5 načina za povećanje serotonina

Sadržaj

• 1. Vježbajte tjelesnu aktivnost
• 2. Sunčajte se svakodnevno
• 3. Hrana bogata triptofanom
• 4. Opuštajuće aktivnosti
• 5. Korištenje dodataka

Razine serotonina mogu se povećati prirodnim strategijama poput tjelesne aktivnosti, masaža ili zdrave, uravnotežene prehrane bogate triptofanom. Međutim, u slučajevima kada ove aktivnosti nisu dovoljne za povećanje razine serotonina, može se preporučiti upotreba dodataka kako bi se potaknuo osjećaj dobrobiti.

Serotonin je neurotransmiter proizveden iz aminokiseline, triptofana, koji se može povezati s različitim funkcijama u tijelu, poput regulacije sna i tjelesne temperature, promicanja dobrog raspoloženja i osjećaja blagostanja i poboljšanja kognitivnih funkcija. Saznajte više o funkciji serotonina u tijelu.

Stoga je važno da razine serotonina budu idealne da bi osoba imala maksimalne moguće koristi. Dakle, neki od načina koji mogu pomoći u povećanju razine serotonina koji cirkulira u krvi da bi se zajamčile blagodati koje pruža ovaj neurotransmiter:

1. Vježbajte tjelesnu aktivnost

Tjelesna aktivnost pomaže povećati razinu serotonina koji cirkulira u krvi jer je u stanju pogodovati povećanju proizvodnje i oslobađanja triptofana, koji je aminokiselina povezana s proizvodnjom ovog neurotransmitera.

Tako je kod redovitog vježbanja ili visokog intenziteta moguće povećati razinu serotonina u krvi koja dolazi do mozga, što rezultira osjećajem blagostanja i poboljšanom kvalitetom života.

Sve su vrste tjelesne aktivnosti sposobne potaknuti proizvodnju serotonina, međutim aerobne vježbe obično su povezane s višom razinom proizvodnje tih neurotransmitera, pa stoga osobi može biti zanimljivo vježbati trčanje, plivanje, hodanje ili ples, na primjer.primjer.

Provjerite i druge prednosti vježbanja.

2. Sunčajte se svakodnevno

Neke studije pokazuju da izlaganje suncu svakodnevno također može povećati razinu serotonina, jer izlaganje suncu pospješuje proizvodnju vitamina D, koji ima izravan utjecaj na metabolizam triptofana i, posljedično, dovodi do stvaranja veće količine serotonina .

Dakle, preporuča se da se za povećanje količine vitamina D i, posljedično, serotonina, osoba izlaže suncu 10 do 15 minuta dnevno, po mogućnosti u doba dana kada sunce nije tako vruće, jer preporučuje se da u ovoj situaciji ne koristite kremu za sunčanje. Pogledajte kako se sunčati kako biste proizveli vitamin D.

3. Hrana bogata triptofanom

Hrana je bitna za proizvodnju serotonina, jer je upravo hranom moguće dobiti idealne količine triptofana.

Stoga je za povećanje serotonina važno imati prehranu bogatu triptofanom, dajući prednost hrani poput primjerice sira, lososa, jaja, banana, avokada, orašastih plodova, kestena i kakaa. Upoznajte i drugu hranu bogatu triptofanom.

Pogledajte još savjeta za hranjenje za povećanje serotonina u sljedećem videozapisu:

4. Opuštajuće aktivnosti

Neke opuštajuće aktivnosti poput meditacije i joge, na primjer, također mogu pomoći u povećanju razine serotonina, jer je tijekom vježbanja tih aktivnosti moguće regulirati živčane signale i poboljšati aktivnost neurotransmitera, promičući osjećaj dobrobiti.

Osim toga, budući da ove aktivnosti imaju za cilj promicanje smanjenja simptoma anksioznosti i stresa, one također pomažu u regulaciji razine kortizola koji djeluje suprotno serotoninu. Dakle, moguće je pogodovati djelovanju serotonina u tijelu.

Sljedeći način promicanja povećanja razine serotonina kroz aktivnost koja promiče opuštanje je masaža u kojoj se favorizira proizvodnja neurotransmitera povezanih s osjećajem blagostanja, poput serotonina i dopamina.

5. Korištenje dodataka

Kada prirodne tehnike nisu dovoljne za povećanje serotonina, može biti indicirana uporaba dodataka koji potiču povećanje koncentracije triptofana u tijelu i oslobađanje serotonina.

Neki od dodataka koji se mogu naznačiti su 5-HTP, koji lako može doći do živčanog sustava i potaknuti proizvodnju serotonina, te dodatak triptofana kada nije moguće dobiti idealne količine ove aminokiseline hranom.

Uz to, neka istraživanja sugeriraju da upotreba probiotika također može potaknuti povišenu razinu serotonina, jer potiče povećanu razinu triptofana u krvi, što posljedično predstavlja veće količine ove aminokiseline u mozgu i veću proizvodnju serotonina. Pogledajte više o probioticima i načinu konzumiranja.

Važno je da lijek ili nutricionist naznači upotrebu dodataka sukladno potrebama osobe.