Kako koristiti valjak za samo masažu za smanjenje bolova nakon treninga
Sadržaj
- Kako koristiti duboki masažni valjak
- Kod bolova u koljenu
- Za stražnju stranu bedra
- Kod bolova u tele
- Za bolove u leđima
- Gdje kupiti Pjenasti valjak
- Ostale namjene valjka od pjene
Korištenje čvrstog pjenastog valjka izvrsna je strategija za smanjenje bolova u mišićima koji nastaju nakon treninga jer pomaže u otpuštanju i smanjenju napetosti u fascijama, tkivima koja prekrivaju mišiće, povećavajući tako fleksibilnost i boreći se protiv bolova uzrokovanih tjelesnim vježbanjem.
Ovi valjci trebaju biti čvrsti i sadržavati trzaje oko sebe kako bi mogli dublje masirati vaše mišiće, ali postoje i mekši valjci koji imaju glađu površinu koji su izvrsni za povećanje cirkulacije krvi prije treninga, kao način zagrijavanja, i također za glatke i opuštajuće masaže na kraju laganog treninga kada nema bolova.
Kako koristiti duboki masažni valjak
Njegova je upotreba vrlo jednostavna, a blagodati su velike. Općenito, preporuča se staviti valjak na pod i težinom vlastitog tijela pritisnuti područje koje želite masirati, vodeći računa da stimulirate sav mišić koji boli dok ne pronađete točku najveće boli, inzistirajući malim pokretima ispred sebe.nazad na ovom bolnom mjestu.
Vrijeme duboke masaže za svako područje treba biti 5 do 7 minuta, a smanjenje boli može se osjetiti odmah nakon njegove upotrebe i progresivno je, tako da ćete sljedeći dan imati još manje boli, ali važno je izbjegavati prevrtanje kosti površine poput laktova ili koljena.
Da biste se borili protiv bolova koji se javljaju u koljenu nakon trčanja, na primjer, nazvanog sindrom iliotibijalne trake, morate se postaviti točno onako kako je prikazano na gornjoj slici i upotrijebiti svoju tjelesnu težinu da klizite valjkom preko bočnog produžetka bedra barem minus 3 minute. Kad pronađete određenu bolnu točku u blizini koljena, koristite valjak kako biste je masirali još 4 minute.
Da biste se borili protiv bolova u stražnjem dijelu bedra, na primjer, nakon vježbanja u teretani, trebali biste ostati u položaju iznad slike i pustiti da težina tijela klizi valjak duž cijele regije tetiva koja kreću od kraj tetive koljena, stražnji dio koljena. Ovaj podražaj smanjit će bolove u mišićima i uvelike će povećati sposobnost istezanja u stražnjem dijelu tijela, a dobar test koji može dokazati ovu korist je rastezanje koljenica prije i nakon duboke masaže.
Za istezanje trebate samo stajati sa stopalima u širini kukova i saviti tijelo prema naprijed pokušavajući postaviti ruke (ili podlaktice) na pod, držeći noge uvijek uspravne.
Bol u listovima česta je pojava nakon treninga u teretani, a i u trčanju, a sjajan način za ublažavanje te nelagode je pustiti valjak da sklizne cijelom dužinom blizanačkih mišića do Ahilove pete. U ovom slučaju možete pustiti da valjak istodobno klizi na obje noge, ali za dublji rad to radite jednom po jednom nogom i na kraju odvojite vrijeme za istezanje prednjeg dijela noge zadržavajući položaj prikazan u gornja slika oko 30 sekundi do 1 minute sa svakom nogom.
Klizanje valjka po cijelom području leđa vrlo je utješno i pomaže u prevladavanju boli uzrokovane tjelesnim vježbanjem, pa čak i nakon lošeg sna, kada se probudite s bolovima u leđima. Samo trebate ostati u položaju prikazanom na slici i pustiti valjak da klizi od vrata do početka kundaka. Kako je područje leđa veće, inzistirajte na ovoj masaži oko 10 minuta.
Gdje kupiti Pjenasti valjak
Moguće je kupiti valjke od pjene kao što je prikazano na slikama u sportskoj opremi, trgovinama za rehabilitaciju, kao i na internetu, a cijena varira ovisno o veličini, debljini i čvrstoći proizvoda, ali varira između 100 i 250 reala.
Ostale namjene valjka od pjene
Osim što je izvrstan za popravak ozljeda, povećanje fleksibilnosti i borbu nakon treninga, Foam Roller se također može koristiti za vježbanje vježbi koje jačaju mišiće trbušne i lumbalne kralježnice te također povećavaju ravnotežu i zato se široko koriste u joga i pilates.
Svježi Članci
Kako i kada koristiti tlačni zavoj
