Autor: Clyde Lopez
Datum Stvaranja: 20 Srpanj 2021
Datum Ažuriranja: 24 Listopad 2024
Anonim
Ove namirnice su bogate kalijumom jednim od najbitnijih minerala
Video: Ove namirnice su bogate kalijumom jednim od najbitnijih minerala

Sadržaj

Kalcij je važan mineral za poboljšanje strukture kostiju i zuba, poboljšanje snage i stezanja mišića, pomoć u procesu zgrušavanja krvi i održavanje ravnoteže pH krvi. Stoga je važno da hrana bogata kalcijem bude uključena u prehranu, što je idealna dnevna količina koju preporučuje nutricionist.

Neke od glavnih namirnica bogatih kalcijem su primjerice mlijeko, sir, špinat, srdela i brokula. Osobe s osteoporozom ili obiteljska povijest osteoporoze trebale bi imati prehranu bogatu kalcijem, kao i djeca i žene u fazi menopauze, kako bi se spriječili problemi povezani s hormonalnim promjenama i apsorpcijom kalcija.

Popis hrane bogate kalcijem

Hranu bogatu kalcijem treba svakodnevno jesti kako bi se svi metabolički procesi mogli odvijati ispravno. Neke od glavnih namirnica bogatih kalcijem životinjskog i biljnog podrijetla su:


Količina kalcija na 100 g životinjske hrane
Jogurt s niskim udjelom masti157 mg
Prirodni jogurt143 mg
Obrano mlijeko134 mg
Punomasno mlijeko123 mg
Punomasno mlijeko u prahu890 mg
Kozje mlijeko112 mg
Ricotta sir253 mg
Sir mocarela875 mg
Srdele bez kože438 mg
Dagnja56 mg
Kamenice66 mg
Količina kalcija na 100 g biljne hrane
Badem270 mg
Bosiljak258 mg
Sirova soja250 mg
Laneno sjeme250 mg
Sojino brašno206 mg
Kreša133 mg
Slanutak114 mg
Orašasti plodovi105 mg
sezam82 mg
Kikiriki62 mg
Pass grožđe50 mg
Blitva43 mg
Senf35 mg
Kuhani špinat100 mg
Tofu130 mg
Brazilski orah146 mg
Kuhani crni grah29 mg
Suve šljive38 mg
Kuhana brokula42 mg
Napitak od soje18 mg
Pivski kvasac213 mg
Sjemenke soje50 mg
Pečena bundeva26 mg

Obogaćena hrana izvrsna je alternativa za povećanje unosa kalcija, posebno kada hrana koja je izvor kalcija ne ulazi u svakodnevnu prehranu. Osim mlijeka i mliječnih proizvoda, postoje i druge namirnice bogate kalcijem, poput badema, kikirikija i srdele, na primjer. Pogledajte popis hrane bogate kalcijem bez mlijeka.


Preporučena dnevna preporuka kalcija

Preporuka Svjetske zdravstvene organizacije je da dnevni unos dosegne 1000 mg dnevno za zdravu odraslu osobu, međutim ta vrijednost može varirati ovisno o dobi, načinu života i povijesti bolesti u obitelji, na primjer.

Dodatak kalcija savjetuje se u posebnim slučajevima nedostatka ili bolesti, a mora ga propisati i voditi endokrinolog, ortoped ili nutricionist. Pogledajte primjer dodatka za osteoporozu na: Dodatak kalcijumu i vitaminu D.

Kada se konzumacijom kalcija ne poštuju dnevne preporuke, dugoročno može biti važno da se pojave neki simptomi, poput slabosti u kostima, osjetljivosti u zubima, razdražljivosti i grčeva liječniku kako bi se mogao ukazati nedostatak kalcija i dodatak prehrani ili prilagodba. Znati prepoznati simptome nedostatka kalcija.

Najnoviji Postovi

Kupanje dojenčeta

Kupanje dojenčeta

Vrijeme kupanja može biti zabavno, ali morate biti vrlo oprezni djetetom oko vode. Većina mrtnih lučajeva utapanja kod djece događa e kod kuće, če to kada dijete o tane amo u kupaonici. Ne o tavljajte...
Leukemija

Leukemija

Leukemija je vr ta raka krvi koja započinje u koštanoj rži. Koštana rž je meko tkivo u redištu ko tiju, gdje e proizvode krvne tanice.Pojam leukemija znači bijelu krv. Bijele krvne tanice (leukociti) ...