Vodič za trkaće hodanje

Sadržaj

• Što je trkačko hodanje? Otkrijte odgovor - i saznajte kako poboljšati svoju aerobnu kondiciju i sagorjeti kalorije uz mali rizik od sportskih ozljeda.
• Zašto trkačka šetnja? Poboljšat ćete svoju aerobnu razinu kondicije.
• Kako biste izbjegli sportske ozljede, prije nego što povećate tempo, trenirajte.
• Pripremite se za svoju aerobnu kondiciju!
• Pregled za

Što je trkačko hodanje? Otkrijte odgovor - i saznajte kako poboljšati svoju aerobnu kondiciju i sagorjeti kalorije uz mali rizik od sportskih ozljeda.

Imenovan ženskim olimpijskim sportom 1992., trčanje se razlikuje od trčanja i powerwalka sa svoja dva zeznuta pravila tehnike. Prvi: Morate biti u kontaktu sa tlom cijelo vrijeme. To znači da se samo kad peta prednje noge dodirne dolje, nožni prst stražnje noge može podići.

Drugo, koljeno potporne noge mora ostati ravno od trenutka kada udari o tlo do prolaska ispod trupa. Prvi sprečava vaše tijelo da se podigne s tla, kao što bi učinilo tijekom trčanja; potonji sprječava da tijelo zauzme trčanje sa savijenim koljenima.

Zašto trkačka šetnja? Poboljšat ćete svoju aerobnu razinu kondicije.

1. Više ćete dobiti aerobni trening s trkaćim hodanjem nego sa standardnim hodanjem, jer snažno gurate ruke, nisko i blizu bokova koji se okreću, dok radite male, brze korake.

2. Provodeći samo 30 minuta trčanja hodajući brzinama od najmanje 5 km / h, žena od 145 kilograma može sagorjeti oko 220 kalorija - više nego što bi hodala ili čak trčala istim tempom pokazuje Časopis za sportsku medicinu i tjelesnu kondiciju studija. Štoviše, bez udarca u pločnik inherentnog trčanju, trkačko hodanje smanjuje pritisak na koljena i zglobove kuka.

Kako biste izbjegli sportske ozljede, prije nego što povećate tempo, trenirajte.

Usredotočite se na tehniku ​​noktiranja prije povećanja brzine kako biste izbjegli ozljede. Nemojte žuriti s prebrzim ubrzanjem tempa kako biste spriječili povlačenje tetiva i drugih mišića nogu. Nakon što ste prešli veliku udaljenost i izgradili mišiće zatim možeš ići brže.

Pridruživanje klubu može vam pomoći u strukturiranju vašeg treninga i finom podešavanju vaših poteza pod vodstvom iskusnih stražara. Idite na Racewalk.com kako biste pronašli pješački klub u svojoj blizini.

Pripremite se za svoju aerobnu kondiciju!

Pronalaženje pravih cipela bitan je dio izbjegavanja sportskih ozljeda i povećanja brzine. Prije nego što kupite cipele za trčanje, saznajte koju vrstu luka imate - visoki, neutralni ili ravni. To određuje koliko će vam jastuka trebati. Budući da trkačko hodanje uključuje kretanje naprijed, cipela bi trebala poduprijeti uzdužni luk koji se proteže duž unutarnje strane stopala od prstiju do pete.

Potražite trkaću ploču, cipele za trčanje s tanjim potplatom ili tenisice za trčanje. Cipele bi također trebale biti lagane, tako da vas neće opteretiti, s fleksibilnim potplatima koji omogućuju da se vaše stopalo kotrlja kroz svaki korak bez smetnji.

Pregled za