Znanstveno dokazan način da počnete žudjeti za zdravom hranom

Sadržaj

• Pregled za

Ne bi li bilo sjajno da postoji jednostavan, ali znanstveno dokazan način da svoju žudnju promijenite iz nezdrave nezdrave hrane u zdraviju hranu koja je dobra za vas? Zamislite samo koliko bi bilo lakše jesti zdravije i osjećati se bolje ako ste žudjeli za posnim proteinima, voćem i povrćem umjesto čipsa, pizze i kolačića. Pa, možda baš imaš sreće!

Vjerojatno ste primijetili da što više nezdrave hrane jedete, to više želite. Ako doručkujete roladu od krafni ili cimeta, do kasno ujutro često ste željni još jedne slatke poslastice. Čini se da što više smeća konzumiramo-punog šećera ili soli-to više želimo. Znanost sada dokazuje da može biti i suprotno.

Pokazalo se da konzumiranje zdrave hrane u određenom vremenskom razdoblju žudi za zdravom hranom. Može li nešto što izgleda tako jednostavno zapravo funkcionirati? Prema studiji Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging na Sveučilištu Tufts i Općoj bolnici Massachusetts, ljudi koji su slijedili program zdrave prehrane zapravo su počeli preferirati zdraviju hranu. Skeniranje mozga je rađeno na sudionicima studije prije početka i ponovno nakon 6 mjeseci. Sudionici uključeni u program zdrave prehrane pokazali su smanjenu aktivaciju u nagradnom centru mozga kada su im prikazane slike nezdrave hrane poput krafni i povećana aktivacija kada su im prikazane zdrave namirnice poput piletine na žaru. Sudionici koji nisu na protokolu zdrave prehrane nastavili su žudjeti za istom nezdravom hranom bez promjene u skeniranju.

Susan Roberts, viša znanstvenica u USDA -inom Centru za prehranu u Tufts -u izjavila je: "Ne počinjemo sa životom voleći pomfrit i mrzeći, na primjer, tjesteninu od cijele pšenice." Ona dalje kaže: "Ovo se uvjetovanje događa tijekom vremena kao odgovor na jedenje-uzastopno-ono što je vani u okruženju toksične hrane." Studija nam pomaže da bolje razumijemo kako možemo preokrenuti svoju žudnju. Zapravo MOŽEMO uvjetovati sebe i svoj mozak da uživamo u zdravijim opcijama.

Dakle, što možemo učiniti da svoju žudnju počnemo mijenjati na bolje? Počnite s malim, zdravim promjenama poput dodavanja više voća i povrća u svoju prehranu. Niste sigurni odakle početi? Isprobajte ovih 5 jednostavnih savjeta:

1. Pronađite kreativne načine za uključivanje više zelenila u svoju prehranu dodavanjem ih u omlete ili fritaje, smoothieje i variva. Na primjer, dodajte kelj ili špinat u svoj omiljeni recept za juhu ili dodajte lisnato zelje u bilo koji smoothie od tamnih bobica poput kupine ili borovnice za još jači unos nutrijenata.
2. U umaku za domaću tjesteninu upotrijebite pasirani batat, mrkvu ili tikvicu.
3. U receptima za zdrave muffine ili palačinke upotrijebite pire od bundeve ili isjeckane tikvice.
4. Dodajte avokado u svoj jutarnji smoothie za bogatu i kremastu konzistenciju.
5. Umetnite narezane tikvice, gljive ili patlidžan u ćufte od puretine ili povrća

Počnite s ovim malo promijenjenim i tko zna, uskoro ćete možda poželjeti veliku salatu s povrćem nad tim pomfritom za vrijeme ručka!

Tražite zdrave recepte s puno integralne hrane koji će vam pomoći da smršavite? Časopis Shape Funk bezvrijedne hrane: 3, 5 i 7-dnevni detoks bezvrijedne hrane za mršavljenje i bolje zdravlje daje vam alate koji su vam potrebni da eliminirate žudnju za brzom hranom i preuzmete kontrolu nad svojom prehranom, jednom zauvijek. Isprobajte 30 čistih i zdravih recepata koji vam mogu pomoći da izgledate i osjećate se bolje nego ikad. Kupite svoj primjerak već danas!

Pregled za