Stavite biljke u svoju sobu za bolji san, tvrde astronauti

Sadržaj

• Kako biljke poboljšavaju kvalitetu sna?
• Smirujuće boje
• Umirujuće mirise
• Manje stresa
• Kako koristiti biljke za bolji san kod kuće
• Pokušajte redovito komunicirati sa svojim biljkama
• Koristite svoje biljke kao dio večernje prakse meditacije
• Provedite neko vrijeme cijeneći svoje biljke
• Izvlačenje najboljeg iz vaših biljaka

Svi možemo imati koristi od biljne energije, bilo da se nalazite u dubokom svemiru ili ovdje na Zemlji.

Zamislite da ste u dubokom svemiru i nemate što pogledati osim trepćućih svjetala zapovjednog centra i neba punog dalekih zvijezda. Bez izlaska sunca ili sumraka kojem bismo se mogli radovati, možda će biti malo teško zaspati.

Uz to, biti jedini vani vjerojatno bi postao pomalo usamljen. Tu dolaze biljke.

Kozmonaut Valentin Lebedev rekao je da su njegove biljke u svemirskoj postaji Salyut poput kućnih ljubimaca. Namjerno je spavao u njihovoj blizini kako bi ih mogao pogledati prije nego što je zaspao.

Nije jedini. Gotovo svaki svemirski program koristio je staklenike kao način za poboljšanje životnog prostora svojih astronauta.

Biljke mogu biti korisne za tjelesno i mentalno zdravlje na razne načine. Novo istraživanje sa Sveučilišta Beihang u Pekingu, poznatog i pod nazivom Pekinško sveučilište za aeronautiku i astronautiku, pokazuje da vam samo nekoliko sobnih biljaka u domu može pomoći da bolje spavate.

Kako biljke poboljšavaju kvalitetu sna?

Prema novoj studiji, interakcija s biljkama prije spavanja može poboljšati kvalitetu spavanja ljudima koji žive u izoliranim okruženjima, uključujući duboki svemir.

Istraživanje bi moglo imati značajan utjecaj na način na koji budući svemirski programi strukturiraju životne prostore za astronaute i moglo bi dovesti do toga da se biljkama u budućnosti daje veći prioritet.

Smirujuće boje

Boja je djelomično odgovorna za smirujuću kvalitetu biljaka.

Tijekom studije, sudionici su zamoljeni da komuniciraju s biljkama u svojoj sobi prije spavanja. Istraživači su istraživali učinke tri različite biljne vrste:

• korijandar
• jagoda
• biljka ljubičasta repica

Istraživači su uzimali uzorke sline i pratili san sudionika, zaključujući da su zelene biljke (korijander i jagoda) imale najpozitivnije učinke na cikluse spavanja i emocionalnu dobrobit sudionika.

To sugerira da zelena boja biljaka proizvodi umirujući učinak.

Umirujuće mirise

Istraživanje je također pokazalo da miris jestivih biljaka poput korijandera i jagode može pomoći u regulaciji raspoloženja i opuštanju. Rezultati su pokazali da su osjećaji i spavanje usko povezani.

Prethodna istraživanja podupiru ovu teoriju, sugerirajući da miris prirodnih biljaka i cvijeća može pomoći u regulaciji živčanog sustava i bržem zaspanju.

To je jedan od razloga što se aromaterapija koristi za poboljšanje kvalitete spavanja.

Druga su istraživanja pokazala da miris određenih jestivih biljaka može čak povećati razinu dopamina, poznat i kao sretan hormon.

Manje stresa

Istraživači su otkrili da samo 15 minuta interakcije sa zelenim biljkama može pomoći:

• smanjiti koncentraciju kortizola (hormona stresa)
• smanjiti latenciju spavanja (vrijeme potrebno da zaspite)
• poboljšati integritet spavanja smanjenjem broja događaja mikro-buđenja (koliko puta ste duboko spavali tijekom noći)

Svi ovi čimbenici doprinose boljem, mirnijem noćnom snu, pomažući vam da se probudite osjećajući se osvježeno.

Kako koristiti biljke za bolji san kod kuće

Najviše koristi od svojih sobnih biljaka dobit ćete ako ih držite u sobi u kojoj spavate. Postoje i načini na koje možete poboljšati njihove osobine poboljšanja sna.

Pokušajte redovito komunicirati sa svojim biljkama

Pored toga što imate biljke u svojoj sobi, možete se pokušati i povezati s njima, posebno prije spavanja. To možete učiniti zalijevanjem, dodirivanjem ili mirisanjem.

Nastojte provesti 15 minuta sa svojim biljkama prije nego što odete na spavanje kako biste se osjećali smirenije, pogotovo ako ste imali stresan dan.

Koristite svoje biljke kao dio večernje prakse meditacije

Briga o biljkama može biti oblik meditacije pokreta dok svjesno prelazite s biljke na biljku dok zalijevate i orezujete.

Također možete koristiti svoje biljke kao dio meditacijske prakse prije nego što odete na spavanje. Čak i nešto tako jednostavno kao što je četkanje ruke o list i miris mirisa može biti oblik meditacije. Aromatično bilje i biljke pelargonije posebno su dobre za to.

Također možete pokušati sjediti zatvorenih očiju i razmišljati o svojim biljkama. Promatrajte koje vam misli i asocijacije padaju na pamet.

Provedite neko vrijeme cijeneći svoje biljke

Jedan od najlakših načina da iskoristite svoje biljke je izdvojiti trenutak u svom danu kako biste im se divili. To bi bilo idealno navečer prije nego što odete spavati, ali korisno je u bilo koje doba dana.

Istraživanje poljoprivrednog sveučilišta Sichuan pokazuje da jednostavno gledanje lonca s bambusom tijekom 3 minute može imati opuštajući učinak na odrasle, pomažući u snižavanju krvnog tlaka i tjeskobe.

Izvlačenje najboljeg iz vaših biljaka

Čitav niz sobnih biljaka može biti koristan za vaše zdravlje. Prema novom istraživanju, najbolje biljke za poboljšanje kvalitete sna uključuju:

• biljke sa zelenim lišćem, poput drakena i gumenih biljaka
• biljke s obojenim cvjetovima, posebno žutim i bijelim
• jestive biljke, poput jagode, bosiljka i pilića
• biljke poznate po svom umirujućem mirisu, poput jorgovana ili ylang-ylanga

Uvođenje samo jedne male biljke u svoj prostor za spavanje može vam pomoći da se osjećate mirnije i bolje spavate. Snaga biljaka je nešto od čega svi možemo imati koristi, bilo da ste u dubokom svemiru ili ovdje na Zemlji.

Elizabeth Harris je spisateljica i urednica s fokusom na biljke, ljude i našu interakciju s prirodnim svijetom. Sretna je pozivati ​​mnoga mjesta kući i putovala je širom svijeta, skupljajući recepte i regionalne lijekove. Sada dijeli vrijeme između Ujedinjenog Kraljevstva i Budimpešte u Mađarskoj, pišući, kuhajući i jedući. Saznajte više na njezinoj web stranici.