Savjeti za trčanje: riješeni žuljevi, bolne bradavice i drugi problemi s trkačkom kožom

Sadržaj

• Pregled za

Za trkače, trenje bi moglo biti i riječ od četiri slova. To je uzrok većine ozljeda kože uzrokovanih treningom, kaže Brooke Jackson, MD, dermatologinja i 10-godišnja maratonka u Chicagu. Evo njezinih najboljih savjeta za četiri vrlo neugodna (ali iznenađujuće česta) pitanja.

Problem s kožom: Moj remen za mjerenje otkucaja srca se pokvari.

Riješenje: Kako se znoj stvara ispod trake, vaš monitor otkucaja srca može početi kliziti i istrljati vašu kožu. "Mogli biste prestati nositi jedno ili se prestati znojiti", šali se Jackson. Budući da te opcije nisu realne, ona predlaže podmazivanje prije nego što se zakopčate u remen vodootpornim balzamom poput Body Glide Chafing Stick (7 USD; drugstore.com).

Problem s kožom:Pojas me trlja na pogrešan način.

Riješenje: Teško je reći kako će se odjeća osjećati nekoliko minuta nakon treninga dok je zapravo ne odnesete na probno okretanje. Zato Jackson podsjeća svoje pacijente: "Nema nove odjeće na dan utrke!" Izrežite oznake i provjerite ima li na hlačama šavova koji bi mogli iritirati vaše tijelo. Ako vam je to uobičajeni problem, premažite kožu Mission Skincare kremom protiv trenja visoke učinkovitosti (10 USD; missionskincare.com) prije nego krenete na put.

Kožni problem: Ja imati žulj-što sad?

Riješenje: Prvo se pozabavite bu-bu. "Dezinficirajte iglu tako što ćete je prebrisati alkoholom ili provući kroz plamen", kaže Jackson. Upotrijebite točku da probušite mjehurić, dopustite tekućini da iscuri i prekrijte ga zavojem kao što je Band-Aid Advanced Healing Blister (4 USD; drugstore.com). Zatim kupite nove čarape. Potražite besprijekorne stilove izrađene od materijala koji odvajaju vlagu i koji se čvrsto uklapaju. "Manje je vjerojatno da će uzrokovati žarišta od tradicionalnih pamuka", kaže Jackson. Dobar par: kartica Feetures Pure Comfort Ultra Light No Show (13 USD; feeturesbrand.com).

Problem s kožom:Bradavice su mi crvene i bolne.

Riješenje: Uobičajeno za frajere (tko nije vidio tog tipa u krvavoj majici na cilju?), Vaše djevojke mogu doživjeti i ovo-pogotovo ako ih stavite u preuski sportski grudnjak. Manje je vjerojatno da će onaj koji dobro pristaje dopustiti drhtanje, zaustavljanje iritacije prije nego što počne. Isprobajte mnogo stilova i veličina sljedeći put kada budete kupovali i klonite se pamučnih tkanina. I nemojte podcjenjivati ​​moć Aquaphor Healing Mast (6 USD; drugstore.com), kaže Jackson: "Prevlačenje malo doista pomaže."

Pregled za