Što jesti prije spavanja da se ne udebljate

Sadržaj

• 4 međuobroka za jelo prije spavanja
• Što jesti prije spavanja zbog hipertrofije
• Je li jelo prije spavanja loše?

Iako mnogi ljudi pokušavaju izbjegavati jesti hranu prije spavanja, jer vjeruju da to može povećati rezerve masti i stoga dovesti do debljanja, to nije uvijek točno. Međutim, bitno je znati odabrati što ćete jesti prije spavanja, jer ako je unos kalorija previsok, međuobrok prije spavanja može čak povećati masnu masu i na primjer smanjiti dobitak mišićne mase.

Prije spavanja trebali biste jesti laganu hranu koja se lako probavlja i ima umirujuća svojstva da olakšavaju san, poput vitamina iz avokada, jogurta sa zobom, banane s orasima ili mlijeka s medom, na primjer. Pogledajte i popis namirnica koje olakšavaju san.

Osim toga, možete piti i napitke s umirujućim svojstvima poput čaja od kamilice ili soka od marakuje, koji prirodno pomažu u smirivanju, opuštanju i dobrom snu, što je važno kako u procesu mršavljenja, tako i u oporavku i rastu mišića.

4 međuobroka za jelo prije spavanja

Za one koji žele smršavjeti važno je da ne odlaze na spavanje gladni, jer će ih sljedeći dan još više ogladniti, pa će tako imati tendenciju jesti više. Stoga, ono što treba jesti prije spavanja, kako se ne bi udebljali, trebali bi biti lagani obroci s malo kalorija kao što su:

1. Čaša napitka od riže, soje ili mlijeka;
2. Jogurt;
3. Smoothie od jagode ili kivija;
4. Želatina.

Ponekad je dovoljan topao čaj poput kamilice, lipe ili matičnjaka koji će vam pomoći smanjiti osjećaj gladi, a nije potrebno ni jesti prije spavanja. Ako radite noću, ovi zalogaji nisu dovoljni, no nema potrebe pretjerivati. Pogledajte i nekoliko savjeta o tome što jesti noću na poslu.

Što jesti prije spavanja zbog hipertrofije

Za one koji se žele oporaviti i povećati mišićnu masu, pogodujući hipertrofiji mišića, potrebno je jesti hranu bogatu proteinima kao što su mlijeko i mliječni proizvodi ili jaja te ugljikohidrati niskog glikemijskog indeksa poput cjelovitih žitarica kako bi nadomjestili energiju potrošenu tijekom treninga, a ne budite gladni tijekom noći.

Neki dobri međuobroci prije spavanja za one koji žele povećati mišićnu masu mogu biti primjerice kaša, smoothie od avokada ili banane i jogurt sa zobi.

Je li jelo prije spavanja loše?

Jesti prije spavanja loše je kad je obrok vrlo mastan i teško probavljiv. Uz to, potrebno je jesti samo prije spavanja ako je razmak između vremena večere i spavanja veći od 3 sata.

Također nije dobro piti poput kave, guarane, crnog čaja ili sode s kofeinom prije spavanja jer su ta pića stimulativna i ne doprinose mirnom snu. Pogledajte odgovore na druge mitove i istine o dijetama za mršavljenje.

Pogledajte sljedeći videozapis i pogledajte što učiniti ako glad prekine preko noći: