Ova metoda u 5 koraka pomoći će vam da promijenite disfunkcionalne emocionalne obrasce

Sadržaj

• Što je točno Shift mješalica metoda?
• Kako je nastala metoda
• Ono što ga čini posebnim
• Što terapeuti misle o smjeni Miješalica Metoda
• Pregled za

Želite li još malo zakopati u svoj emocionalni svijet 2021.? Mnogi ljudi (posebno oni koji još nisu bili na terapiji) teško pristupaju emocijama i identificiraju odakle određene stvari dolaze. Tinamarie Clark - model, majka, a sada autorica - želi to promijeniti.

Clark je stvorio The Shift Stirrer Method kao način za pristup teškim emocijama i ublažavanje emocionalnih okidača, a nakon što ju je sama koristila dva desetljeća, pretvorila ju je u radnu knjigu koju dijeli s masama.

Što je točno Shift mješalica metoda?

Metoda promjenjivog miješanja koristi Clarkovu osobnu metodu svjesnosti u pet koraka za "transformaciju negativnih misaonih obrazaca i ograničavajućih uvjerenja u ona koja osnažuju". Cijeli cilj je potaknuti žene da se dublje povežu sa sobom i drugima, kaže Clark.

Metoda je dostupna za prodaju u obliku radne knjige (digitalno ili fizički) - i podijeljena je na pet odjeljaka s interaktivnim uputama. Evo osnovne, korak po korak raščlambe tehnike:

• Promiješati: Prepoznajte da u vama vlada uzburkanost i izgradite svijest o sebi oko toga. Identificirajte ono što osjećate i dodijelite mu riječi (ljut, razdražen, tjeskoban, sram, iznerviran, nestrpljiv, osjetljiv, obrambeni itd.).
• Sjediti: Sjednite s onim što osjećate i primijetite što vam se sprema. Stvorite prostor za jednostavno postojanje. Dajte si vremena da ništa ne učinite. Udobno se osjećajte s neugodom.
• Prosijati: Pregledajte što se stvarno događa u vašem umu i tijelu i koje misli imate o tome što se dogodilo ili kako se osjećate. Donesite produktivne misli naprijed i oslobodite se negativne energije. Tada preuzimate puno vlasništvo nad disfunkcijama koje ste unijeli u priču. (Razmislite: kognitivna izobličenja, lažne priče, iskrivljene misli - filter, pristranost ili prtljaga koje donosite u doživljaj.)
• Udio: Podijelite svoju potresnu priču i prosijte je kroz iskreno pripovijedanje. Što je otkriveno u prosijavanju? Clark vas potiče da prilikom dijeljenja odaberete nekoga kome zaista vjerujete.
• pomak: Uspostavite autentičnu vezu. Kad podijelite svoju istinu, otvorite portal za smjene. Napravite inventar onoga što ste naučili u ovom procesu. Proslavite ono što ste učinili i priznajte trud koji je u to uložen.

Kako je nastala metoda

Clark će biti prva osoba koja će vam reći da nije terapeut - ali je pronašla metodu koja joj odgovara i želi je podijeliti s drugima. Ono što joj možda nedostaje u vjerodajnicama ona nadoknađuje životnim iskustvom, strašću, suosjećanjem i jedinstvenom energijom (koju, TBH, možete odmah osjetiti kada razgovarate s njom). Ako ste ikada imali jedan-na-jedan s prijateljem, sestrom ili mentorom koji ima tu energiju "stare duše"-nekoga tko vas ostavlja osjećajući se voljenima i osnaženima-tako je to kad se povežete s Clarkom. Ona je poput prijateljice koja je vidjela neka sranja, prevladala mnogo i koja ustrajnost prenosi na tebe.

Odrastajući u odjeljku 8 stanovanja u Philadelphiji u financijski ugroženoj obitelji, Clark opisuje težak odgoj u kojem se morala "emocionalno oklopiti" kako bi preživjela. Dio ove metode je učenje "položiti mač i skinuti oklop", kaže ona.

Kada je Clark započela svoju karijeru modela, imala je trenutak koji je katalizirao ovaj proces; izgubila je posao nakon svađe s drugom mladom manekenkom i shvatila je da mora shvatiti što je uzrokovalo da tako lako izgubi hladnokrvnost. Kaže da ju je majka potaknula da pogleda prema unutra, a sitni komadići ove metode počeli su se kristalizirati. Radeći vlastitu verziju miješanja, sjedenja, prosijavanja, dijeljenja i pomicanja, doživjela je osobnu transformaciju. Kao odrasla osoba, shvatila je da ima nešto moćno što može podijeliti s drugima, a nakon što je proteklih nekoliko godina radila s trenerom, odlučila je da to ne želi zadržati za sebe. Tako se rodila ideja za radnu bilježnicu.

Ono što ga čini posebnim

Prije nego što sam razgovarao s Clarkom, njezin mi je tim dao pristup radnoj knjizi o metodi miješanja. I da budem potpuno iskren, nisam to htio učiniti. Nije da nisam bio uzbuđen zbog pisanja dnevnika, emocionalnog istraživanja ili istraživanja novih okvira mentalnog zdravlja, ali moj ego i mozak su zapravo odbacili ovu ideju. U ovoj metodi naglasak je na "posjedovanju svog užasnog" i odgovornosti za negativnost na koju možda držite. Morate kopati po stvarima koje se ne osjećaju tako sjajno, a moje podsvjesno odbijanje ove neugodne prakse očitovalo se u velikom odugovlačenju.

Ali to je zapravo dio magije u obavljanju ovog posla - i, prema Clarku, to je super normalna reakcija. “Dopustiti sebi da sjedite sa sirovim neuglađenim emocijama čin je hrabrosti”, kaže ona. "Ovo nije lak posao." (Povezano: Zašto se fizički osjećate govno nakon terapije, objašnjavaju stručnjaci za mentalno zdravlje)

Clark ilustrira ideju uklanjanja emocionalnog oklopa samurajskom vinjetom tijekom koraka metode "sjedenja". "Vojnici samuraji obučeni su da nikada ne budu u položaju pokornosti", kaže ona. "Ali na čaju s vođama svoje zajednice, oni sjede u položaju koji se zove seiza. Na taj način, samuraj ne može brzo izvući svoj mač; oni sjede umjesto predaje, bez obrane."

U ovoj fazi metode njezin je cilj sjediti u pokretačkoj, razdražujućoj ili negativnoj emociji bez reagiranja. "To je spuštanje mača", objašnjava ona. "Znam koliko ['mač'] može biti destruktivan i koliko moj ego može ići pokušavajući me zaštititi - ali bio sam umoran od čišćenja [posljedica] od prebrzog izbijanja mača."

Ako se s emocionalnom reaktivnošću borite ili se nalazite u ponavljajućim obrascima, ovaj korak metode mogao bi biti od velike pomoći. "Uzimamo priče iz prošlosti, kopiramo ih i lijepimo; transponiramo ih u naše trenutne situacije i odnose", kaže Clark.

Na primjer, našla se u ponovljenom uzorku s prijateljicom koju je nazvala "No-Show Chlo". Svoju prijateljicu (koju voli) opisala je kao ljuskavu i ne ulaže vrijeme ni trud da je vidi. Na kraju je shvatila da se ne ljuti na Chloe - eksternalizirala je svoju sreću i osjećala ograničavajuće uvjerenje da ako se ova prijateljica ne pojavi, znači da je ne voli. (Vezano: Znakovi da ste u otrovnom prijateljstvu)

Nakon što je obavila posao sjedeći u svojim emocijama, pitajući se zašto se tako osjeća, "oslobodila je [Chloe] njenu dužnost da bude određena stvar, a zatim ju je za mene više magnetizirala", objašnjava Clark. – To je iz temelja promijenilo naš odnos. To je bio ponovljeni obrazac iz osjećaja nedostojnosti dok je odrastala koje je nesvjesno uzela u odraslu dob.

Clark se sama naučila spustiti mač i skinuti oklop, a svoju metodu za to dijeli u metodi Shift Stirrer, tako da svatko može to isprobati sam.

Što terapeuti misle o smjeni Miješalica Metoda

Općenito, ovaj časopis je izvrsna polazna točka za emocionalni rad, kaže psihoterapeutkinja Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., osnivačica The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. U svijetu terapije ovo je poput učenja ABC -a. "To je dobar, osnovni prvi korak do osobne svijesti ili razvoja, posebno za one koji nisu radili mnogo na osobnom razvoju ili terapiji", kaže ona.

Općenito, mnogi ljudi prilično loše identificiraju i obrađuju emocije-osobito negativne, kaže dr. Elizabeth Cohen, klinička psihologinja specijalizirana za kognitivno-bihevioralnu terapiju. Ovaj oblik vođenja dnevnika, razmišljanja i otkrivanja sebe idealan je za vrijeme COVID -a, a posebno za vrijeme kratkih i hladnih zimskih dana kada se sve više ljudi osjeća izolirano, usamljeno, pa čak i depresivno, dodaje ona.

Cohen kaže da ju metoda Shift Stirrer podsjeća na "program oporavka AA", jer "svakodnevno pregledavate ono što ste učinili i kako biste se mogli premjestiti", objašnjava ona. "Pogledate ono što oni zovu 'nedostacima' vašeg karaktera - strašna riječ - i malo razmislite. Ova samorefleksija je stvarno dobra, a prijateljstvo s emocijom [koju doživljavate] je stvarno sjajno." Napominje da je ova vrsta "terapije prihvaćanja i predanosti liječenje zasnovano na dokazima za tjeskobu i depresiju".

Ovo nudi "privlačan pristup pomaganju ljudima da steknu uvid u trajne temeljne obrasce konfliktnih odnosa (ili CCRP)", kaže klinički psiholog Forrest Talley, dr. sc., osnivač Invictus Psychological Services u Folsomu, CA. CCRP je koncept koji se koristi za promišljanje i analizu nečijih ponavljajućih obrazaca međuljudskih odnosa (u Clarkovim terminima, ovo je u biti "kopiraj i zalijepi", ponašanja). Talley također kaže da je bio impresioniran prvim čitanjem Clarkovog časopisa jer se "ona usredotočuje na vođenu svjesnost (odabir sukoba, a zatim puštanje da kroz glavu prođe kao da je film), zajedno s jasno strukturiranim koracima za introspekciju".

"Sve ovo mi se čini kao jako dobro i čvrsto vodstvo", kaže Talley. "Štoviše, pisanje je jasno i razumno sažeto, a radni listovi nude ideje koje potiču na razmišljanje."

Iako sva tri terapeuta odobravaju ideju radne knjige SSM -a kao prvi korak, svi se slažu da biste trebali nastaviti s oprezom ako ste doživjeli traumu. "Postoji veliki T i mali T", objašnjava Musselman. "Veliki T je poput silovanja, rata itd. Ova bi radna knjiga vjerojatno ponovno traumatizirala nekoga s Velikom T. Također prebacuje krivnju na čitatelja, kao da su sva njihova uvjerenja, emocije, a zatim i uvjerenja koja su iz toga proizašla lažna. To je prilično štetno" žrtvama traume. Malo 't' [kao što su financijske ili pravne nevolje, razvod ili traumatski raskid, itd.] bi vrlo lako moglo biti otkriveno u ovoj knjizi, i to je dobro. Ali onda, što učiniti s tim?"

Cohen nudi slično mišljenje govoreći da "kao terapeut koji radi s traumom, puštamo ljude da ulaze u ono što ne funkcionira i u ono što žele popraviti, ali uvijek ih utemeljujemo na tome što rade dobro", objašnjava ona. "Na taj način ovo nije dovoljno vezano i [za one koji su doživjeli traumu], potaknuo bih neku vrstu razmišljanja o tome koliko ste daleko došli."

Na taj način, dr. Talley vjeruje da bi ovo mogla biti izvrsna popratna radna bilješka za neki dodatni uvid - poput stvarne terapije ili komplementarnog programa.

Ako imate bilo kakvo iskustvo s terapijom, posebno kognitivno bihevioralnom terapijom, Musselman kaže da će vam se to činiti nevjerojatno poznatim. Ako niste, "svi moraju negdje početi", objašnjava ona, napominjući kako je važno naglasiti da ovo nije zamjena za terapiju.

Što se časopisa tiče, ovaj je moćno moćan. Energija, misao i ljubav koju je Clark unio u nju čine izuzetno lijepu (iako tešku!) metodu, a u kombinaciji s nekom terapijom ili kliničkim vodstvom, to bi moglo biti apsolutno transformativno u vašoj vlastitoj emocionalnoj praksi.

Pregled za