SHAPE-ov tromjesečni plan treninga za triatlon

Sadržaj

• Pregled za

Plivanje, vožnja bicikla i trčanje, oh! Triatlon se može činiti neodoljivim, ali ovaj plan će vas pripremiti za sprint-utrku - obično plivanje od 0,6 milja, vožnju od 12,4 milje i trčanje na 3,1 milju za samo tri mjeseca. Osim osjećaja postignuća koji ćete osjetiti, trening će vas dovesti u najbolju formu vašeg života (win-win!). Zato stavite kalendar u natjecanje (pronađite ga na trifind.com) i počnite odmah. Na dan utrke, duboko udahnite, zaboravite na sat i samo se usredotočite na završetak - jer ćete to sigurno.

Plan treninga za triatlon

Svaki tjedan odradite sljedećih pet vježbi redom, uzimajući sva dva dana bez uzastopca. "Možete prekinuti treninge s razdobljima odmora", kaže Scott Berlinger, certificirani trener triatlona za Full Throttle utrke izdržljivosti na Chelsea Piersu u New Yorku, koji je izradio ovaj plan. "Samo pokrijte ukupnu preporučenu udaljenost."

Savjeti za trening triatlona

Razina napora

Lako: Možete razgovarati bez poteškoća.

Mirno: Za nastavak razgovora potrebno je malo truda.

Čvrsto: Ne možete govoriti više od nekoliko riječi odjednom.

Intervali

Trčanje intervalnog treninga: Zagrijte se i ohladite jednu milju uz lagani napor. Između toga, naizmjenično trčite četvrt milje uz solidan napor i pola milje uz stalni napor.

Intervalna vježba za plivanje: Zagrijte se i ohladite plivajući 100 metara uz lagani napor. Između toga, izmjenjujte 100 jardi ujednačenim naporom i 50 jardi uz čvrst napor.

Preuzmite Shapeov tromjesečni plan triatlonskog treninga ovdje

Pregled za