Ubrzajte sagorijevanje kalorija

Sadržaj

• Pregled za

Vaša misija

Iskoristite prednosti trčanja dok obje noge držite čvrsto postavljene. Trkači često rade vježbe brzine, izmjenjujući sprintove s trčanjem. Pokušat ćete isto, ali na eliptičnoj. Ova strategija ne samo da uvježbava vaše tijelo da se brže kreće, već pojačava sagorijevanje kalorija i poboljšava vašu izdržljivost. I dok će se "trčanje" na eliptičnoj traci osjećati lakše nego kopanjem na traci za trčanje jer nema utjecaja, obje aktivnosti podjednako izazivaju vaše srce i pluća, prema studiji Sveučilišta Mississippi. Ako žudite za sagorijevanjem masti dobrog trčanja, ali ne podnosite udaranje, ovo je vježba za vas.

Kako radi

Postavite eliptični - po mogućnosti bez poluga za ruke - na ručni. Savijte laktove uz bokove i olabavite šake rukama. Održavajte umjerenu razinu (4 ili 5 ako vaš stroj ide do 10, 10 do 14 ako završi na 25), ali prilagodite nagib i brzinu prema prijedlogu kako biste ispunili preporučenu stopu percipiranog napora (RPE *). Želite li prikupiti još 200 kalorija? Ponovite plan, počevši od 4. minute.

Pregled za