Kako zacijeliti, zaštititi i ojačati napeti teleći mišić

Sadržaj

• Izvučeni teleći mišić
• Povučeni simptomi mišića tele
• Razgovor s liječnikom
• Liječenje izvučenog mišića tele
• Izvučeno vrijeme oporavka mišića tele
• Razderane komplikacije mišića tele
• Istezanje za izvučeni teleći mišić
• Sprječava naprezanje mišića
• Polet

Izvučeni teleći mišić

Izvučeni teleći mišić odnosi se na napona unutar dva mišića u donjem dijelu leđa koji čine vaše tele. Nazivaju se mišićima gastrocnemiusa i soleusa. Kada dođe do naprezanja, mišićna vlakna se u određenoj mjeri iščupaju.

Izvučeni teleći mišić događa se kada su vam unutarnji mišići preopterećeni od vježbanja. Ovo je uobičajena ozljeda, posebno među sportašima i trkačima. Izvučeni teleći mišići mogu biti kronični od dugotrajnih ozljeda ili akutni od kratkog preopterećenja.

Povučeni simptomi mišića tele

Simptomi izvučenog mišića mišića mogu ovisiti o težini ozljede. Blago naprezanje može vas ostaviti s boli i osjećajima povlačenja unutar donje polovice noge. Još uvijek možete hodati s blagim naprezanjem, ali može biti neugodno.

Ostali znakovi istegnutog mišića mišića su:

• blago oticanje
• crvenilo
• modrica
• nemogućnost ustajanja na lopti vašeg stopala

Snažan potez u mišićima tela može vas ostaviti osjećajima oštrih bolova. Može utjecati i na vašu pokretnost, zbog čega ne možete hodati.

Razgovor s liječnikom

Povučenom mišiću mišića dijagnosticira se pregledom simptoma. Vaš će liječnik također potražiti znakove poput oteklina i modrica. Mogu vam čak napraviti i blage strije dok gledaju vaš mišić teladi da vide je li povučen.

Liječenje izvučenog mišića tele

Blago naprezanje mišića tele može se riješiti u roku od nekoliko dana. U međuvremenu možete koristiti sljedeće kućne tretmane:

• Ledeni ili hladni oblozi, Zamotajte ih u meku krpu i stavite na tele 10 minuta. Možete ponoviti postupak svakih sat ili dva prva tri dana od vaše ozljede ako i dalje imate oteklinu.

• Izvučeno vrijeme oporavka mišića tele

  Ukupno, obično je potrebno do tri dana da se povučeni teleći mišić počne osjećati bolje. No, potpuni oporavak može potrajati i do šest tjedana, prema Sveučilišnim bolnicama Oxford. Jako natečenost može učiniti da svaka bol i nelagoda potraju nešto duže. Hodanje na oporavku mišića mišića također može povećati vrijeme oporavka.

  
  

  Ako vam se mora dogoditi operativni zahvat zbog jakog povlačenja mišića tele, može proći nekoliko tjedana ili mjeseci prije nego što se potpuno oporavite.

  Razderane komplikacije mišića tele

  Brzo liječenje važno je za vaš cjelokupni oporavak. Iako je teško odmarati pogođenu nogu nekoliko dana, prerano kretanje može otežati naprezanje mišića.

  Također postoji rizik od ponavljajućeg naprezanja mišića tele u roku od jednog do dva tjedna od početne ozljede. Oko 30 posto ljudi s ozljedama mišića završi s ponovljenim ozljedama. Šanse su veće kod sportaša koji nastavljaju igrati iste sportove i kod ljudi koji koriste iste mišiće iznova i iznova. Dopuštanje sebi dovoljno vremena za oporavak je presudno za tretman mišića tele.

  Također je moguće razviti herniju mišića kao rezultat razderenog tele. To se događa kada vam mišić tela strši ispod kože, stvarajući vidljivo izbočenje. Iako nije nužno bolno, ovu kvrgu mora liječiti liječnik kako bi se izbjegle daljnje ozljede mišića.

  
  

  Istezanje za izvučeni teleći mišić

  Iako ne biste trebali nastaviti normalno djelovati dok se mišić mišića ne zacijeli, postoje neke pojave koje mogu nadopuniti odmor i druge mjere liječenja. Istezanje ne samo da pomaže u oporavku pogođenih mišića, već može pomoći i da zglobovi koljena i gležnja ostanu stabilizirani i pokretni.

  Pitajte svog liječnika o sljedećim vježbama koje možete isprobati kod kuće za vrijeme oporavka mišića tele:

  • Stolica se proteže. Sjedeći u stabilnoj stolici, savijte se i ispravite koljeno zahvaćene noge za 10 ponavljanja odjednom.
  • Zidovi se protežu. Okrenite se zidu i ispružite ruke tako da su ruke čvrsto uza zid u razini ramena. Izravnajte zahvaćenu nogu s petom čvrsto pritisnutom u zemlju. Zatim povucite drugu nogu naprijed tako da je pod kutom od 90 stupnjeva. Ovaj položaj možete držati 30 sekundi istovremeno 4 ponavljanja. Ponavljajte postupak onoliko često koliko se tijekom dana osjećate ugodno.
  • Pod se proteže. Sjednite na pod ravno ranjenom nogom. Ispružite stopalo i postavite petu čvrsto u pod. Lagano pritisnite nožne prste prema sebi 5 sekundi u tom položaju, ponavljajući istezanje do 10 puta.
  • Stojeći proteže se. Uhvatite naslon za čvrstu stolicu i podignite se na kuglice nogu 5 sekundi. Ponovite četiri puta svake sesije, do dva puta dnevno.

  Sprječava naprezanje mišića

  Nakon što ste istegnuli mišiće mišića, riskirate mnogo veći rizik da ćete dobiti drugi tip ove vrste u budućnosti. Možete spriječiti naprezanje mišića i povučene mišiće mišića:

  • zagrijavanje najmanje pet minuta prije vježbanja, uključujući duboke istegne
  • istezanje nogu prije vježbanja
  • hlađenje pet minuta nakon što vježbate
  • ponovo istezanje mišića pet minuta nakon što ste se ohladili

  Također možete spriječiti povučene mišiće tela izbjegavajući naporne aktivnosti na koje niste spremni. Važno je da postupno napredujete do intenzivnijih vježbi. Liječnik, osobni trener ili fizikalni terapeut može vam ponuditi preporuke za podizanje treninga na višu razinu kada je to prikladno.

  Polet

  Izvučeni teleći mišić je uobičajena ozljeda koja se kod kuće lako liječi ako se ne pojave komplikacije. Svakako slijedite preporuke liječnika i prepustite se odmaranju kako biste spriječili daljnje ozljede.