Što su psihobiotika, njihove koristi i kako djeluju

Sadržaj

• Blagodati psihobiotike
• Kako rade
• Kako povećati psihobiotiku

U ljudskom tijelu postoje dvije glavne vrste bakterija, one koje pomažu u održavanju zdravlja, koje se nazivaju probiotici, i one koje su odgovorne za izazivanje infekcija i bolesti.Psihobiotika je vrsta dobrih bakterija koje djeluju na način koji pomaže u održavanju mentalnog zdravlja, štiteći um od bolesti poput depresije, bipolarnog poremećaja ili poremećaja panike i anksioznosti.

Te su bakterije prisutne u crijevima i stoga se mogu regulirati prehranom bogatijom pre-probioticima kao što su jogurt, voće i povrće.

Osim što štite od bolesti, čini se da psihobiotika pozitivno utječe i na način na koji razmišljate, osjećate se i reagirate tijekom dana.

Blagodati psihobiotike

Prisutnost psihobiotika u crijevima pomaže da se znatno smanji razina stresa, što na kraju može imati koristi kao što su:

• Pomoći vam da se opustite: psihobiotici smanjuju razinu kortizola i povećavaju količinu serotonina, koji potiče opuštanje i uklanja negativnost stvorenu stresom;
• Poboljšati kognitivno zdravlje: jer povećavaju povezanost između neurona u područjima odgovornim za spoznaju, omogućujući brže rješavanje problema;
• Smanjiti razdražljivost: jer smanjuju aktivnost mozga u regijama mozga povezane s lošim emocijama i negativnim mislima;
• Poboljšajte raspoloženje: jer povećavaju proizvodnju glutationa, aminokiseline odgovorne za raspoloženje i koja pomaže u prevenciji depresije.

Zbog svojih blagodati, psihobiotici tako mogu pomoći u prevenciji ili liječenju mentalnih poremećaja kao što su depresija, opsesivno kompulzivni poremećaj, anksiozni poremećaj, panični poremećaji ili bipolarni poremećaj, na primjer.

Uz to, poboljšanjem mentalnog zdravlja i izbjegavanjem prekomjernog stresa, psihobiotici pozitivno utječu na imunološki sustav i probavni trakt, poboljšavajući obrambenu sposobnost tijela i sprečavajući želučane probleme i bolesti.

Kako rade

Prema nekoliko studija, dobre crijevne bakterije sposobne su slati poruke iz crijeva u mozak putem vagusnog živca, koji se proteže od trbuha do mozga.

Od svih dobrih bakterija, čini se da psihobiotici imaju najjači učinak na mozak, šaljući važne neurotransmitere poput GABA ili serotonina, koji na kraju smanjuju razinu kortizola i ublažavaju privremene simptome stresa, tjeskobe ili depresije.

Shvatite štetne učinke visoke razine kortizola u tijelu.

Kako povećati psihobiotiku

Budući da su psihobiotici dio dobrih bakterija koje žive u crijevima, najbolji način za povećanje njihove koncentracije je hranom. Za to je vrlo važno povećati unos prebiotičke hrane koja je prvenstveno zaslužna za razvoj dobrih bakterija. Neke od ovih namirnica uključuju:

• Jogurt;
• Kefir;
• Banana;
• Jabuka;
• Luk;
• Artičoka;
• Češnjak.

Pogledajte sljedeći video i saznajte više o ovim namirnicama:

Da bi se pojačao učinak hrane, također je moguće uzimati probiotičke dodatke Acidophilus, na primjer, male kapsule koje sadrže dobre bakterije i koje će pomoći povećati količinu tih bakterija u crijevima.

Saznajte više o probioticima i kako povećati koncentraciju u crijevima.