Seksi slavna osoba s najboljim rukama i ramenima: Ashley Greene

Sadržaj

• Pregled za

Ovaj Sumrak Zvjezdin elegantan gornji dio tijela nije slučajan: do 20 minuta svakog treninga posvećuje svojim rukama i ramenima. Ashley se znoji s trenericom LA Autumn Fladmo četiri ili pet puta tjedno. Njihove 90-minutne sesije temelje se na Tracy Anderson metodi i kombiniraju vježbe s bučicama i otporan bend s plesnim pokretima za oblikovanje seksi mišića i sagorijevanje masti. "Pokazivanje ruku i ramena jednostavan je način da izgledate seksi, a da ne otkrivate previše", kaže Ashley. "Dakle, doista ciljam to područje."

Vježbanje Ashley Green:

Radite ove vježbe za ruke i ramena tri puta tjedno. Napravite 1 set svake vježbe redom bez odmora, a zatim ponovite 2 ili 3 puta.

Trebat će vam: Girja ili bučica od 5 do 8 funti, lopta za stabilnost, otporna cijev ili traka i par bučica od 5 do 8 funti. Pronađite opremu na spri.com.

Sjedeća lopta za stabilnost

Djela: Ramena i jezgra

A. U desnoj ruci držite kettlebell ili bučicu i sjednite na stabilnu loptu sa širokim stopalima. Podignite lijevu ruku do visine ramena u stranu, dlan prema dolje, a desnu ruku ispružite prema tlu ispred sebe, loptu okrenutu prema dlanu.

B. Zavijte težinu prema prsima, a zatim ga pritisnite iznad glave. Vratite se u početni položaj i ponovite. Učinite 10 do 12 ponavljanja; prebacite strane na potpuni skup.

Tempo Pressdown

Djela: Triceps

A. Usidrite otpornu cijev visoko ispred sebe i držite ručku u svakoj ruci, laktovima savijenih 90 stupnjeva i dlanovima okrenutim prema zemlji. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed od kukova (cijev treba biti napeta).

B. Polako ispružite ruke dolje, savijte laktove i ponovite. Učinite 10 do 12 ponavljanja. Povećajte tempo i napravite još 10 do 12 ponavljanja. Na kraju, učinite još 10 do 12 ponavljanja što je brže moguće (zadržavajući kontrolu).

Biceps Burner

Djela: Biceps

A. Držite bučicu u svakoj ruci sa strane. Stegnite utege prema ramenima, spustite i ponovite. Napravite 5 ponavljanja. Zatim savijte desni lakat za 90 stupnjeva i ispružite lijevu ruku sa strane.

B. Savijte lijevu ruku prema ramenu, spustite i ponovite. Napravite 5 ponavljanja, a zatim ponovite na suprotnu stranu. Konačno, naizmjenično savijajte jednu po jednu ruku prema ramenu; kako se jedan spušta, drugi se diže. Učinite 5 ponavljanja po strani.

Vratite se na najseksi tijela na glavnoj stranici Hollywooda.

Pregled za