8 ekstremnih izazova u fitnesu

Sadržaj

• Tough Mudder
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Ludilo
• TRX trening za suspenziju
• Trening Tabata
• Barry's Bootcamp
• Pregled za

Ako ste već u formi, može biti izazov pronaći vježbe koje su dovoljno izazovne da vam pomognu da još više poboljšate svoju kondiciju. Otišli smo u potragu za nekim od najtežih tjelovježbi kako bismo pomogli da se fit postavi! (Upozorenje: preporučujemo da sa sobom ponesete vodu, ručnik i možda prijatelja koji će vas oživjeti prije nego pokušate s bilo kojom od ovih metoda intenzivnog treninga).

Tough Mudder

Prvi prvi? Vjerojatno najteži fitness izazov koji smo vidjeli. S razlogom smišljen 'Tough Mudder', ovaj tečaj s preprekama od 10 milja nazvan "najteži događaj na planetu" sadrži lude izazove (dizajnirane od strane britanskih specijalnih snaga) poput 12 stopa. zidova, podzemnih tunela od blata i prolazeći kroz 10 000 volti električne energije.

Ako vam je dosadio trening za maraton, triatlon, možda čak i željezni čovjek, ovo bi mogao biti savršen novi izazov za vas. Samo budite spremni potpisati 'odricanje od smrti' prije sudjelovanja.Zapravo, to je tako teško da vrhunski fitness profesionalci idu kako bi sami sebe razbili! Fiziologinja vježbe i glavna trenerica Amy Dixon to naziva "ludim" (ali ga je ipak završila), a Paul Katami, trener poznatih osoba i stručnjak za fitnes, završio je utrku prošle godine, opisujući je kao "jedan od najtežih fizičkih izazova s ​​kojima sam se suočio. " (Ali planira se vratiti i ove godine). Pretpostavljam da to govori nešto!

Za više informacija: Toughmudder.com

CrossFit

Zamislite kako gurate teške gume po parkiralištima, penjate se po užadima i dižete se na gimnastičke prstenove... ne, ovo definitivno nije teretana. To je CrossFit! Prema CrossFitu, oni su "glavni program snage i kondicije za mnoge policijske akademije i timove taktičkih operacija, vojne jedinice za specijalne operacije, prvake u borilačkim vještinama i stotine drugih elitnih i profesionalnih sportaša diljem svijeta."

Ako ste već u odličnoj formi, ovaj trening može biti upravo ono što vam je potrebno da biste diplomirali da biste se uklopili u elitni status. Pronađite lokaciju u svojoj blizini ili jednostavno slijedite CrossFit "WOD" (vježba dana) na njihovoj web stranici.

Za više informacija: CrossFit.com

SEALFIT

Po strukturi sličan Crossfitu, SEALFIT, koji je stvorio bivši zapovjednik mornaričke foke Mark Divine, "strukturiran je tako da razvije ratnički um i tijelo koje uključuje cijelu osobu. SEALFIT trenira tijelo, um i duh da djeluju sami na elitnoj razini i s timom."

Iskoristit ćete svoj 'ratnički duh' uz udarce loptom, vreće s pijeskom, kettlebells, Tabata trening i još mnogo toga tijekom svakog treninga - sve je to dizajnirao Devine. Provedite vikend u "KOKORO" (njihov kamp za mentalnu izdržljivost) i osobno trenirajte s njim i njegovim timom ili pratite njihov WOD online.

Za više informacija: Sealfit.com

P90X

Nazvan "ekstremna kućna kondicija", P90X Workout i P90X 2 (novo objavljena serija za praćenje) kombinira borilačke vještine, trening snage, intervalne treninge i jogu kako bi izazvali vaše tijelo raznim pokretima i stilovima vježbanja kako biste poboljšali vaše rezultate. . 90-dnevni program, koji vodi fitness osoba, glavni trener (i komičar) Tony Horton, isporučuje se putem DVD-a koji dolazi s planom prehrane. Morat ćete imati disciplinu za uključivanje DVD -a svaki dan, ali Horton će vas snaći kroz svaku sesiju znojenja.

Za više informacija: P90X.com

Ludilo

Ako vas ime ne uzbuđuje, možda će trbušnjaci Shauna T-a. Ludilo je drugo ekstremno Program kućnog vježbanja (kreirao ga je ista tvrtka koja proizvodi P90X) na čelu sa slavnim trenerom Shaunom Thompsonom koji se usredotočuje na intervalni trening samo s tjelesnom težinom za izgradnju snage, snage i, naravno, ubojitih trbušnjaka. Ovaj 60-dnevni program također dolazi u kompletu s planom prehrane (Uostalom, trbušnjaci se rade u kuhinji) i 10 DVD treninga. Spremite se poludjeti-i postići ćete nevjerojatne rezultate!

Za više informacija: Insanity.com

TRX trening za suspenziju

Naravno, izgleda bezopasno (Koliko zaista može biti težak trening s dvije najlonske trake?), Ali ovaj osnovni alat podiže trening otpora tjelesne težine na potpuno novu razinu. Potrebna vam je nevjerojatna ravnoteža i koordinacija samo da biste mogli koristiti TRX, a kamoli dovršiti sve preporučene vježbe za TRX vježbe, što ga čini izvrsnim načinom za napredne vježbače da svoje vježbe podignu na višu razinu-kod kuće, u teretani, ili na cesti.

Za više informacija: TRXTraining.com

Trening Tabata

Ako već ne uključujete Tabata trening u svoju rutinu vježbanja, sada je možda savršeno vrijeme za početak. Naše tijelo se može prilagoditi vježbanju u samo 20 treninga, zbog čega je važno da izazovete i svoje anaerobne i aerobne sustave s treninzima poput Tabate, kaže Jari Love, certificirani osobni trener i zvijezda "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore "DVD.

"Tabata će izazvati napredne korisnike jer uglavnom sagorijevate ugljikohidrate kao izvor goriva tijekom intenzivnog vježbanja, a zatim ćete sagorjeti masti, što je naravno ključno za one koji žele smršavjeti", kaže Love.

Važna stvar koju treba zapamtiti kod Tabate (osobito kao napredni vježbač) je da je ono što je čini toliko učinkovitom iznimno visok intenzitet intervalnog radnog vremena (Tabata protokol je 20 sekundi cijelog napora, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora, ponovljeno ukupno 4 minute). Izvorna Tabata studija imala je sudionike koji su vježbali na 170 posto njihova VO2 max-maksimalna količina kisika koju pojedinac može iskoristiti tijekom intenzivne vježbe. To je nevjerojatno teško za napraviti!

Tabata ne funkcionira ako radite komplicirane pokrete kojima je potrebno predugo da biste povećali broj otkucaja srca (zato volimo ove preporuke za ubitačnu sesiju Tabate).

Barry's Bootcamp

Možda niste spremni gurati gume ili puzati po blatu, ali ipak želite izazovan novi trening. Idi tamo gdje slave Kim Kardashian, Jessica Alba, i Allison Sweeney (domaćin Najveći gubitnik) idite im po nogama: Barry's Bootcamp. Ovaj bootcamp "vođen rezultatima" kombinira kardio intervale i trening snage s šipkama, bendovima i bučicama, a sve je postavljeno na zabavnu glazbu i vode ih živahni "narednici za vježbu". Možete očekivati ​​da ćete sagorjeti oko 800-1.000 kalorija po satu s ovim napornim treningom. Nije slavna osoba koja živi u New Yorku ili Hollywoodu? Nema problema. Plijen možete dobiti kod kuće s Barryjem (i njegovim timom) s njegovim DVD -om.

Za više informacija: Barrysbootcamp.com

Pregled za