Trkačke misli: Što učiniti kada se vaš um trka

Sadržaj

• Pregled
• Kako zaustaviti trku uma
• 1. Usredotočite se na disanje
• Terapija
• Lijekovi za trkačke misli
• Što uzrokuje trkačke misli?
• Anksioznost
• Kada nazvati svog liječnika

Pregled

Misli o trčanju brzo se kreću i često se ponavljaju misaoni obrasci koji mogu biti neodoljivi. Mogu se usredotočiti na jednu temu ili mogu predstavljati više različitih linija misli. Možda imate trkačke misli o financijskom problemu ili neugodnom trenutku ili fobiji. Te misli također mogu eskalirati.

Trkačke misli mogu povećati vašu anksioznost ili osjećaj nelagodnosti i mogu poremetiti vašu koncentraciju.

Kad imate trkačke misli, možda ćete se osjećati kao:

• Tvoj um ide na milju u minutu.
• Ne možete usporiti svoje misli.
• Vaš um se ne može "isključiti", i ne možete se u potpunosti opustiti.
• Teško se usredotočiti na bilo što drugo.
• Stalno razmišljate o problemu koji je iznerviran proporcijama.
• Počinjete katastrofirati ili razmišljate o najgorim scenarijima.

Trkačke misli mogu rezultirati nesanicom. To se događa kada se trudite zaspati jer noću ne možete usporiti svoje misli. Nastavite čitati da biste saznali o strategijama koje će vam pomoći smiriti um, dugoročnijim mogućnostima liječenja i onome što može izazvati vaše trkačke misli.

Kako zaustaviti trku uma

Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti za upravljanje ili spriječiti trkačke misli ako ih trenutno imate:

1. Usredotočite se na disanje

Učinite nekoliko dubokih, pažljivih udisaja i usredotočite se na brojanje dok udišete i izdahnete. To može prisiliti vaš um da se usredotoči na nešto drugo osim trkaćih misli. Također može imati smirujući učinak na vaš središnji živčani sustav, što može umanjiti anksioznost.

Terapija

Dugotrajna terapija može vam pomoći prepoznati uzrok vaših trkačkih misli. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može biti osobito korisna. To vas može naučiti rješavanju mehanizama i tehnika upravljanja tim mislima.

Ove tehnike mogu uključivati:

• radi vježbe dubokog disanja
• pisanje misli na papir ili u dnevnik
• koristeći mantre za smirivanje uma
• usredotočujući se samo na sadašnjost i stvari koje trenutno možete kontrolirati

Lijekovi za trkačke misli

Vaš liječnik može također preporučiti lijekove koji će vam pomoći u upravljanju bilo kojim osnovnim stanjima, posebno ako se čini da trkačke misli prate okidače poput napadaja anksioznosti ili bipolarne epizode. Ovi lijekovi mogu obuhvaćati:

• antidepresivi
• lijekovi protiv tjeskobe
• antipsihotici
• stabilizatori raspoloženja

Što uzrokuje trkačke misli?

Trkačke misli mogući su simptom brojnih različitih stanja. Iako je tjeskoba najčešće prisutna, postoje i drugi uvjeti koji mogu uzrokovati trkačke misli.

Anksioznost

Anksioznost je čest uzrok trkačkih misli. Dok su trkačke misli izuzetno česte tijekom napada anksioznosti, one se mogu pojaviti u bilo kojem trenutku. Oni također mogu prethoditi ili slijediti napad anksioznosti.

Kada nazvati svog liječnika

Trebali biste nazvati svog liječnika ili zakazati sastanak sa svojim terapeutom ako redovito trkate u misli, a one postaju ometajuće ili vam onemogućavaju spavanje. Trebali biste što prije zakazati sastanak s terapeutom kako biste ga procijenili radi raspoloženja ili poremećaja mentalnog zdravlja ako osjetite trkačke misli uz bilo što od sljedećeg:

• simptomi depresije
• jaka razdražljivost
• jake prisile
• tjeskobe ili napadaja panike
• ozbiljne promjene raspoloženja