnici, vratu i zglobovima nadmašit će blagodati spavanja na boku.

Evo što treba znati o spavanju na boku i kako to ispravno učiniti:

Prednosti spavanja na lijevoj ili desnoj strani

Iako se već dugo misli da je spavanje na leđima idealan položaj za spavanje, istraživanja pokazuju da spavanje na boku može imati jednako toliko prednosti.

Kada se pravilno izvede s pravilnim poravnavanjem tijela, spavanje na boku može smanjiti bolove u zglobovima i križima, kao i kronične bolove povezane s dugotrajnim stanjima poput fibromialgije.

Još jedna prednost spavanja na boku je smanjeno hrkanje, čest simptom koji se uočava kod opstruktivne apneje u snu. Ovo ozbiljno stanje stvara poremećaje u disanju, što može dovesti do dugoročnih komplikacija, kao što su:

• dijabetes
• srčani udar
• kognitivna pitanja

Kognitivni problemi mogu se spriječiti dobrom higijenom spavanja, ali istraživanja također pokazuju da bi i vaše cjelokupno zdravlje mozga moglo imati koristi od spavanja na boku.

Konačno, možda ćete dobiti bolje zdravlje crijeva ako ste bočni spavač. Ovaj položaj pomaže vašem probavnom sustavu da bolje funkcionira, što može ublažiti gastrointestinalne probleme kao što su žgaravica, zatvor i nadutost.

Nedostaci spavanja na boku

Spavanje na boku može ponuditi brojne prednosti, osobito ako imate ponavljane bolove u leđima ili apneju u snu. Ipak, vaše tijelo može voljeti malo raznolikosti tijekom cijele noći kako bi spriječilo bol u drugim dijelovima tijela. To bi moglo podrazumijevati početak s jedne strane, a zatim prelazak na drugu.

Također je važno paziti na položaj brade držeći glavu podignutu na jastuku. Privlačenje brade prema prsima stvorit će bol u vratu.

Izaziva li bočno spavanje bolove u ramenima?

Jedan od značajnih nedostataka spavanja na boku je taj što može povećati rizik od bolova u ramenu.

Bez obzira jeste li na lijevoj ili desnoj strani, odgovarajuće rame može se srušiti u madrac, kao i prema vratu, stvarajući neusklađenost i bol sljedećeg jutra.

Čvrsti madrac i jastuk mogu pomoći u ublažavanju ovog rizika, kao i zadržavanje glave ravno u ravni s ramenima.

Na kojoj je strani najbolje spavati: lijevoj ili desnoj?

Smatra se da spavanje na lijevoj strani najviše koristi vašem ukupnom zdravlju. U tom su položaju vaši organi slobodniji da se riješe toksina dok spavate. Ipak, bilo koja strana može ponuditi blagodati u smislu apneje tijekom spavanja i kroničnog ublažavanja bolova u donjem dijelu leđa.

Ne morate se držati jedne strane cijelu noć. Slobodno započnite s lijeve strane i pogledajte kako se osjeća vaše tijelo.

Također je normalno prebacivati ​​se dok spavate s jedne na drugu stranu ili čak na leđa. Spavanje na trbuhu najteže je kralježnici i organima, pa pokušajte izbjeći ovaj položaj ako je moguće.

Najbolji tip madraca za bočni spavač

Možda već volite neku vrstu madraca - bio on mekan ili čvrst. Što se tiče bočnog spavanja, madrac koji pada negdje između ova dva spektra najbolje funkcionira.

Mekani, jastučasti madrac ne nudi baš veliku potporu za zglobove. Iako će vam mekoća na ramenima i koljenima biti ugodna na početku noći, ujutro se možete probuditi osjećajući bol. To je zbog činjenice da vaši zglobovi riskiraju da se tijekom noći uruše i utonu dalje u madrac.

Bol se može otkloniti čvršćim madracem, ali ne želite takav isto firma. Izuzetno tvrd madrac može biti previše neudoban za zaspati jer ne podržava vaš oblik tijela i položaj spavanja.

Jedini način da saznate je li vam madrac najbolje odgovara je da ga isprobate.

Možete testirati različite vrste madraca u tradicionalnoj trgovini ili naručiti probnu verziju koja će se dugo testirati kod kuće. Ako niste spremni kupiti novi madrac, drugo rješenje je podržati trenutni mekani madrac s pločama od šperploče ispod.

Najbolje prakse za bočno spavanje

Bilo da ste veteran na bočnoj strani spavanja ili ste novi na ovoj poziciji, važno je znati najbolje prakse. Na ovaj način možete izvući maksimum iz ovog položaja spavanja, a da se sljedećeg jutra ne probudite od boli i nelagode:

1. Legnite na madrac srednje čvrstoće, koristeći jedan čvrsti jastuk ispod glave.
2. Prvo prebacite na lijevu stranu. Uši bi vam trebale biti u ravnini s ramenima, dok je brada neutralna. Izbjegavajte zabijanje brade u prsa ili držanje glave spuštene.
3. Ruke i ruke držite ispod lica i vrata, po mogućnosti paralelno sa stranama.
4. Stavite čvrsti jastuk između koljena (pogotovo ako imate bolove u križima). To pomaže u sprječavanju kolapsa zglobova kuka i koljena, stvarajući tako bolje poravnanje kralježnice.
5. Lagano podignite koljena prema prsima kako biste smanjili pritisak na leđa.

Oduzeti

Spavanje na boku - u ispravnom poravnanju - može donijeti koristi i za tijelo i za um.

Ako vas i dalje boli, možda biste trebali zamijeniti madrac i jastuke za čvršću potporu.

Posjetite liječnika ili kiropraktičara ako imate problema s kroničnom boli unatoč tim promjenama.