Izazov za potpuno tijelo Salme Hayek

Sadržaj

• Pregled za

Pomakni se Uma Thurman, u gradu je nova fatalna žena! Dugo očekivani triler Olivera Stonea Divljaci ovog ljeta u kinima, u kojoj glumi zadivljujuća Salma Hayek, i definitivno je krvav koliko i mrvicu. U jednom trenutku, glumica nominirana za Oscara glumi sofisticiranu samohranu majku koja je također slučajno i šefica meksičkog narko-kartela-i nosi doista doista donje rublje. Samo je Hayek mogao učiniti tako nemilosrdan, intenzivan lik tako seksi!

Ali donijeti seksi nije lako. Od juicinga do pilatesa, drska senorita naporno radi kako bi održala svoju zaobljena figuru nevjerojatnom. Sara Shears, osnivačica Ugifit.com, već je trenirala Hayeka i kaže: "Salma je super pametna i ima toliko volje! Uvijek ulaže sav svoj trud u svoje vježbe i to je razlog zašto postiže rezultate. Ne mogu reci dovoljno dobrih stvari o njoj. "

Kad je dinamični dvojac trenirao zajedno, prilično su opsežno vježbali - bilo na lokaciji, u hotelu ili u njezinu domu - u prosjeku pet do sedam dana tjedno. Iako su treninzi bili kratki (obično oko 30 minuta), bili su izuzetno intenzivni!

"Radili smo puno kickboxinga, plesnih vježbi sa treningom snage i radom s loptom", kaže Shears. "Izgradili bismo kardio i intervalne treninge visokog intenziteta vježbama koje zaista povećavaju broj otkucaja srca. Salma je super sitna, pa joj je dodavanjem treninga snage zaista dala lijepu definiciju mišića i linije kako bi naglasila prekrasno tijelo koje je bila rođen s. "

Prema Shearsu, ključ rezultata je odabir različitih vježbi, izazovnih i dosljednih. "Nećete postići rezultate ako trenirate samo dva puta tjedno. Trebali biste raditi nešto svaki dan, u kraćim trajanjem, ali većeg intenziteta", kaže ona.

Volimo brze treninge koji daju bolje rezultate (tko ne!), zbog čega smo bili oduševljeni kada je Shears podijelio s nama jednu od Hayekovih rutina vježbanja!

Vježba za cijelo tijelo Salme Hayek

Trebat će vam: prostirka za vježbanje, boca vode, stolica ili klupa.

Kako to funkcionira: Ovo je brza rutina koja se fokusira na kratkotrajne, ali visokointenzivne vježbe "izazov sebi". Ovih šest pokreta rotiraju jezgru, snagu i kardio. Svaku vježbu radite 1 minutu do kraja, a zatim ponovite rutinu onoliko puta koliko možete. Budite spremni znojiti se!

1. Burpees

Za početak ustanite uspravno. Gurnite kukove unatrag i savijte koljena kako biste se spustili u čučanj. Stavite oba dlana na pod u širini ramena. Ispružite (skočite) noge iza sebe, podupirući težinu na loptice stopala i dlanove. Zategnite trbušne mišiće. Spustite prsa na jedan centimetar od poda (pobrinite se da su vam leđa ravna). Gurnite se opet prema gore.

Nakon što završite sklek, ponovno zauzmite položaj čučnja. Sada upotrijebite mišiće tetive koljena da se odgurnete od poda i SKOČITE!

Učinite što više možete s pravilnom formom u 1 minuti.

2. Naizmjenični sklekovi

Postavite nožne prste i ruke na pod, pazeći da su vam leđa i ruke ispravljene. Ruke držite malo šire od i ispod ramena i zategnite trbušne mišiće. Udahnite dok se spuštate na pod, zaustavljajući se kada vam laktovi dosegnu zavoj od 90 stupnjeva. Držite tijelo da ne dodiruje pod. Izdahnite i odgurnite se od poda. Ne zaključavajte laktove i ne savijajte leđa.

Za napredne, pokušajte izmjenjivati ​​sklekove. Dok se odmičete od poda, dovedite desno koljeno do prsa, a zatim se vratite dolje i naizmjence s lijevim koljenom.

Učinite što više možete s pravilnom formom u 1 minuti.

3. Daska

Počnite se ugibati, ali savijte laktove i težina će vam biti na podlakticama, a ne na rukama. Stisnite ruke ispred sebe. Kukovi se ne smiju dizati do stropa, niti leđa. Vaše tijelo treba formirati ravnu liniju od glave do gležnjeva.

Zategnite trbušne mišiće kako biste lakše držali položaj i držite ga što dulje možete. Kada počnete osjećati kako vam donji dio leđa počinje klonuti od umora, napravite pauzu, a zatim se vratite u pravilan položaj i ponovno zadržite pokret. Udahnite ravnomjerno tijekom kretanja. Osjetite kako vam trbušni mišići rade i postaju umorni dok držite položaj.

Učinite pokret izazovnijim dok dobivate snagu podižući jednu po jednu nogu iza sebe ili izvodite skakanje nogama.

Držite 1 minutu.

4. Skok čučnjevi

Stanite s nogama u širini ramena, ruke sa strane. Započnite redovitim čučnjem, a zatim skočite što je moguće eksplozivnije kad se podignete, posegnuvši za stropom. Prilikom slijetanja spustite tijelo natrag u položaj čučnja kako biste dovršili jedno ponavljanje.

Učinite što više možete za 1 minutu.

5. Triceps Dips

Ruke postavite u širini ramena na sigurnu klupu ili stabilnu stolicu. Pomaknite svoj plijen ispred klupe sagnutih nogu i stopala postavljenih približno u širini kukova na podu. Ispravite ruke i malo se savijte u laktovima kako biste uvijek držali napetost na tricepsima i izvan zglobova lakta.

Polako savijte laktove i spustite gornji dio tijela prema podu dok vam ruke ne budu pod kutom od oko 90 stupnjeva. Leđa svakako držite blizu klupe. Kad dođete do dna pokreta, polako se odgurnite rukama i gurnite se ravno natrag do početnog položaja.

Učinite što više možete za 1 minutu.

6. Trbušnjaci za ukupno tijelo:

Lezite ravno na tlo s ispruženim nogama i rukama. Čvrsto držeći trbušne mišiće, sjednite skroz gore, sklupčajte se u loptu uvlačeći koljena u prsa, a zatim ponovno idite do kraja.

Učinite što više možete za 1 minutu.

Za više informacija o Sari Shears posjetite njezinu web stranicu i povežite se s njom putem Facebooka ili Twittera.

Pregled za