Seksi slavna osoba s najboljim trbušnjacima: Nicole Scherzinger

Sadržaj

• Pregled za

"Kao plesač, moram zadržati svoju srž jakom", kaže Ples sa zvijezdama prvak. Da bi to učinila, vježba najmanje pet dana u tjednu - često s Adamom Ernsterom, svojim trenerom iz Los Angelesa. Tijekom svojih sesija od 60 do 90 minuta, dvojac radi krugove od tri ili četiri poteza snage s ograničenim odmorom između njih, uz obilje kardio vježbi. Nicole sama trči i slijedi rutinu trbušnjaka bez brzine.

Vježba Nicole Scherzinger:

Napravite 2 ili 3 serije svake vježbe za trbušnjake tri puta tjedno.

Trebat će vam: Body Bar od 6 do 12 kilograma i otporna traka ili cijev. Pronađite opremu na spri.com.

Bar Crunch

Djela: Aps

A. Lezite sa savijenim koljenima i potkoljenicama paralelno s tlom, a držač tijela držite preko prsa. Crunch gore, dosežući šipku preko koljena; spustite i ponovite. Učinite 8 do 12 ponavljanja.

B. Ispružite noge nekoliko centimetara iznad zemlje i držite šipku iza glave. Privucite lijevo koljeno prema prsima, a zatim promijenite noge da dovršite 1 ponavljanje. Učinite 8 do 12 ponavljanja.

Stojeća rotacija

Djela: Jezgra

A. Usidrite otpornu cijev u visini glave i stanite s desnom stranom koja joj je najbliža, širokih stopala. Držite ručku u svakoj ruci u visini ramena na desnu stranu, dlanovima okrenutim prema zemlji (cijev treba biti zategnuta).

B. Okrećite se ulijevo na desnoj nozi dok rotirate trup ulijevo, povlačeći ruke po tijelu. Povratak u početni položaj; ponoviti. Učinite 10 do 12 ponavljanja; prebacite strane na potpuni skup.

Vratite se na najseksi tijela na glavnoj stranici Hollywooda.

Pregled za