Isklesajte noge i trbušne mišiće za 4 minute

Sadržaj

• Bočni udarac do ravnoteže s jednom nogom
• Pas dolje s potkoljenicama za sklekove
• Putovanje unutra i van Čučanj skače do slijetanja s jedne noge
• Bočni skokovi na boku s jednom nogom
• Pregled za

Čarolija ovih poteza, zahvaljujući Instagram fit-lebrity Kaisi Keranen (a.k.a. @KaisaFit), je u tome što će zapaliti vašu jezgru i noge, te angažirati i ostatak vašeg tijela. U samo četiri minute dobit ćete trening uz koji ćete se osjećati kao da ste upravo završili jednosatni trening u teretani. Ključ? Uložite sve s trudom, tako da možete osjetiti i vidjeti rezultate.

Kako to funkcionira: za svaki pokret, odradite AMRAP (što je moguće više ponavljanja) u 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi. (U slučaju da niste upoznati, ovo se zove tabata vježba.) Ponovite krug dva do četiri puta za brzu, intenzivnu rutinu koja će vam izrezati noge i jezgru. Želite li još više izazvati sebe? Dodajte još jedan krug iz Kaise.

Bočni udarac do ravnoteže s jednom nogom

A. Iskoračite desnom nogom u bočni iskorak. Stavite lijevu ruku na tlo, a desnu podignite prema nebu.

B. Odvezite desnu nogu kako biste došli do ravnoteže jedne noge na lijevoj nozi.

Izvedite svaki drugi krug na suprotnoj strani.

Pas dolje s potkoljenicama za sklekove

A. Spustite se u sklek.

B. Gurnite prema dolje prema dolje i desnom rukom dodirnite lijevu potkoljenicu.

C. Spustite se prema dolje, zatim gurnite gore prema dolje psa i lijevom rukom dodirnite desnu potkoljenicu.

Nastavite naizmjenično.

Putovanje unutra i van Čučanj skače do slijetanja s jedne noge

A. Iz čučnja skočite na ravnotežu na jednoj nozi.

B. Skočite natrag u čučanj.

Nastavite skakati unutra i van, izmjenjujući noge.

Bočni skokovi na boku s jednom nogom

A. Počnite u bočnoj dasci, gornja noga lebdi iznad donje noge.

B. Spuštajte kukove dok ne lebdite malo iznad zemlje. Ponoviti.

Izvedite svaki drugi krug na suprotnoj strani.

Pregled za