8 stručnih odobrenih načina za smanjenje stresa upravo sada

Sadržaj

• 1. Popijte čaj
• 2. Izbjegavajte prerađenu hranu
• 3. Jedite đumbir
• 4. Dodajte laneno ulje u svoj smoothie
• 5. Samo diši
• 6. Isključite utikač
• 7. Pokreni se
• 8. Uzmite slobodan dan
• Pregled za

Kad god nekoga pitate kako je, uobičajeno je čuti dvije stvari: "Dobro" i "Zauzet ... pod stresom". U današnjem društvu to je gotovo kao znak časti-osjećati se kao da vam je na tanjuru toliko toga da biste u svakom trenutku mogli puknuti.

No, takav stres ne djeluje dobro na sve. "Neki ljudi dobro podnose stres, ali za druge to može biti pogubno", kaže Margaux J. Rathbun, certificirani praktičar nutricionističke terapije i kreator Authentic Self Wellness. "Stres može uzrokovati umor, kronične glavobolje, razdražljivost, promjene u apetitu, gubitak pamćenja, nisko samopoštovanje, povlačenje, škrgutanje zubima, čak i hladne ruke. Svi ovi simptomi mogu izrazito negativno utjecati na kvalitetu vašeg života, zdravlje, i može u konačnici dovesti do kraćeg životnog vijeka." (Povezano: Kako vaše mentalno zdravlje može utjecati na vašu probavu.)

Kako biste smanjili stres i poboljšali svoj život, slijedite ove savjete koje podržavaju stručnjaci danas.

1. Popijte čaj

"Čaj od kamilice nježan je opuštač koji djeluje kao živčani tonik i pomoć pri spavanju", kaže Rathbun. "Ako proživite dug dan i ne možete se smiriti, skuhajte si šalicu finog čaja od kamilice s dodanim medom za povećanje hranjivih tvari." Dok ste na tome, klonite se kave ako vam je mentalno zdravlje malo poremećeno. Kofein može pridonijeti nervozi i promjenama raspoloženja, kaže Rathbun, pa ćete možda htjeti odbaciti tu strategiju od tri šalice dnevno dok se ne osjećate više poput sebe. (Vezano: Istina o detox čaju čisti.)

2. Izbjegavajte prerađenu hranu

Prerađena hrana poput umjetnih zaslađivača, bezalkoholnih pića, pržene hrane, brze hrane, šećera, proizvoda od bijelog brašna i konzervansa može stvoriti stres za probavni sustav, kaže Rathbun. Umjesto toga, najbolje je usredotočiti se na unošenje što je moguće više cjelovite hrane bogate hranjivim tvarima. Bonus: Uzmite ove namirnice za smanjenje stresa sljedeći put kada odete u trgovinu kako biste izvršili dvostruku upotrebu.

3. Jedite đumbir

"Sljedeći put kada se osjećate pod stresom ili umorom, posegnite za đumbirom - ništa poput malog začina ne može vas ohrabriti", kaže Rathbun. Ozbiljno: Budući da djeluje na poboljšanje cirkulacije krvi i razine šećera u krvi, konzumacija đumbira-bilo kroz kreativni recept za večeru ili zdrav sok-može smanjiti umor. (Povezano: Ove koristi za zdravlje možete dobiti i od đumbira.)

4. Dodajte laneno ulje u svoj smoothie

Utvrđeno je da laneno ulje pomaže poboljšati raspoloženje i potaknuti rad mozga, kaže Rathbun, zbog čega ga dodaje u svoje jutarnje smoothije. (Trebate ideje za smoothie? Isprobajte ovih 8 recepata baziranih na voću.) Osim toga, osigurava povećanje količine omega-3 masnih kiselina. Potražite marku koja je hladno prešana, za koju Rathbun kaže da održava sve hranjive tvari za podizanje raspoloženja koje želite. Njezino omiljeno: organsko laneno ulje Barleans.

5. Samo diši

Janel Ovrut Funk, registrirana dijetetičarka sa sjedištem u Bostonu i blogerica EatWellWithJanel.com, predlaže vježbe disanja za smanjenje stresa. "Možete to učiniti bilo kada i bilo gdje - kada ste zapeli u prometu, radite na velikom projektu ili prolazite kroz izuzetno dug popis obaveza", kaže ona. "Duboko disanje trenutno vas smiruje, a ponekad vam pomaže i zamišljanje da ispuštate stres ili negativne osjećaje." (Ove 3 vježbe disanja za suočavanje sa stresom mogu biti osobito korisne.)

6. Isključite utikač

To uključuje vaš telefon, Kindle, tablet, prijenosno računalo i TV. "Iako su sve ovo sjajni izumi, zbog njih se osjećamo kao da uvijek moramo biti priključeni, odgovarati na poruke čim ih primimo ili pregledavati ažuriranja Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook", kaže Ovrut Funk. "Čak i isključenje iz utičnice na 30 minuta dnevno može pomoći u smanjenju stresa." (Jeste li znali da postoje prednosti da se tijekom vježbanja isključite iz utičnice?)

7. Pokreni se

"[Vježbanje] zvuči kontraintuitivno jer je suprotno opuštanju, ali smatram da mi dobro znojenje pomaže da zaspim dublje i da se osjećam opuštenije noću", kaže Ovrut Funk. "Čak i nekoliko istezanja prije spavanja mogu vam pomoći da se opustite i brže zaspite." Ona je u pravu: istraživanja pokazuju da vam tjelovježba može pomoći u smanjenju stresa, stoga isprobajte ovih 7 kardio HIIT vježbi koje sagorevaju masnoće i smanjuju stres ili ovih 7 joga poza prije nego što krenete u sijenu.

8. Uzmite slobodan dan

Uzimanje osobnog dana ili čak pola dana može učiniti čuda za smanjenje stresa. "Dajući si povremeni slobodan dan, osobito radnim danom, pomaže vam očistiti prostor za stvarno opuštanje vikendom", kaže Katie Clark, registrirana dijetetičarka u San Diegu i blogerica s FiberIstheFuture.com. "Koliko često se zateknete da vičete da sve obavite tijekom vikenda, a prije nego što shvatite, opet je ponedjeljak ujutro? Povremeni dan ili poludnevni slobodan dan vam daje priliku da izvučete neke svoje osobne zadatke i zadatke iz tako da se zaista možete opustiti za vikend. "

Pregled za