Trebam li vježbati u zoni sagorijevanja masti?

Sadržaj

• Pregled za

Gotovo svaki dio kardio opreme u teretani ima spori program "sagorijevanja masti" na zaslonu koji obećava da će vam pomoći da ostanete "u zoni sagorijevanja masti". Ako pokušavate smršaviti, pokrijte to ručnikom i zanemarite. Vježbe koje se fokusiraju na zonu sagorijevanja masti relikt su ustrajnog, ali zastarjelog uvjerenja da su dugi, spori treninzi uvijek bolji za mršavljenje od bržih, kraćih vježbi. Ali možete to prijaviti zajedno s drugim mitovima o fitnesu koje biste trebali zanemariti: Najbolji plan vježbanja za sagorijevanje masti jednostavno je onaj koji sagorijeva najviše kalorija.

Poput mnogih mitova, takozvana zona sagorijevanja masti temelji se na zrnu istine: pri manjim brzinama, primarni izvor goriva vašeg tijela je mast, dok je pri većim intenzitetima, obično s stopom percipiranog napora (RPE) od 7 ili viši, prvenstveno crpite ugljikohidrate koji kruže u vašem krvotoku ili su pohranjeni u vašim mišićima. Zavedeni vježbači često zaključuju da se upotreba većeg postotka masti kao goriva mora prevesti u brži gubitak masti. Realnost je da što više kalorija sagorite, to ste bliže svojim ciljevima mršavljenja, bez obzira na to koju vrstu goriva vaše tijelo koristi za energiju.

Evo kratkog primjera koji će ilustrirati poantu. To uključuje neku aritmetiku pa ću vas provesti kroz to. Recimo da provedete pola sata na traci za trčanje i opušteno prošetate dok gledate videozapise i yada yada s osobom na susjednom mlinu. Ovom rutinom mogli biste sagorjeti 150 kalorija, od kojih oko 80 posto iz masti. To je ukupno 120 sagorijelih kalorija masti.

Recimo da potrošite 30 minuta na klasu centrifugiranja sa brušenjem zrna, udarcima u plijen, s mnoštvom sprintova, skokova i brda kako biste povećali intenzitet. U ovom scenariju uništavate ukupno 300 kalorija s otprilike 50 posto-150 kalorija koje dolaze iz masti. Čak i ako sam vas izgubio zbog mršavljenja broja, trebalo bi biti jasno zašto je drugi trening bolji za sagorijevanje kalorija (dvostruko više!), Sagorijevanje masti i mršavljenje.

To ne znači da niske i spore vježbe nemaju svoje mjesto u vašem planu vježbanja i mršavljenja. Lagane su za tijelo i možete ih raditi iz dana u dan; oni su 'baza' vašeg programa vježbanja. Pretjerivanje s visoko intenzivnim treninzima dovodi do izgaranja, bolova i ozljeda (istezanje ima puno prednosti za tijelo, uključujući veću fleksibilnost, ali u većini slučajeva ne sprječava ozljede). A ako ste potpuno izostavljeni od vježbanja, sigurno nećete sagorjeti kalorije-od masti ili na neki drugi način.

Preporučam odraditi dva treninga visokog intenziteta, jedan ili dva umjerena (60 do 75 posto maksimalnog napora) i jedan do tri treninga niskog intenziteta tjedno. Također, ako ste ozbiljan sportaš koji se trenira za natjecanje, onda je dobra ideja proći kompletan fiziološki pregled u laboratoriju za sportsku medicinu kako biste saznali koja goriva točno trošite pri kojem broju otkucaja srca; to će vam pomoći da vaš plan treninga bude precizniji i izoštriti vašu konkurentsku prednost.

Liz Neporent je viša potpredsjednica s Wellness 360, konzultantska tvrtka Wellness sa sjedištem u New Yorku. Njezina posljednja knjiga je Mozak pobjednika koju je napisala s autorima Jeffom Brownom i Markom Fenskeom.

Povezane priče

• Hrana koja sagorijeva masti

Pregled za